如何正确的戒糖

作者:原创时间:2020-07-12
文档

过度摄入糖分容易引发一系列健康问题,想要戒糖,首先要了解糖分的相关知识,了解糖分是怎么影响身体的,又有哪些种类;戒糖的过程就是调整饮食习惯的过程;最后下定了戒糖的决心就不要半途而废。

了解糖分的基本知识,糖是身体能量的来源,是一种简单的碳水化合物,因为现在的各种食物中都有糖,很容易糖分过剩,引发肥胖、心脏病和高血脂一系列疾病。说到糖,你大概第一反应是白砂糖、红糖,其实糖分两类,一是天然糖,像水果中的果糖、牛奶中的乳糖;二是添加糖,白糖、黑糖等就是添加糖。添加糖的作用是增甜,除了提供能量,对于饱腹没有作用,还会使摄入的糖分过剩,对身体没有丝毫的好处,可以从饮食中去除。

调整饮食习惯。在购买食物时看添加剂标签,含糖食品尽量少买,如果不确定哪些是含糖的,可了解一下添加糖和人造甜味剂的名称。购买加工少的产品,吃起来口感不如精加工食品,但是含糖量要更少。因为减少了糖分的摄入,你的味蕾可能会怀念,那就尝试做无糖美食,变着法子做其他种类的食物。在餐厅点菜时,无法通过菜单判断菜品的含糖量,可以向服务员问,或者主要点蒸煮类的菜。

戒糖不要半途而废。冰箱中不要放高糖分的食物,蛋糕、冰激凌都可以从冰箱中拿出去了。想要囤零食的话,就放一点不含糖的健康食品。戒糖前期可能会出现身体上的不适应,可能会头晕、反胃,多喝水,保持三餐规律,多休息,一定要抵制住想要吃糖的欲望,过渡期之后就习惯了。如果光凭自己一人的力量,无法对抗糖分的吸引,那就参与戒糖的团体,找到一起前进的小伙伴更容易坚持。

显示全文
怎样戒糖 怎么样戒糖 如何戒糖 怎么提高解决问题能力 如何提高解决问题的能力 如何提高解决问题能力 如何戒烟比较有效 怎么能有效的戒烟 怎样有效戒烟 怎样才能有效的戒烟 在不疲倦的时候如何入睡 如何成为一个优秀员工 怎样才能成为一个优秀员工 怎么才能成为一名优秀员工 怎样成为一位优秀员工 如何快速去除痱子 痱子怎么快速消除 长痱子怎么快速消除 长了痱子怎么快速消除 3月有什么应季水果 有噪音如何快速入睡 如何在噪音中快速入睡 如何在有噪音的情况下快速入睡 有噪音的环境怎么睡觉 怀孕心理准备 如何做好怀孕的心里准备 怎么做好怀孕的心理准备 孩子粘人怎么办 如何应付粘人的孩子 汽车皮座椅怎么清洗 复式住宅是什么样的房子 自主招生什么意思 汽车皮质座椅如何清洗 转基因食品指什么 重力势能是啥意思 如何清洁汽车皮座椅 什么叫质能方程 黑豆和什么不能一起吃 水壶去垢 车内皮座椅怎么清洁