运动是最好的减肥方法。然而，一些用运动减肥的人经常说，对我来说没有明显的效果。由于我无法减肥运动减肥 肌肉，所以我必须进行更剧烈的运动，整天泡在健身房里。如果你在跑步机上或校园操场上开始马拉松长跑，你很快就会因过度疲劳而感到疲倦。
一般来说，剧烈运动后，由于能量的大量消耗和新陈代谢的增加，人体会感到非常饥饿。很难避免吃喝。如果你想通过这种方式减肥，可能很难实现。而假设如果你下定决心，在剧烈运动后只吃少量，就会造成过度疲劳的不良后果。所以，正确的减肥方法是每天固定时间的运动，三十分钟左右，加上营养均衡的低热量食物。
想要有效减肥，就必须通过有氧运动来消耗体内脂肪热量。所谓有氧运动，是指持续性、高耐力的运动，如慢跑、骑自行车、游泳等。通过这种全身运动，只要持续三十分钟以上，人的心肺功能就会得到增强。可以扩张，可以加速身体。新陈代谢，产生氧气来燃烧体内的脂肪，然后才能看到减肥的效果。
由于一般运动消耗的量确实有限，比如上下楼梯17分钟，累得气喘吁吁，只消耗了100卡路里的热量运动减肥 肌肉，还不到半碗米饭！如果步行38分钟，就会消耗100卡路里的热量。即使跑60分钟，消耗的热量也只有500到900卡路里左右。虽然正确消耗的热量仍然取决于个人的身体素质。这要看情况，但不可否认的是，如果你想减肥，就必须长期持续锻炼才有效果。
运动可以增强心肺力量，锻炼身体，消耗能量。这是最好的减肥方法。不过，运动前应该做好健康检查，避免运动给身体带来压力。最好继续长期锻炼。短时间内过度运动，无法为身体提供足够的氧气来燃烧脂肪，达不到减肥的效果。最好进行适度的运动，每天消耗300卡路里的热量。