站在高处，双腿比肩宽一些。首先要向前跳，万万不能垂直下落，在空中不要乱动，手放在舒适的地方，集中注意力。落地时前脚掌着地，用膝盖缓冲一下，腿弯不能超过90°，否则力就让膝盖吸收了，然后并紧双腿，向前倒。注意，因为膝盖缓冲了一下，腿是弯的，在向前倒时要伸直，把力全往前发。说白了就是蹬地，把身体向前弹去，此时身体和地平行。然后向前伸手，手和脚的距离越远，，力缓冲的越多，注意腿在此时是直的。手触地的一刻，就该翻滚了。翻滚时让肩胛骨后部着地，就是背上的，千万不敢肩膀着地，否则很疼。
