1、改变跑步姿势，减少步幅。
2、在斜面坡道下跑步。斜面下跑步能够迫使自己以比正常更快的速度交替移动双腿。
3、适当加入间歇跑乃至短跑训练。
4、跟着高频跑者跑，采用和他一样的落地。
5、有意识把注意力集中在步子上，增加双腿交换的频率。
