要了解有氧运动和无氧运动，首先要了解人体在各种活动中的三大供能系统：
1、磷酸盐系统（ATP-CP系统）：无氧代谢。其特点是能量输出快、持续时间短、无需氧气。短跑、跳跃、举重等运动只能依靠这个系统。
2.糖酵解系统：无氧代谢。运动时，骨骼肌糖原或葡萄糖在无氧条件下可发酵产生乳酸，释放肌肉运动所需的能量。该系统的特点是输出速度快，最长持续时间约为一分钟。 400米跑、100米游泳等运动主要依靠这个系统。
3.有氧氧化系统：有氧代谢。运动时，糖、脂肪和蛋白质在细胞内完全氧化，释放出能量和水。长时间的耐力运动基本上都是靠这个系统提供能量。
下表比较了三大供能系统的特点：
磷酸原系统
糖酵解系统
有氧氧化系统
无氧代谢
无氧代谢
有氧代谢
很快
快速地
慢的
最大强度 8 秒
1分钟高强度
低至中等强度持久
高能化合物
糖
糖、脂肪、蛋白质
所有运动过程中的能量都是由这三个系统以不同的比例提供的。每个系统提供的能量比例决定了运动的类型和特征。
不同跑步距离有氧和无氧的比例也不同：
100米：98%无氧，2%有氧；
1500米：无氧25%，有氧75%；
10000米：无氧5%，有氧75%；
马拉松：无氧0%，有氧100%
我们可以简单总结一下：
一般来说，一项运动如果你努力工作2-3分钟，就必须停下来休息一下。这是一种利用磷酸原系统和糖酵解系统获取能量的无氧运动。例如：篮球、足球、网球、各种力量训练、短跑、跳高、跳远。
如果能以相对恒定的速度持续较长时间，就是有氧运动。例如：快走、长跑、长距离游泳、骑自行车、健美操。
有氧运动和无氧运动哪个更适合减肥？无论哪种运动，只是供能系统不同，都会消耗能量。减肥的基本原则是消耗>摄入，没有绝对的好坏。有氧运动和无氧运动对于减肥和控制体重各有优势：
1、有氧运动时，体内的糖、脂肪、蛋白质被动员分解，提供能量。尤其是在长期的有氧运动中，脂肪供能的比例比较高，因此利用有氧运动来减肥也被大众广泛采用。一种接受的方式。
无论是快走、慢跑、骑自行车还是游泳，都是非常好的减肥方法。而且，一般来说，有氧运动的门槛较低，其对于增强体质、改善心肺功能的作用也非常明显为什么有氧运动能减肥为什么有氧运动能减肥，因此非常适合普通人进行。
2、无氧运动虽然不能直接分解脂肪获取能量，但无氧运动尤其是力量训练可以增加人体的肌肉含量，而肌肉含量的增加对于提高人体基础代谢有很大帮助。
研究表明，每增加 1 公斤肌肉，每天就会多燃烧约 150 卡路里热量。也就是说，当你的身体增加1公斤肌肉后，即使你坐着不动，也会比以前燃烧更多的热量，相当于每周多跑一次半程马拉松。
25岁以后，人的基础代谢会逐渐下降，每年每天减少约100卡路里的热量，这意味着即使吃得和以前一样多，体重也会逐渐增加。这就是所谓中年发胖的原因。 。如果能进行适当的无氧运动，增加肌肉含量，就可以提高身体的基础代谢率，有利于保持体形、对抗疾病。
3、有氧运动的缺点是运动时只能消耗一段时间的能量。一旦运动停止，对后期的新陈代谢影响不大。
无氧运动可以提高运动后当天甚至第二天身体的代谢率。一项研究结果表明，当男性运动员进行30分钟的力量训练时，训练后38小时，其身体的代谢率仍然高于平时。
因此，最好的减肥方法就是将有氧运动和无氧运动结合起来，充分发挥各自的优势，这样可以达到事半功倍的效果。
对于想要减肥的人来说，建议先做无氧运动，再做有氧运动。因为人体在运动初期主要消耗糖类供能，只有当糖类储备不足时，脂肪供能的比例才会增加。
因此，我们可以先安排力量训练等无氧运动消耗部分糖分，然后再进行有氧运动。那么在有氧运动开始时，脂肪就会以非常高的比例参与能量供给。脂肪燃烧的效率自然就大大提高了，减肥变得事半功倍。
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作者：老王，《跑步指南》主编。美国《跑者世界》评选其为年度最佳跑步自媒体，并在新浪微博竖V最具影响力年度运动健身排行榜中名列第二。出版书籍《跑步指南》和《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动和生活方式，为热爱生活的人们传递正能量。 B站@老王来辣
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