视频1 视频21 视频41 视频61 文章1 文章21 文章41 文章61 文章81 文章101 标签大全1 标签大全51 标签大全101 标签大全151 标签大全201 标签大全251 标签大全301 标签大全351 标签大全401 标签大全451 信息系统项目管理师 开学第一课观后感 男人的网站 苏轼的词 洗衣机品牌排行榜
娱乐

如何通过力量训练改善皮肤松弛?一对哑铃就够了

作者:原创时间:2024-11-06

用哑铃打造完美上半身:练肩、瘦胸、练手臂的8个动作

无论你是谁,随着年龄的增长,皮肤松弛的问题都会不可避免地出现。不过,这两种情况虽然很常见,但也不是不可能解决。解决方案是进行力量训练来塑造你的身体。

在塑形的过程中,除了塑造腿部之外,上身更是重要,因为腹部和手臂都是脂肪容易堆积的地方。随着体脂率的降低和年龄的增加,会出现以下情况,比如:上臂松弛有脂肪、胸部下垂、腹部松弛不均匀等等。

对于上半身训练,我们只需要一对哑铃,在家就可以做。

动作一:跪姿俯卧撑

跪姿,双手伸直置于肩下,肘部微弯,背部挺直,身体从头到膝盖成一条直线,弯曲肘部向下倾斜,直到胸部几乎接触地面,然后伸直手臂。

动作二:动态平板支撑

俯身在肩膀正下方,伸直手臂并稍微弯曲肘部,挺直背部,用手脚支撑身体,手臂弯曲肘部至平板支撑位置,然后伸直手臂回到平板支撑位置停顿了一下之后。

动作三:平板哑铃卧推

仰卧,上半身着地,双腿弯曲膝盖,双脚着地。每只手握住一个哑铃,并将其举至胸前。向下弯曲肘部直至手臂接触地面,然后向上推哑铃直至手臂伸直,但不要锁定肘关节。 ,在顶部停顿,然后慢慢弯曲肘部并降低。

动作4:站立,哑铃平放在身前

挺胸收腹站立,核心收紧,双手各握哑铃置于身体两侧瘦上半身运动,掌心向前,向前举起哑铃直至双臂与地面平行,停顿片刻瘦上半身运动,然后缓慢将它们放低。

动作5:平板哑铃钻石卧推

仰卧,上半身着地,双腿膝盖弯曲,双脚着地,核心收紧。双手各握一个哑铃放在身体两侧,上臂贴近身体,前臂垂直于地面,手掌相对。两个哑铃始终靠近。用力向上推哑铃,直到手臂伸直,在最高点停顿,然后慢慢放低。

动作六:平板哑铃飞鸟

仰卧,背部着地,双腿在膝盖处弯曲,双脚着地。双手各握一个哑铃,手掌相对。双臂向外张开,肘部微微弯曲,慢慢向上画弧线,双臂并拢,举起哑铃,在最高点停顿。然后慢慢向外张开双臂,还原

动作7:左右弓步举铃

双脚打开略宽于肩膀,保持背部挺直,收紧核心。每只手握住一个哑铃并将其放在身体两侧。肘部稍微弯曲,重心移至一侧,膝盖向两侧弯曲,同时将另一侧手臂弯曲至膝盖一侧。举升到动作最高点,停顿片刻,然后还原,然后换边

动作八:站立哑铃肩关节内收

自然站立,背部挺直,核心收紧。双手各握一个哑铃,举至身体两侧,掌心向上,肘部微曲。慢慢向内拉哑铃,直到两个哑铃几乎接触。停一会儿,然后慢慢地反向恢复。

热身后开始锻炼,每个动作12-20次,每次3-4组。动作结束后进行伸展和放松。如果你正处于减脂期,动作结束后进行30分钟左右的有氧运动效果会更好。

显示全文
水木清华指的是什么 一年有几个情人节分别是哪一天 手机怎样截屏 斯洛文尼亚位于哪里 麦饭石是指什么 怎么解释华诞一词 如何解释公知 芒果不能和什么吃 价值观是指什么 大学学习计划怎么写 oppo新手机需要充电12小时吗 新手机充电手机发热正常吗 华为还原所有设置意思 手机应用的名称怎样改 手机上怎么找到应用商店 手机应用管理里能删除数据吗 打开应用闪退怎么回事 苹果手机怎么找定位 不是微信好友能看他的朋友圈吗 微信朋友圈只能看到一条横线 人工养殖狐狸肉能吃吗 开水白菜属于哪个菜系 炼乳是什么东西做的 重阳节的来历故事 别人说你是萝莉是什么意思 咖啡分类 柚子的营养价值及功效与作用 vivo手机充电器发热很烫什么原因 停电了怎么给苹果手机充电 苹果手机用到自动关机再充电好吗 充电器插头发烫 手机关机充电可以放床头吗 手机关机之后闹钟会响吗 笔记本能用手机热点上网 华为手机电池鼓了还能用吗 iphone无故发烫耗电快 手机电池发热怎么回事 手机电池都是锂电池吗 怎么测试手机电池是否正常 macbook怎么关闭运行程序