许多人在跑步时都会经历严重的腰痛，尤其是那些不经常运动的人。偶尔跑步后会突然一阵腰痛，总是让人难以忍受。
如果为了减肥而忍着疼痛继续跑步，只会让疼痛不断扩大。严重时甚至会痛得无法继续跑步。
因此，很多人因为腰痛而放弃跑步或者讨厌跑步。
其实只要找出疼痛的原因以及如何缓解，你就会快乐地跑步了~
我们先来了解一下腰痛的原因：
1、运动引起的暂时性下腹疼痛
主要是膈肌痉挛引起的。当参与呼吸的肌肉得不到足够的氧气且缺乏运动时，肌肉很容易变得过度紧张和痉挛，引起不适。
原因：气短、热身不足、缺乏运动、饭后立即运动、强度太大、出汗过多
2.斜肌劳损
热身不充分、突然剧烈运动都会造成斜肌劳损。
此时停止运动后会感到呼吸疼痛，应立即就医。
对于第一种突然出现的腰痛，缓解方法其实有很多：
1.放慢跑步速度
这种方法是缓解胁腹疼痛最快的方法。如果减速后仍感觉不适，建议改为快走，待疼痛消退后再继续跑步。
2.调整呼吸节奏
当你放慢速度时，开始调整呼吸速度和深度，慢慢地重复几次深呼吸和深呼气，彻底呼气。
注意呼吸应该是腹式呼吸，而不是胸式呼吸跑步后腰腹部拉伸运动，这样可以将更多的氧气带入血液，使疼痛逐渐消失。
3.适度的伸展按摩
如果疼痛剧烈，可以暂时停止跑步，施加适度的压力，轻轻按摩疼痛部位。如果感觉肌肉放松了，疼痛减轻了，就可以慢慢恢复跑步了。
想要彻底解决腰痛跑步后腰腹部拉伸运动，运动前首先要热身，每次5-10分钟。
踢腿练习：
身体横向运动：
弓步：
跑步后，伸展运动也是必不可少的。拉伸只需10分钟，就能让剧烈运动后的身体逐渐放松，保证下次运动时不会出现腹痛。
拉伸小腿：
伸展大腿：
伸展你的腿筋：
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