#健康冬季计划#
大雪季节的到来，标志着寒冷冬季的开始，空气干燥，湿度低。从中医养生角度来看，雪节气适宜滋补保健。中医强调雪节气养生应遵循九大原则。遵循这些原则可以让您整个冬天保持健康。
——大雪中保健九大原则
1、喂食要适量。
适度是关键，不能太多也不能太少。过度谨慎可能会导致您的健康失衡。不要过度劳累以致消耗体力，不要因冷或热完全避免外出，避免吃太油腻的食物，以免暴饮暴食。过度的医疗保健会限制自由、损害健康，甚至妨碍您享受长寿。
2.不要过度。
综合保健要适度。有些人可能过于追求“补”，过于注重营养的摄入。食物必须具有滋补作用，而他们的生活方式则强调舒适和休息。此外，他们还使用大量的滋补药物。虽然食补、药补、休息都是保健的一部分大雪养生，但过度使用也会影响健康。过多的膳食补充剂可能导致营养过剩，过度休息可能导致活动不足，过度用药可能导致阴阳失衡，破坏体内代谢平衡。
3、保暖、护阳气。
冬季是阴气季节，要保护阴精，减少津液流失。要防止寒冷侵袭，但不要过于追求保暖，不要穿太厚的衣服大雪养生，避免接近火源、过度饮酒、烘烤身体，以免出汗过多。
雪节气的特点是干燥、空气湿度低。另外，随着气温下降，要多穿衣服保暖、贴身，避免皮肤出汗，保护阳气不受侵害。夜间气温较低，晚上睡觉时应多穿衣服和被子，保证四肢保暖，保持血液循环，避免感冒、支气管炎、哮喘、脑血栓等疾病的发生。
4、宜早睡早起。
冬季阳气稀薄，尤其是晚上，早睡早起有利于养阳固阴精。
大雪季节，大自然万物都处于休眠状态，养生保健也应遵循这个规律，在“隐”字上下功夫。保持作息规律，早睡早起，注意保持内心平静，尤其是南方，保持肺部畅通。由于早晚温差较大，老年人应谨慎生活，适当锻炼身体，增强适应气候变化的能力。
5、足部按摩。
保持足部清洁干燥，勤洗勤换袜子，每天用温水泡脚，按摩刺激足部穴位。每天步行半小时以上，可以帮助活动双脚。另外，选择一双舒适、保暖、轻便、吸湿的鞋子也很重要。
6、多喝水。
冬季虽然出汗、排尿减少，但大脑和身体各器官的细胞仍然需要水来维持正常的新陈代谢。因此，冬季每日补水量不应少于2000～3000毫升。
7.保持良好的精神状态。
冬天人们很容易感到抑郁。最好的办法就是积极参加活动，比如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，这些活动有助于消除冬季抑郁症，保持心理健康。
8、通气健脑。
冬季，室内空气污染往往比室外更严重，因此应定期开窗通风，保持室内空气新鲜，有助于提神醒脑、健脑益智。
9、喝粥恢复体力。
冬季饮食应避免过多的粘、硬、生冷食物。营养专家建议早上喝热粥，晚餐控制摄入量，以保持胃气。特别推荐的粥有羊肉粥、糯米粥、红枣百合粥、八宝粥、小米粥。