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有氧运动和无氧运动如何搭配?三类人群告诉你答案

作者:原创时间:2024-11-14

俗话说“有氧运动减脂,无氧运动增肌”。我们日常健身的时候一定要把有氧运动和无氧运动结合起来。根据每个人的不同情况,大致可以分为以下三类。 :首先无氧运动每天做多久能减肥,您刚刚开始锻炼,身体素质还比较差。这时应该以做有氧运动为主,提高身体指标,然后逐渐做无氧运动。锻炼;第二,主要是塑形、增肌,此时应以无氧运动为主,有氧运动应作为无氧运动前的热身和结束后的点睛之笔。第三,对于减肥来说,此时主要以有氧运动为主,前期进行​​上肢无氧运动,当体重下降到一定程度后再开始下肢无氧运动,防止过度运动造成伤害。下肢承受重量。

运动健身分为有氧运动和无氧运动。很多人一定都听过这句话——有氧运动和无氧运动结合,效果加倍。其中的意义并不难理解。就是说,在健身的过程中,如果将有氧运动和无氧运动结合起来,效果会比单独做一种运动要好得多。

之前讲过如何区分有氧运动和无氧运动,这里不再赘述。需要特别提到的是,有氧运动和无氧运动并不是对立的,而是统一的、相辅相成的。 ,两者很少独立存在,大多数时候都是相互叠加的。所谓的有氧运动和无氧运动只是代表了一项运动中谁占主导地位,所以几乎不存在“纯有氧”和“纯无氧”。

同时,同样的运动强度,对于某些人来说可能是有氧运动,但对于另一些人来说可能是无氧运动。比如,跑1000米对于长跑运动员来说可能只是有氧运动,但对于我们普通人来说,就变成了双腿灌铅的无氧运动;对于普通人来说,50个俯卧撑就像是整理手臂一样。无氧运动会让你浑身酸痛、麻木,但对于大多数运动员来说,这只是无氧运动前热身的有氧运动。

一旦你了解了有氧运动和无氧运动的区别,并结合自己的情况,你就可以很容易地确定哪些运动适合你的有氧运动和无氧运动,然后你就可以将两者结合起来进行运动。

首先第一种情况:我对健身接触不多,突然有减肥增肌的想法。这种情况初期主要是为了提高体质,所以应该以有氧运动为主,比如减肥运动、跑步、跳绳等。随着体质的提高,运动量也会随之增加。逐渐增加并辅以无氧运动。

第二种情况:你自己不太胖,想增塑性肌肉。这种情况下,因为体内脂肪不多,主要目的是提高肌肉转化,所以需要进行无氧运动。有氧运动可以作为无氧运动前的热身,也可以作为无氧运动后的放松。

第三种情况:肥胖身体的减脂,即减肥。肥胖的人其实最适合减肥增肌,因为他们体内有足够的脂肪可以转化。这就是为什么增肌的人会补充大量的蛋白质,而一些瘦子则需要先增肥才能增肌。但肥胖者运动时,内脏、下肢等部位的负荷会很大,所以一定要控制强度。早期应重点进行上肢的有氧运动。在减脂的同时,可以提高心肺功能的强度,避免下肢,尤其是膝关节因为强度而受伤。当你的身体素质提高了无氧运动每天做多久能减肥,体重减轻了,你就会慢慢转向无氧运动,并增加运动量。只要坚持下去,很快你就会练出四块腹肌。

肯定有人会问,如果我只做一种运动会怎么样?答案是,如果你只做有氧运动,虽然可以达到减肥的效果,但是当你减肥的时候,你会发现你变成了一个“瘦胖子”,也就是说,虽然你体重减轻了,但你却变成了一个“瘦胖子”。身体上没有明显的肌肉。虽然只有长期做无氧运动才能锻炼肌肉,但会给心脏和肺部带来很大的压力,容易造成心肺损伤。

就像传统武术讲究“内练一息,外练筋骨皮”一样,想要把身体练到巅峰,就一定不能放过内功。这是因为无氧运动主要消耗我们体内的糖原。糖原消耗的结果是加速有氧代谢和利用脂肪功能,而有氧运动更有利于改善心肺功能、增强体质。只有通过有氧运动才能取得好成绩。只有打好基础,才能更好的进行无氧运动,这也是两者相辅相成的原因。

有些人曾经错误地认为,既然有氧运动和无氧运动都可以燃烧脂肪,无氧运动还可以锻炼肌肉,那为什么还要去做有氧运动呢?这个想法是正确的,但他忽略了有氧运动最关键的一点,那就是提高心肺功能。我们都知道无氧运动有多累,而且越累心肺压力就越大。如果心肺功能没有改善,长期无氧运动只会导致心肺负荷过重,最终会因“超负荷”而发生损伤。

因此,无论我们出于什么目的去健身,最好将有氧运动和无氧运动结合起来。两者结合起来,不仅会事半功倍,还能让你由内而外健康、自信、美丽。如果只为了成功而进行无氧训练,最终的结果将是“金玉其外,内有失败”。请记住,健身是一件长期的事情,不能急功近利,否则后果可能是不可逆转的。

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