伸展运动可有效地消除僵硬,使肌肉恢复柔软。久坐的人可以双腿分开站立,向上伸手,试图“触碰天空”。也可以站立,让整个身体下沉,试图用额头去触碰膝盖,使得大小腿后侧和后背充分伸展。此外,转颈、转肩、转脚腕都是很好的运动。