如果运动中出汗较多，需要少量分次的补充水分，运动时或者刚运动后不宜大量的饮水，更不能一直不停的喝。
如果在运动量不大的情况下，可以立即补充水分，比如散步、伸展运动等，口渴了就可以喝水，也可以5分钟后喝水，不过一次不要喝的量太多，以100毫升左右为宜，而且最好每两次之间至少间隔10分钟。
剧烈运动之后，则不宜立即补充水分，比如跑步、打球、游泳等，千万不要立即喝水，尤其是冰水，危险很大，最多只能漱口或者咽下不超过50毫升的水。
重要的是要做休整运动，让心跳缓慢下来，让人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至1分钟120次以下时，这个时候才可进行水分补充，但依然要控制摄入的水量，仍然是100毫升一次为宜，而且每两次之间至少间隔10分钟。
