你还记得吗？在《黄帝内经》第二课《整体养生观》中，我在介绍“天人合一”时曾提到“四时养生”一词，说明了养生的重要性。 “顺其自然”。在本课中，我们将详细讨论这个主题。
四时养生可以说是《黄帝内经》养生保健的核心。书中说“四时阴阳，万物之根本”。 “智者养生，必须顺应四时，适应寒暑”。作为自然世界的一员，我们必须适应并采取适当的保健方法，才能实现健康长寿。 “诞生、生长、采集、储存”生命发展的根本规律也隐藏在这里。相应的四个季节可以概括为“春生、夏生、秋收、冬藏”。第二课提到的“春夏养阳，秋冬养阴”可以说是四时养生的核心思想和基本原则。不过，之前我并没有细说。本课我们将对应四个季节，分别讲每个季节。如何保持健康！
先从“春生”说起
《黄帝内经》云：“立春三月，万物昌盛。 夜眠早起，行于庭院，春气乃养生之道，反则伤肝。” ”。春天万物萌芽，正是生命活力旺盛的时节。 ，你应该顺着这个新能量，晚睡早起，多出去散步，尽量放松自己，晒太阳补充阳气。如果违背了规律，就会损害肝脏。因此，春季也是肝病最容易发生的季节。家人要记住一句口头禅：“春天养生”养生养肝阳。
这并不难做到。首先，作息规律，多运动。大家都知道晚上11点到凌晨3点是养肝的好时间，运动可以帮助气血畅通，还可以保护肝脏；第二，调节饮食，管住嘴。养肝补阳，可以多吃维生素含量高的食物和水果。那些喜欢吃辛辣、油腻、生冷食物的家庭成员，吸取这个教训以后就应该克制了。毕竟，为了满足口腹之欲而伤肝，实在不划算！
夏天来了，“夏畅”养生恰逢其时
《黄帝内经》云：“夏三月，万物盛开，晚睡早起，不厌日光，不怒发泄。养夏气则逆之。” “夏季万物生长茂盛，阳气比春季更盛。夏季养生要晚睡早起。保持平和的心态，不要总是生气，多运动，多出汗，让体内的阳气流通顺畅，否则对心脏不好。
《黄帝内经》云：“心主夏季，苦而缓。欲食酸食，则速吸收；欲软食，则速食咸食，使其软化。”因此，夏季可以适当吃一些酸、咸的食物来保持健康，因为夏季容易出汗。如果心气不足，黑梅等酸味食物可以补气，而咸味食物从中医角度来说可以通过补肾来调心火。不过夏天喜欢吃冰棍、吹空调的家人要小心了。冷气过多会损伤阳气。夏天需要补充阳气，所以冷饮、空调虽好，但也别贪凉！
概括起来，有一句口头禅：“夏常”养生、护心、避寒。
秋天到了
《黄帝内经》云：“秋三月，天气急，地气明亮，早睡早起，秋气平和。修养秋气的方法是：以免伤害肺部。”秋天，万物丰收，天气转凉，阳气初生。如果身体虚弱，这个时候就应该早睡早起黄帝内经四季养生法，尽量让自己保持冷静，否则很容易伤肺。因此，肺部不好的家人秋季要特别注意。肺气不足，容易引发上呼吸道感染或哮喘等疾病。
《黄帝内经》也给出了饮食建议：“涩肺，以酸补辛，泻之”。因此，在饮食方面，也可以吃一些滋阴的酸味食物。还可以多吃些滋阴润肺的食物，如百合、梨、大枣等，少吃助阳生火的辛辣食物。
另外，你有没有发现，秋天很容易让人感到忧郁？俗话说：“秋去愁去人心”。但中医认为“悲伤伤肺”，所以秋季保持乐观、舒畅的心情很重要。如何保养呢？比如，通过秋游活动，几个朋友可以在重阳节期间一起登高望远。他们会感到神清气爽，忧虑一扫而光。
因此，“秋收”是养生、健肺、安心的关键。
最后，我们来说说“冬储”养生应注意的一些要点。
《黄帝内经》云：“冬三月，勿扰阳气，早睡晚起，必待日光除寒，温润肌肤而不漏气。”使气被夺走，冬气乃滋养藏之道，逆则伤肾。此时天气寒冷，阳气衰弱。适合早睡晚起。注意保暖，不要让阳气通过皮肤外泄，否则容易损伤肾脏。冬天肯定有一些家人为了美观，穿得很单薄吧？ 《黄帝内经》告诉我们，美容“冻”人，伤身伤肾！
有家人问，前三个季节我们都提倡早起，为什么冬天却让我们变得懒惰、晚起呢？主要原因是冬天晚上很冷，所以早点睡觉可以保护体内的阳气不被破坏。冬季，太阳升起较晚，太阳升起后起床，可以避免夜晚挥之不去的寒冷，同时也可以以阳补阳。不仅如此，冬天我们容易发胖，这也是身体储存阳气和能量的原因。
有家人表示，以前都说“秋冬养阴”，现在只讲养阳。这是矛盾吗？并不真地。中医有句话：“阳离不开阴”，阴阳就像一对夫唱妇随的夫妻。阳生则阴生，反之亦然。冬天，阳气失去活力，变得“内敛”，阴气被隐藏。这个时候就需要滋阴补肾。
《黄帝内经》云：“欲强肾者，速食苦食以强肾”。也就是说，冬季可以多吃一些苦味食物，比如猪肝、生菜等，以增强肾脏功能。同时，还应注意热量的补充，多吃羊肉、黄豆等肉豆类，可以补充蛋白质、维生素和无机盐，给肾脏补水，达到“冬储”养生，补肾滋阴。 。
综上所述，只要记住以下四个季节的养生秘诀即可：
“春”养生，养肝补阳，“夏常”养生，护心避寒；
“秋收”养生，强肺安心，“冬储”养生，补肾滋阴。
其实，保持身体健康很简单。只要顺应季节变化，调节好身体，自然就会健康百病百病。
这就是今天的全部内容黄帝内经四季养生法，在下一节中，我们将继续最后一课“饮食之道”。家人下次再见！