冬季，夜长昼短，自然界的阳气收敛，阴气逐渐浓郁。人体也需要做出相应的调整来适应这种变化。在这个寒冷而漫长的季节冬季养生，保健就显得尤为重要。
2个简单但有效的养生方法可以帮助我们保持健康和活力！
1、冬季养生，多睡
陕西省西安市中医院耳鼻喉科护士长张歌婷在医院公众号发布的2024年文章中表示，冬季是养生、进补的好时节。想要正确进补，睡好觉是冬季不可忽视的好方法。
早睡晚起，保证充足的睡眠，是冬季养生最简单、最有效的方法之一。 ①
健康时报资料图
冬季是封闭的季节。身体需要更多的阳气来保护皮肤表面，防止毛孔张开冬季养生，造成外界寒气的侵入。当我们清醒的时候，阳气漂浮在体外，只有当我们睡着的时候，阳气才能进入体内。
因此，与其他季节相比，冬季养阳补阳，需要多休息，调整睡眠节奏，消除疲劳，恢复精神和体力，从而提高自身抵抗力。
冬季早睡晚起，可以滋养体内精气，晚上10-11点入睡。另外，相比每日建议睡眠时间7-8小时，冬季最好保持每天8-9小时的睡眠。 ①
北京中医院院长刘清泉在12月5日国家卫健委“时令与健康”新闻发布会上表示，良好的睡眠应具有以下特点：不入睡困难、不早醒、多梦。 ，或者从噩梦中醒来后，我可以很快再次入睡，睡眠时间适中，第二天不会感到疲倦或无力。
良好的睡眠不仅可以消除疲劳、恢复体力，更重要的是可以促进人体的新陈代谢，增强人的免疫力。因此，保证睡眠质量对于每个人来说都是非常重要的一个方面。 ②
2、冬季养生，多泡脚。
冬天泡脚是一种非常流行的养生方式，可以帮助我们缓解疲劳，促进血液循环。
刘清泉院长表示，俗话说“养树需护根，养人需护脚”。脚底分布着60多个穴位。这些穴位对应着人体的内脏器官，所以泡脚可以有效的疏经活血。促进经络运行，改善脏腑功能。 ②
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1、泡脚时可以根据症状添加一些成分。
(1)如果感冒：加姜
足浴中加入一些中药饮片可以增加疗效，比如家里常用的生姜、艾叶、红花等。生姜是一种很好的驱寒、改善微循环的良药，所以对于有感冒症状的人来说非常有好处。
(2)关节疼痛：加艾叶
艾叶具有温中散寒、祛湿的功效。对于关节疼痛的人，可以将艾叶煮成水，冬天泡在水里，对改善病情有好处。
(3)经常咳嗽：加艾叶
患有慢性阻塞性肺病、经常咳嗽、咳痰的人，也可以将艾叶煮水泡脚，也有好处。
(4)老韩腿：加红花
红花是活血化瘀、活血通经、活血止痛的药。对于老年人的关节疼痛、腿冷，用一些红花或者加点生姜，烧开水泡脚，效果非常好。此药不要煮太久，煮10分钟左右即可。
或者将其装入药袋中。药不要用太多，15克左右就够了。鲜姜可以多加一点，最多30克，装好放入泡脚水中。 ②
2、泡脚时要注意的几点
(1)晚上7点到9点泡脚
建议泡脚时间为晚上7点至9点之间。中医认为，晚上7点到9点是肾经气血最弱的时候。这时泡脚可以让肾经的功能更加强大，有很好的效果。
(2)水温不能太高
尤其对于睡眠不好、入睡困难的人来说，水温过高会让人感觉烦躁，影响睡眠。建议水温接近体温，避免浸泡后大量出汗，导致睡眠不佳。
(3)泡脚15-30分钟
泡脚的时间一般为15至30分钟。不应该太长。时间过长可能会导致心率加快，增加心脏负担。
(4)泡脚后喝一杯水
泡脚前后可以喝一杯温水补充水分，对泡脚有好处。
(5)饭后不宜立即泡脚
饭后半小时内不要泡脚。
(6)足浴加深
泡脚的盆最好是又大又深的木桶，可以起到很好的保温效果。不要使用薄金属，因为温度会很快消散。 ②
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