保持健康长寿是集健身、饮食、卫生、心理等多方面于一体的综合功效。那么我们应该如何保持身体健康、长寿呢？下面就跟随小编一起来看看吧。
保持健康长寿的方法
1. 保护DNA
端粒（染色体末端）越短（DNA 随着身体衰老而缩短），人就越容易患病。健康的生活方式，包括正确饮食和锻炼，可以通过增加延长端粒的酶水平来保护端粒。
2、认真工作
一项80年的研究发现，有责任心的人不仅注重细节、有毅力，而且更善于照顾自己、拥有更牢固的人际关系、事业更成功。
3. 交朋友
澳大利亚最新研究发现，交朋友有利于长寿。与朋友较少的人相比，年长的“社交蝴蝶”在 10 年内死亡的可能性更小。
4.选择朋友
多项研究发现肥胖具有社会传染性。如果你的朋友肥胖，你肥胖的几率就会增加57%。因此，最好选择生活方式健康的人作为朋友。
5.彻底戒烟
英国一项历时50年的研究发现，30岁时戒烟可延长寿命10年；在40岁、50岁和60岁戒烟可以分别延长寿命9年、6年和3年。
6、午睡
午睡有利于长寿。一项涉及 24,000 名参与者的研究发现，定期小睡可以将心脏病死亡的风险降低 37%。
7.地中海饮食
对涉及 50 万人的 50 项研究进行的荟萃分析发现，以水果、蔬菜、全谷物、橄榄油和鱼为主的地中海饮食可以显着降低代谢综合征的风险。
8. 吃到百分之八十饱为止
研究发现，日本冲绳居民的长寿秘诀与他们富含蔬菜、低热量的饮食习惯有关。他们遵循“吃八十分饱”的原则。
9.结婚
多项研究表明，已婚人士比单身人士寿命更长。这与婚姻带来更多的社会和经济支持不无关系。
10.减肥
减肥可以降低患糖尿病和心脏病等危及生命的疾病的风险。摄入更多的膳食纤维和经常运动可以有效减少腹部脂肪。
11.定期锻炼
定期锻炼可以降低患心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症的风险。建议每周进行2.5小时的中等强度运动。
12.适量饮酒
适量饮酒有益于长寿。美国心脏协会建议男性和女性每天饮酒量分别不超过 1 杯和 1-2 杯。从不喝酒的人最好不喝酒。
13、丰富的精神生活
一项针对65岁以上人群历时12年的研究发现，精神生活丰富的人关键免疫蛋白水平较高，死亡率也较低。
14. 宽容和慷慨
长时间生气会降低肺功能，增加患心脏病、中风等疾病的风险。而宽容可以减少焦虑、降低血压、让呼吸更顺畅。
15、注意安全
车祸是美国第五大死因。佩戴安全带等安全措施可以将车祸中的死亡或重伤率降低 50%。
健康长寿食品
1、豆制品
这里所说的豆制品指的是豆制品，包括豆腐、豆浆、干籽、钱杖、素鸡等，为什么推荐豆制品呢？因为大豆除了含有丰富的优质蛋白质、矿物质、微量元素等营养成分外，还含有许多其他功能成分，如异黄酮、低聚糖、膳食纤维、卵磷脂等，大豆中所含的脂肪主要是亚油酸。这些物质都是对人体健康有益的活性物质。它们具有降血脂、降血糖、降血压、减肥、预防骨质疏松、提高记忆力、改善更年期综合症症状等功效。可以说，它是一种长寿食品。
2. 蔬菜
蔬菜是向人体供给矿物质和维生素的主要食物，尤其是维生素C和β-胡萝卜素。蔬菜也是近年来最受欢迎的膳食纤维之一。除了升糖指数低、抗氧化作用强之外养生方法，它们已成为老年人抗衰老、预防疾病的必备食品。蔬菜的种类有很多，这里我特别介绍一下苦瓜和西红柿。
3. 鱼
鱼类是人体所需优质蛋白质的主要食物来源。每100克约含蛋白质20克。含有丰富的人体必需氨基酸，生物利用度高，味道鲜美。鱼中所含的脂肪与肉中的脂肪不同。其脂肪酸成分主要是不饱和脂肪酸。特别是深海鱼富含DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸），有利于降低肥胖风险。降低血液中的胆固醇，预防心脑血管疾病的发生。鱼还含有丰富的维生素A、维生素B2以及铁、锌等微量元素。建议老年人多吃鱼，少吃肉。
4、菌藻类食物
菌藻类食物包括香菇、木耳、银耳、海带、苔藓、紫菜等养生方法，这类食物虽然很少在菜肴中起主角，但其营养价值却不容忽视。菌藻食品热量低，但富含蛋白质、膳食纤维、维生素和微量元素。蛋白质含量与瘦猪肉、牛肉相当，还富含植物多糖。它含有丰富的B族维生素，尤其是维生素B2，含量高于其他食物。微量元素丰富，有铁、锌、硒、碘等。尤其是碘，是海洋植物特有的，是其他食物无法比拟的。
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1、如何保持健康长寿
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5、老年人长寿的保健方法有哪些？