“缺钙与否”似乎已经成为现在人们的热门话题。有的人身体稍有不适就嚷嚷着要补钙；还有人说，现在生活条件好了，根本不需要补钙了。
但你知道吗？有一群人特别容易缺钙：孕妈妈！孕妈妈缺钙不仅会给自己带来很多问题，还会影响胎儿的发育。
今天袋鼠妈妈就来告诉你：为什么怀孕期间容易缺钙？如何补充这种钙呢？
孕期为什么要补钙？
怀孕期间，孕妈妈消耗的钙量比普通人要多得多。因为胎儿骨骼和牙齿的形成和钙化需要大量的钙，完全依赖母体的供应。另外，孕妈妈还需要储备一些钙，为哺乳期间乳汁的分泌做准备。对钙的需求量自然是非常大的。
怀孕妈妈的身体有保护孩子的本能，钙会首先提供给发育中的胎儿。当血液中的钙含量低时，身体就会发出警报——肌肉痉挛、腿部抽筋。如果此时不通过饮食补充，胎儿就会调动母体骨骼中的钙，导致母体骨骼变得松动、软化，导致腰腿经常疼痛，甚至骨折、牙齿脱落。
当母体内的钙被透支但仍不能满足胎儿的发育需要时，婴儿出生后可能会患上新生儿先天性喉软骨软化症。当宝宝吸气时，过于柔软的喉软骨会卷曲并与喉部接触，很容易堵塞喉部入口，阻碍呼吸，产生打鼾。
婴儿严重缺钙还会导致佝偻病，症状有头骨软化、头骨方形、前囟门闭合异常、肋骨呈珠状、鸡胸、O型腿等。
孕期如何补钙？
如果我们想要母亲和胎儿都保持健康，我们需要多少钙？ 《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，妊娠早、中、晚期钙摄入量至少应为800mg、1000mg、1200mg。按照我们平时的饮食习惯，我们一般每天只摄入400到700毫克的钙，这还是一个很大的差距。因此，孕妈妈要注意增加高钙食物，必要时可以服用一些钙补充剂。
1、富含钙的食物
孕妇可以有选择地多吃一些富含钙的食物，如海带、紫菜、坚果、豆类、虾米和芝麻等。同时，早晚应食用250ml左右的奶制品，适当增加维生素D（可食用蛋黄、动物肝脏、多晒太阳），以促进钙的吸收。
1）牛奶及乳制品
在常见的食物中，牛奶是钙的最佳来源。一般建议怀孕期间每天喝牛奶。体重过重的孕妈妈可以选择低脂或脱脂牛奶。如果乳糖不耐受，喝牛奶后出现腹泻，可以用酸奶代替。另外，孕妇专用的高钙奶粉也是不错的选择。
怀孕7至9个月期间，胎儿骨骼发育最快，对钙的需求量最大。建议孕妈妈每天喝一斤左右的牛奶，500ml左右。如果不能摄入那么多乳制品，建议补充钙质补充剂。
2) 豆腐
因为制作豆腐时所用的凝固剂、石膏、卤水等都含有钙，是很好的补钙食品。但以葡萄糖酸内酯为凝固剂的内酯豆腐的钙含量并不高，因此应区别对待。
3）海米、海米、紫菜等海鲜
这些食物的钙含量和钙吸收率都很好。不过甲状腺功能有问题或者海鲜过敏的孕妈妈不宜食用哦~
2.钙片
市面上的补钙剂有很多种，到底哪一种更好呢？袋鼠妈妈教你一个小技巧~无论广告多么巧妙，我们还是要看清楚说明书，才能得到最真实的结果。
1）乳酸钙、葡萄糖酸钙等制剂含钙量相对较低，适合钙需求量低的人群。 2）虽然活性钙制剂是离子化的，溶解度高，但不适合怀孕或长期补钙，因为钙含量太低，并且有重金属（砷和铅）超标的担忧。它们对胃肠道的刺激也比较大，不适合怀孕或长期补钙。 3）生物钙是由龙骨、牡蛎壳等经高温煅烧而成。虽然吸收利用率很高，但可能含有铋、铅、镉等有害元素，怀孕期间最好不要吃。 4）超微粉碳酸钙、氨基酸螯合钙、柠檬酸钙（柠檬酸钙）、醋酸钙、苏糖酸钙等钙含量和吸收率好，对胃肠道刺激较小，所以是最好的。适合孕妇。
