清明节的3天小长假即将到来，不少人开始着手计划期盼已久的春游方案。踏春，又称春游、游春、探春等。寒食、清明时节，时逢阳春三月，春回大地， 草青树绿，自然界到处呈现一派生机，仕女踏春图勃勃的景象。如此良辰美景，坐在家里是领略不到的。于是，每到清明，人们聚亲约友，扶老携幼，去郊外踏青。唐代诗人元稹《寒食日》一诗对此即有描写：“今年寒食好风流，此日一家同出游”。顾非熊《长安清明言怀》一诗对此描写得更为详细：“明时帝里遇清明，还逐游人出禁城。九陌芳菲莺自啭，万家车马两初晴。”宋代踏青之风盛行，吴惟信《苏堤清明即事》诗“梨花风起正清明，游子寻春半出城。日暮笙歌收拾去，万株杨柳属流莺”和画家张择端的《清明上河图》，就极其生动地描绘了宋代清明时节京都人民踏青远足的热闹情景。而宋人周密《武林旧事》一书中关于这一习俗的记载则将一副清明踏青图惟妙惟肖地展现在人们的面前：“清明前后十日，城中士女艳妆饰，金翠琛璃，接踵联肩，翩翩游赏，画船箫鼓，终日不绝。” 注意事项 1、量力而行 补充各种营养不能乐而忘返，造成过度疲劳。如果出现心悸、乏力多汗、头晕眼花等症状，应尽早休息，切忌勉强。 2、穿戴适当 春天气候多变，乍暖还寒，要带足衣服，以防感冒。鞋子应选用轻便、无跟防滑和高弹性的运动鞋，大小要合适，以免影响血液流通，防止脚趾挤伤和脚底麻木不适。同时可准备戴防风镜和墨镜。 3、注意饮食保健 踏春时，体力消耗较大，身体内所需的能量和各种营养物质较多，所以踏青中的饮食是保健的重点。 4、注意场所选择 踏春宜在田野、湖畔、公园、林区、山区等场所，以摄取较多的“空气维生素”———负离子，起到健脑驱劳、振奋精神的作用。 5、防止意外事故 踏春时，应尽量避免走陡峻的小路，不要独自攀登山林石壁。同时，凡患有心血管疾病的人，要随身带好常用的急救药品。 6、热水洗脚 踏春时脚部肌肉不停地进行收缩运动，易引起局部肌肉酸痛。热水洗脚可使毛细血管扩张，促进足部血液循环，还可使皮脂腺的分泌和毛孔散热作用恢复正常 7、另外春天是花盛开的季节，有过敏病史的人，要尽量回避有花之处，也可事先口服扑尔敏或安其敏等抗过敏药物，预防花粉过敏。 清明自驾旅游注意事项 1.选旅游目的地要考虑天气因素。尤其是在眼下强对流天气多发季节里，尽量少去山区、峡谷类、沿河类目的地，住宿时也要观察地势，尽量远离四周都是山的住宿场所，以防强降雨引发泥石流。 2.行车前要对车辆进行安全检查。特别是制动、方向等关键部位要确保万无一失，同时要携带必要的汽车急救实用工具包，包括安全三角警示牌、反光安全背心、手电筒等。 3.行车途中遇到大风大雨，尽量减速慢行，与前车保持安全距离，及时打开双闪警示灯。 4.雷暴天气，不要去游泳、在室外泡温泉或进行其他水上运动。如中途遇上，应迅速离开水面，尽快找地方躲避。 5.最近阵雨多，出外自驾游最好是随车携带雨具。 清明节登山要注意哪些问题： 一、装备选择 1、登山杖：登山的必备品，登山杖不仅能提高步行的稳定性，还能减轻腿部的负担。根据研究，行走时使用登山杖可以减轻至少22%施予腿部和膝盖等肌肉关节的力量，让腿部感觉更舒服！ 2、冲锋衣：尽量选择专业的户外冲锋衣，因为冲锋衣除了能将外界恶劣天候对身体的影响降到最低之外，还能将身体产生的水气排出体外，避免让汗水凝聚于中间层，使得隔热效果降低，而无法抵抗外在环境的低温或冷风。现在天气渐渐变暖，两层冲锋衣可能有点热了，可以考虑选择轻薄冲锋衣。 3、登山鞋：切记不能选择一般的运动鞋，因为没有登山鞋特有的那层耐磨底，碎石多的路面走几次，下方齿就磨完了。 4、背包：背包的大小要看出行路线远近而定，一般在本市周边出行30升左右即可。如果长途出行的话，MM们要有一个55升左右的背包，GG要有一个65升以上的背包。除了以上精选的必备装备，帐篷、睡袋、防潮垫，炉具、餐具、太阳镜、防晒品等，也是户外出行很重要的装备及配件. 二、饮水方法 爬山时很容易出汗，而当感觉口渴的时候身体其实已经处于缺水状态了。因此科学的饮水方法是，在爬山前10到15分钟饮水400至600ml，这样做可以减轻运动中的缺水程度。在登山过程中饮水，应该少量多次，极其口渴时也不要暴饮，可以先喝一口，含在嘴里慢慢咽下，过一会再喝。 三、登山技巧 为了省力，上山时要重心前倾，很多登山爱好者推荐在崎岖的山路使用登山杖，它可以节省登山者三分之一左右的体力，特别是在背负重装备的情况下；下山时可以采用走Z字形，既节省了体力，也保护膝关节少受冲击。 四、登山崴脚处理方法 登山时崴脚也是常有的事，忍痛继续走或按摩都是错误的处理方法，因为这样做会加速扭伤处血液循环，不利于恢复。正确做法是冷敷20-30分钟，不要再活动，72小时之后再热敷或涂搽药物。
