为什么吃盐会升高血压

作者:原创时间:2022-06-15
文档

根据相关数据显示,我国吃盐还是比较多的,口味偏重,但是盐吃太多对健康不利,那么,为什么吃盐会升高血压?有哪些控盐小妙招?下面小编就带来介绍。

为什么吃盐会升高血压

人体细胞在恒定的晶体渗透压下、才能维持生命活动的进行、而食盐(氯化钠)是晶体渗透压的重要调节因子。当食盐摄入多了、就会“锁住”更多的水、会直接升高血容量、血压自然就会升高。

而且人体细胞的活动、主要是通过与外界进行离子交换、产生电位差而进行的。如果吃盐过多、细胞外环境中的钠离子水平就会升高、从而使细胞的兴奋性升高。当血管平滑肌细胞兴奋性增加时、就更容易收缩、使血压升高。所以吃盐过多、是重要的高血压诱发因素。

我国居民平均每日盐摄入量超过10克、北方地区的人还会更高。相关研究显示、每日摄入盐量每增加1克、高压约会升高1.95mmHg、低压约会升高1.65mmHg。高血压患者进行限盐、可以有效降低血压4~5/1~3mmHg。

虽然有一部分高血压患者对盐不敏感、血压受吃盐量的影响较小、但无法分辨谁是盐敏感者。从整体来说、限盐有益无害、所以还是推荐高血压患者限盐。

10条控盐小妙招高血压的人必看

从日常生活点滴做起、逐步控制钠盐的摄入量、建议每天食盐摄入量不超过6g。

❶肉食尽量选新鲜、腌制加工应避免。

精加工的肉制品如培根、火腿等含有较多盐分、保质期较长的加工食品往往添加了较多食盐。

❷蔬菜水果含钠低、营养丰富可尝鲜。

新鲜蔬果中钠含量很低、同时可帮助补充维生素等必需营养素、对身体健康非常有益。

❸冷鲜蔬菜可次选、调味产品少为伴。

挑选冷冻新鲜蔬菜时、避免选购加入调味品和酱汁的产品。

❹食品含钠有几何、查阅包装看标签。

大多数食品包装标签中都会标出钠盐的含量、养成查阅成分含量的习惯。

❺同种食品不同牌、低钠品牌作首选。

对比不同品牌的同种食品、选购低钠产品。

❻厨房多彩五味瓶、含盐调料请慎选。

尽量选购不含钠盐成分的调味粉、如纯蒜粉优于加入了食盐的大蒜粉。

❼外出就餐常提醒、告知厨师少放盐。

餐厅服务员常常会询问有无忌口、别忘记告诉他们请少放食盐。

❽口感清淡易迷惑、隐形杀手需防范。

某些食品口感清淡、但也可能在加工过程中添加了较多食盐。

❾均衡三餐盐摄入、忽咸忽淡更危险。

每日食盐摄入应当注意均匀二字、一次性摄入过多钠盐会超出肾脏的调节范围、不利于健康。

❿清淡饮食自身炼、六到八周成习惯。

经过6~8周的训练、机体会适应新的饮食习惯、一旦习惯了清淡饮食、可能就再也无法忍受高盐食品了。

显示全文
10条控盐小妙招高血压的人必看 国王排名漫画在哪里免费看 万圣节红包发多少数字大全 为什么付尾款总在半夜 双十一付了定金后悔不想要了怎么办 双减政策带来的变化都有哪些 空气炸锅烤板栗要放油吗 地暖第一次供暖没排气的话会怎样 地暖首次启用怎么操作 空气炸锅烤板栗需要放烤架吗 2022年腊八节上坟好吗 腊八节上坟有什么禁忌 茶叶蛋怎么看坏没坏 茶叶蛋的食用禁忌 双十二付完尾款什么时候能退款 2022年4月24日要上班吗 2022年五一放假安排时间表 2022年属虎和1986年的虎犯冲吗 2022年属虎出生好不好 复合木地板可以改色吗 拼多多百亿补贴的券怎么抢 真的可以领取到拼多多百亿补贴的券吗 拼多多百亿补贴的券怎么抢不到 京东白条和花呗哪个利息高 时空重合具体指的是什么 因时空重合暂缓回京范围有哪些北京防疫最新要求 桂花茶一次放多少桂花会比较好 新鲜的桂花怎么做成桂花茶的 喝桂花茶都有什么功效作用 桂花茶喝了会不会失眠 向日葵朝着太阳开花的原因是什么 向日葵都是面向太阳吗 看清看透一个人的句子 食盐怎么选更健康 冬天洗澡热水器温度多少最合适 冬天洗澡多长时间最好呢 为什么天冷了洗澡后皮肤会痒呢 冬天每天洗澡对身体好不好 橙子一天吃多少个为宜 橙子可以空腹吃吗