钙片应该吃，但并不总是越多越好。孕妈妈每日钙摄入总量不应超过3g。由于口服钙补充剂通常对胃肠道有一定的刺激性，而钙的吸收又特别依赖于胃酸，因此最好随餐或饭后服用。孕妈妈还应该注意标签上的钙含量。例如每片含钙量为300mg，那么孕中期每天服用1片，孕晚期每天服用2片。
TIPS：怀孕期间抽筋也可能是由其他原因引起的，例如血液供应不足或疲劳。因此，如果孕妈妈补钙后腿部抽筋的症状没有缓解，就需要去看医生了，但也不要大意。
3.维生素D
为了配合钙的“工作”，孕妈妈还需要补充一些促进钙吸收利用的催化剂——维生素D。多做户外活动、接触阳光，可以促进我们体内维生素D的合成。
通常在阳光比较明亮的时候，如果进行半小时的户外活动，合成的维生素D就可以满足身体的需要。但如果冬天阳光弱或者户外活动少怎么办？孕妈妈需要补充维生素D。建议每天额外补充600IU维生素D，或者服用含钙+维生素D的补充剂，一次搞定，省时又省力~
4、阻碍钙吸收的食物
1）高糖分和咖啡因
高浓度的糖和咖啡因会阻碍钙的吸收，并产生许多负面副作用，所以怀孕期间尽量不要喝咖啡和高糖饮料。
2）吃太油腻的食物
脂肪酸是植物油和动物脂肪消化过程的产物，很容易与钙结合，带走宝贵的钙并排出体外。
3）草酸、植酸
我们都知道菠菜、竹笋、苋菜等蔬菜中含有大量草酸，会影响钙的吸收。其实，煮熟后，里面残留的草酸并不多，而且对于吃肉和蔬菜的人来说，蔬菜中的草酸不会产生太大的影响。
但吃素的孕妈妈要特别注意！因为他们很少或不吃动物性食物，以蔬菜作为辅食，所以会消耗较多的草酸和植酸，特别容易流失钙。素食孕妈妈更要注意补钙。
5、锻炼
很多人平时都非常重视补钙，但有时效果并不是很好。这是为什么呢？也许你忽略了一个关键要素——运动。运动不仅能促进钙的吸收，还能将钙沉积在骨骼上，使骨骼变得更致密、更强健。
因此，孕期还应该保持一定的运动量，多活动关节，做肌肉伸展和力量练习，这样可以改善骨骼肌的营养状况，增加骨密度，有效防治骨质疏松症。
补钙的误区
28～32周应停止补钙，否则会加速“胎盘钙化”？
一般情况下，在怀孕后期甚至是怀孕后期孕妇吃什么补钙，B超检查或多或少会发现胎盘有1～2度的钙化，这是胎儿临近足月或已过期的间接征兆。胎盘钙化与是否补钙、补多少钙无关。
补钙过多会导致宝宝头骨太硬难产吗？
胎儿的头骨不是完整的骨头，而是由两块额骨、两块颞骨、两块顶骨和枕骨组成。骨头之间有间隙，间隙和囟门上有软组织覆盖。在分娩过程中，婴儿的头部进入产道。由于挤压，颅缝会轻微重叠，使颅骨直径缩小，有利于胎头的娩出，出生后逐渐完全闭合。
您听说过婴儿出生时头骨完全融合吗？不会，所以“补钙导致胎儿颅骨过硬导致难产”纯属无稽之谈。一般是宝宝长得太大、妈妈骨盆狭窄、或者胎儿体位不正常等都会造成分娩困难。钙不应该背负这个“黑锅”。
袋鼠妈妈有话要说：
孕妈妈如果缺钙，不注意补充，不仅会出现骨质疏松、腰痛、背痛、腿抽筋等症状，还会给宝宝带来后果。轻者宝宝会容易哭闹、出牙晚，重者患佝偻病将是终生遗憾。袋鼠妈妈建议您从备孕期开始适量补充钙质孕妇吃什么补钙，并持续整个哺乳期。不要因为懒惰而半途而废~
很多孕妈妈表示，怀孕后，身体慢慢开始肿胀，有的甚至双脚肿得像包子一样，根本无法穿正常的鞋子。我应该怎么办？关注益智袋鼠微信公众号（jjkkczj）回复“孕期水肿”即可查看相关信息。