11月8日是立冬节气，是二十四节气中的第十九个，也是冬季的开始。 《月令七十二时辰集》云：“立，谓建筑之始；冬，谓之终，万物之收。”立冬意味着生命力开始停滞，万物进入休养状态，草木枯萎，蜇虫进入休眠状态。江苏省中医院耳鼻喉科主任医师江中秋表示，入冬后，水开始结冰，地面逐渐结冰，白天短，寒风凛冽。秋去冬来，人体的阳气被困而无法舒展，很容易受到寒气的侵袭，阳气受损。俗话说“立冬养生好，冬无病”。冬季养生必须符合自然禁锢的规律，以聚阴护阳为基础。
1、日常维护
《黄帝内经》：“冬三月，早睡晚起，须待日出”。立冬后，天黑得早。尽量早睡晚起，使人体的生物节律与自然节律一致，达到天人合一。这样更有利于阳气的隐藏和阴精的积累。蒋中秋主任表示，冬季一般建议晚上10点前睡觉，保证充足的睡眠，不要熬夜，早上尽量等到太阳升起才起床。充足的睡眠可以有效恢复精力、滋阴。另外，“冷”是冬天的特点。冬季保护阳气非常重要。寒伤阳气。头为诸阳之位，易受寒气侵袭。戴帽子和口罩非常重要。这取决于具体情况。调整衣服，避免感冒。
2、饮食护理
俗话说“立冬补冬，补空口不”。有些地方有“补冬”的说法。 “入冬后，在进补方面，大家需要根据地域和自身体质来选择食物。选择清补、温补或小补，以滋阴补气。切忌油腻厚味或盲目食用。”补品。”蒋中秋主任提醒，虽然冬季是进补的好季节，但补充不当或没有在中医辨证指导下补充，往往会适得其反。一般来说，北方比较寒冷，所以最好补充牛羊肉等温热食物，可以帮助回阳、补充精血、治疗肺虚。南方气候温和，宜补充鸡、鸭、鱼等甘温性食物。品尝。可以用党参、淮山、芡实、板栗等品补脾胃。另外，冬天五脏都需要肾，可以多吃补肾之品，如甲鱼、母鸡、黑芝麻、核桃仁、何首乌粉、枸杞、龙眼肉等。 、栗子等补肾藏精，滋补正气。建议多吃新鲜水果和蔬菜，不仅可以增强耐寒能力和对寒冷的适应能力，而且对心血管健康也有很好的保护作用。
3、精神调理
冬天万物凋零，很容易让人感到悲伤、压抑。不良情绪会引起身体一系列反应，甚至导致疾病。蒋中秋主任强调，要注意调节情绪和生活状态，保持心情舒畅，心平气和、清静自若，少欲少求立冬养生立冬养生，遇到事情不要太急躁。平时可以通过跳舞、弹琴、绘画、书法，或者晒太阳、听音乐、养花来调节心情，陶冶情操，陶冶身心。
4、锻炼与康复
适时的锻炼可以增强身体的抵抗力。蒋中秋主任建议，入冬后，最好在太阳出现后的早晨进行锻炼，晚饭后不宜外出剧烈运动。由于室内外温差较大，应注意保暖，并注意运动强度、强度和持续时间。不宜太剧烈，也不宜大量出汗。出汗过多会损伤人体之阴，消耗心之阳气，尤其是有心的人。患有脑血管、呼吸系统疾病的患者。建议选择温和的运动，如快走、慢跑、八段锦、太极拳等。
5、预防“流鼻血”
作为耳鼻喉科医生，蒋中秋主任提醒大家，冬季也是鼻出血的高发季节，一定要做好相应的预防。他介绍，入冬后“凉爽、干燥”更加明显。另外，很多家庭都有地暖或暖气，并打开空调。空气容易干燥，气温升高，容易上火。鼻出血是比较常见的。据耳鼻喉科粗略的临床数据统计，因“鼻出血”住院的患者大多是50岁以上的人群。此外，门诊的“鼻出血”患者大多是儿童。 “高血压患者情绪激动、过敏性鼻炎患者剧烈打喷嚏、指甲长喜欢挖鼻孔、弯腰提重物、便秘、用力排便等行为都容易导致流鼻血了。”姜主任表示，一旦出现鼻出血，一定要保持冷静，及时处理。
一般情况下，孩子流鼻血时，流鼻血的量是很少的。你可以捏住两侧鼻子，用嘴呼吸，几分钟后就会停止。老年人流鼻血较多，很难自行止住，更容易发生在半夜。他们往往伴有高血压、口干、口苦、头晕、烦躁等症状，往往需要去医院就诊。如果嘴里有大量血，应尽量吐出，而不是咽下去，因为鼻血通过喉咙进入胃部，可能会刺激胃肠粘膜，引起胃部不适，甚至引起呕吐，腹胀等，导致失血性休克症状。
蒋中秋主任建议，防治鼻血，应从日常生活细节入手，防患于未然。比如保持心情愉快，保持空气湿度，注意排便规律、通畅，控制血压，注意停止打喷嚏，特别是控制过敏性鼻炎的鼻痒症状，不挖鼻孔、剪指甲等。经常吃补品，不要盲目服用，如果鼻腔干燥，可以适量使用。将黄芩软膏或金霉素眼膏涂于鼻腔，保持鼻腔湿润。
愿这个冬天的时光温暖，愿你我平安。
通讯员 马云扬子晚报/紫牛新闻记者 于丹丹
来源：视觉中国
王菲校对