医生！医生！
怀孕期间需要补钙吗？
我应该什么时候开始服用钙补充剂？
多喝骨头汤就可以补钙吗？
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很多孕妈经常会问要补钙。那么，孕期为什么要补钙呢？应该怎样补钙呢？我们应该注意什么？今天安安详细说说补钙的误区~
孕期为什么要补钙？
钙是形成骨骼和牙齿、维持正常生长发育、维持生命活动所必需的矿物质元素。
胎儿骨组织的形成、发育和母体的生理代谢都需要大量的钙。如果钙不足，就会出现关节疼痛、小腿抽筋、牙齿松动等症状。严重时可能诱发妊娠高血压，甚至有害。胎儿很健康。
因此，孕期补钙不可忽视。
孕期缺钙对妈妈的影响
因为胎儿所需的钙只能从母体获取，即使母体缺钙，胎儿仍然需要从母体吸收足够的钙。
这可能会导致准妈妈缺钙，出现牙齿松动、四肢无力、腰酸背痛、腿抽筋等情况，严重时还会出现骨软化、骨盆变形，甚至难产。
对胎儿的影响
准妈妈如果缺钙，会影响胎盘对钙的运输，导致胎儿从母体吸收钙不足，导致胎儿骨骼、牙齿发育不良、胎儿宫内发育迟缓等。
从而可能出现新生儿先天性佝偻病、新生儿低钙血症惊厥、出牙晚、牙齿错位、先天性喉喘鸣、婴儿水肿、免疫功能低下等。
怀孕期间什么时候开始补充钙？
孕妇补钙的量取决于准妈妈的怀孕周期。准妈妈可以根据下表检查每日适宜的钙摄入量。
中国居民膳食钙推荐摄入量（mg/d）
（参见《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013年修订版）
妊娠早期的钙需要量与成人基本相同，为每天800mg。因此，每天300ml牛奶加上正常饮食就可以满足孕妇每日的钙需求量。
怀孕中、晚期，由于宝宝的快速生长，孕妇对钙的需求量开始增加，达到每天1000毫克。因此，除了每天喝500毫升牛奶外，还需要通过食物和药物补钙。
孕期应该如何补钙？
☑食物
牛奶：除了乳糖不耐症的妈妈外，其他妈妈都应该每天喝牛奶，因为牛奶中的钙含量较高孕妇补钙吃什么好，容易被人体吸收。此外，还可以多吃乳制品，如酸奶、奶粉、奶酪等。
肉类：鱼、虾等水产品。
素菜：腐竹、豆角、野菜、榨菜、海带、紫菜、山楂、芝麻酱。
获取 1000 毫克钙的食物示例
（注：不习惯喝牛奶或乳糖不耐受者可用酸奶代替，参考《中国妇幼膳食指南（2016）》）
☑药物
膳食补充剂是补充钙的理想方式。当膳食补充剂不能满足钙需求时，必须在医生指导下服用钙补充剂。
目前国内常见的补钙产品及钙含量为：碳酸钙40%、氯化钙27%、碳酸氢钙23%、柠檬酸钙21%、乳酸钙13%、葡萄糖酸钙9%。
不同的钙制剂适合不同的人。准妈妈可以在医生的指导下选择适合自己的补钙产品。
孕期补钙常见误区
腿抽筋是缺钙引起的吗？
缺钙会导致怀孕后期腿部抽筋孕妇补钙吃什么好，补钙可以缓解症状。
但腿部抽筋还有其他原因，比如供血不足、疲劳等。这就是为什么有些人服用钙片后仍然出现腿抽筋的原因。
骨头汤可以补钙吗？
不！骨头汤看似是一种很好的营养补充品，但实际上里面的钙并不是特别容易吸收，而且还含有大量的脂肪。喝太多不仅会导致钙的吸收困难，还可能导致营养过剩。也就是说，喝得越多，不补钙，就会越胖……
补钙这么重要，能多补吗？
酒虽好，也别贪多；钙虽好，也别吃太多。因为大量的钙会阻碍铁的吸收，而怀孕期间缺铁可能会导致贫血，所以钙并不总是越多越好~
补钙出现便秘怎么办？
孕期补钙和激素变化确实会引起准妈妈便秘，但可以通过早上起床时喝500毫升温盐水、多吃粗纤维的叶菜、乳酸菌等方法来改善。 ETC。