仅进行有氧运动，不进行重量训练
只做长期的有氧运动确实可以减肥，但不进行力量训练，身体的代谢率就无法提高。肌肉的整体代谢率高于脂肪，这意味着肌肉指数较高的人减肥效果会比脂肪的人有效得多。因此，经常做一些高强度的有氧运动或者做一些俯卧撑等重量训练是非常有帮助的。
海底的三文鱼和金枪鱼每天游得很努力（有氧运动），但为什么它们的脂肪还是那么高，当生鱼片吃起来味道鲜美呢？还有为什么章鱼、鱿鱼脂肪少（力量训练），咬起来味道硬？如果你想想它们的觅食方式，你大概就能想象到身体成分的差异。
有氧运动太频繁
过度、长时间的有氧运动只会迫使身体使用各种能源作为燃料。人体是非常奇怪的。它可以燃烧糖原、脂肪，甚至乳酸。
长时间的有氧运动会迫使身体要求肌肉作为燃烧的燃料，而燃烧过多的肌肉很容易导致抽筋。对于健美运动员来说，他们很少做超过一个小时的有氧运动，因为他们不想燃烧肌肉。
即使是奥林匹亚级别的健美运动员，也大多每周只踩踏步机半小时两到三次。
无强度训练
低强度运动有助于燃烧脂肪，但并不意味着必须放弃高强度运动。高强度运动比低强度运动更有效地燃烧卡路里。
高强度运动的燃烧顺序→燃烧糖原>肌肉>脂肪，但相对燃烧的热量和代谢率也会增加。
低强度运动的燃烧顺序→燃烧脂肪>糖原>肌肉为什么有氧运动能减肥，但燃烧的热量低，新陈代谢无法提高。
每周在安全的基础上加大强度训练，对身体新陈代谢很有帮助。
运动后暴饮暴食
运动后吃点小东西，有利于减肥和补充能量。但这并不意味着你可以像火车一样吃八九节。
饮食不均衡
只吃无脂饮食是错误的。适当且健康的脂肪有助于生理功能的发挥。
如果只吃碳水化合物饮食，其实多余的碳水化合物仍然会转化为脂肪，储存在内脏和皮下组织中。
没有水，只有饮料
喝咖啡和绿茶有助于提高运动能力，但另一方面，咖啡因的胰岛素也会增加体内脂肪的合成。因此，运动前喝含咖啡因的饮料，有助于运动表现，有效帮助燃烧脂肪。
但只喝饮料而不喝水为什么有氧运动能减肥，只会导致身体合成脂肪并保留脂肪，而没有水解脂肪的作用。这也是保健医学里常说的，饮料是饮料，和水是两种不同的东西。
所以一定要多喝水。