膀子上的肉怎么减

作者:原创时间:2022-06-23
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良好的饮食作息习惯和适量的运动可以帮助减去多余的肥肉,运动步骤如下:

1、锻炼内臂,使之结实。双手交错,拇指向下,双臂向前延伸。静止2到3秒后双手反转一下收回,再向前延伸一次约2到3秒,慢慢进行约10到20次。

2、使双臂紧张。单手按摩肩膀,并不停地耸肩,按压的手一直向下压。双臂,特别是按压的手的内侧肌肉的紧张训练,左右各5秒,共进行5次。

3、改善内臂的松驰。双手掌交错在耳边,向上延伸用力,静止2到3秒后放松。训练平常较不常使用的肌肉,同时可矫正姿势,共进行5到10次。肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动,也有延伸静止的静态运动。在静态方面,可使肌肉继续紧张,具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。

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