练习压肩运动，将两臂伸展开，两手放在一个杠杆上面，将两腿伸开，两脚展开的宽度要和肩膀的宽度等同，然后目视着前方，边压动肩膀边进行吸气和呼气之间的交替运动。进行放松肩部运动，通过吸气将肩部抬起来，然后通过慢慢的呼气让肩部放松，通过两个肩膀向前方向进行旋转运动，然后再向后方向进行旋转运动，进行交替的改变肩膀的方向来锻炼肩膀硬的问题。跟着舞蹈老师做肩膀的摆动，跟随着音乐节奏和节拍进行运动，左右之间进行摇摆肩部慢慢的做运动，同时叉腰，跟随腰部肩部进行摆动。练习蒙古民族舞蹈，右脚向前迈开一步，然后右肩向前摆动，左肩向后运动，然后再进行肩部的摆动，放松肩膀的肌肉，左右来回摆动，同时两个左右手臂要跟随者肩部的摆动同时摆起来手臂。练习站立运动，体转运动来锻炼肩部的肌肉。将两个手臂拿起来，伸直平放与肩部持平，然后向左方向转动，再次将头扭转向右方向进行看，来回摆动左右臂膀。
