减肥的方法有很多,但很多人认为只有有氧运动才能减脂,无氧运动只能塑造身材。那么,这种说法正确吗?
首先,如果我们想减掉脂肪,我们需要了解我们的身体如何利用能量。人体能量消耗主要有三部分:一是基础代谢,是指人体在清醒和极其安静的情况下,不受精神压力、肌肉活动、食物、环境等因素影响时的能量代谢。温度;另一种是日常消耗怎样通过无氧运动减脂,即除了躺着以外,吃饭、工作、行走等正常活动所消耗的能量因人而异;三是运动消耗,是指一次运动所产生的能量消耗。当个体摄入的总能量大于身体的需要时,多余的能量就会转化为脂肪并储存在体内。减肥可以让我们通过运动消耗掉体内储存的多余脂肪,从而达到减肥的目的。
其次,我们需要明确什么是有氧运动和无氧运动。有氧运动一般是指可以长时间进行的低强度运动。有氧运动需要大量的氧气,人体消耗的能量主要是碳水化合物和脂肪。无氧运动是指高强度、剧烈的运动,一般不能持续超过两分钟,会让人喘不过气来,需要休息恢复才能继续。无氧代谢的代谢物只能是糖类,不能是脂肪和蛋白质。另外,在无氧代谢过程中,糖通过无氧糖酵解分解为乳酸,会引起肌肉疲劳、酸痛。
无氧运动真的不能减脂吗?
现在国际运动医学界流行的观点是,在相同的运动时间内,最有效的减脂运动恰恰是高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止后,身体消耗的能量比有氧运动停止后要多得多。尤其是对于一些肥胖的人来说,通过有氧运动很难成功减肥,因为运动时间很难超过半小时。然而,通过短期高强度无氧间歇运动来减肥可能会更好、更容易。
其实在生活中,我们绝对可以将两者结合起来,达到更好的减脂效果。实际锻炼时,可以先做无氧运动怎样通过无氧运动减脂,然后再做有氧运动。因为无氧运动大部分是靠人体自身储存的能量为身体提供能量,而有氧运动大部分是靠人体的脂肪分解来提供能量,少部分是靠人体自身摄入的能量来提供能量。先做无氧运动消耗人体自身摄入的热量,然后再做有氧运动,这样可以消耗更多的体内脂肪来提供能量。
另外,我们需要关注的是我们减掉了多少脂肪,而不是减掉了多少磅;同时,切忌以减肥为目的节食,否则身体会减慢新陈代谢来储存能量,导致你体重快速增加”。