核心提示：对于上半身肥胖的人来说，脂肪主要集中在手臂和腰腹部，常常给人一种头重脚轻的感觉。日常生活中，很多朋友都有这样的体型，这样穿衣服就显得非常难看。
对于上半身肥胖的人来说，脂肪主要集中在手臂和腰腹部，常常给人一种头重脚轻的感觉。日常生活中，很多朋友都有这样的体型，这样穿衣服就显得非常难看。上半身肥胖如何减肥？怎样才能有效瘦上半身呢？让我们一起来了解一下吧！
上半身肥胖如何减肥？
（一）针对性练习
毫无疑问，很多因素的出现都会导致上半身肥胖的问题，比如常见的暴饮暴食、运动不足、长时间坐在电脑前等，如果这种情况持续出现，那就是容易形成“救生圈”肚，而且由于生活习惯的影响，很难摆脱。通过每天对腹部的强烈刺激，可以燃烧腹部脂肪，恢复纤细腰部。
因此，关于上半身如何减肥的问题，每天应该多做一些有针对性的运动瘦上半身运动，比如适当游泳。游泳对手臂和肩膀的协调性更强，可以有效帮助减少上半身的脂肪。游泳还是一项不错的运动瘦上半身运动，有氧运动可以消耗身体热量来达到减肥的目的，可以帮助你更快地减肥。
（二）积极调整饮食结构
上半身肥胖如何减肥？事实上，人们的肥胖与每天的热量摄入有很大关系。在积极锻炼的同时，我们还需要积极控制饮食。不要吃太多油腻和过咸的食物，多吃新鲜蔬菜和水果。这些都有利于减肥。上半身都有帮助。
(3)饭后不要立即坐下
吃完饭后，保持身体站立30分钟左右，可以有效防止下腹部脂肪堆积，促进血液循环。因此，吃完饭后不宜立即坐下。多站一点就好了。
减掉半个身子并不是一件容易的事，但只要找到适合自己的方法并长期坚持，减肥效果自然是值得肯定的。但如果不重视减肥的问题，肥胖问题可能会越来越严重，所以一定要重视。