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健身完后吃饭会发胖吗?了解这些知识让你不再困惑

作者:原创时间:2024-11-14

随着经济的发展,越来越多的人不再满足于吃喝所带来的愉悦,而是开始关注身体健康,加入健身锻炼的行列,尤其是对于减肥的人来说,锻炼是非常重要的。非常有效的减肥方法,而且还可以起到塑造身材的作用。然而,运动后,大多数人都会感到强烈的饥饿感。那么运动后吃东西会发胖吗?

运动前低血糖指数清淡零食

许多人喜欢空腹锻炼。事实上,不挨饿的情况下锻炼会加速肌肉中蛋白质的消耗。因此,建议运动前30分钟至1小时吃一顿低血糖指数的便餐,以避免血糖快速上升,并提供所需的运动量。活力!例如运动完吃饭发胖,可以选择富含纤维、低升糖指数的主食,如燕麦片、红薯、南瓜等,搭配低脂、富含蛋白质的轻食,如茶叶蛋、无糖豆浆、等等,吃完五到六分钟就会饱。能。

运动后吃清淡的蛋白质餐

研究发现,运动后60分钟内以便餐补充适量蛋白质不会使体重增加。还可以帮助修复肌肉组织,加速体力恢复,提高基础代谢率运动完吃饭发胖,帮助燃烧卡路里!

建议运动后心跳恢复正常后,应吃坚果、鸡胸肉、煮鸡蛋或高蛋白饮料等,同时搭配高纤维食物,如各种蔬菜、杂粮面包或水果的一部分。吃到五到六倍饱为止。

运动前如何补充

低脂酸奶、香蕉

脱脂牛奶和水果

全麦面包上的鸡肉三明治

鸡蛋煮熟后,去掉蛋黄,与土豆泥一起食用

半个红薯、低脂酸奶

运动后如何补充能量

全麦吐司,一两个荷包蛋

全麦配炒鸡肉和蔬菜(尝试青椒、西葫芦和胡萝卜)

全麦谷物或燕麦片加脱脂牛奶和水果(如香蕉)

当然,正确的食物搭配还不够,您还需要在锻炼时保持水分。不要等到口渴才喝水,而要及时补充水分。俱乐部健身教练一般要求顾客在运动前两小时至少喝450毫升水,运动中每15-20分钟喝175至350毫升水。

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