去年我的体重从 156 多磅减到了 140 磅。我减掉了超过 15 磅，但肚子仍然很大。然而，只用了不到20天的时间。现在已经一年了，吃喝如常，时不时和朋友一起吃宵夜、喝啤酒。我现在的体重是142斤，完全没有反弹。
我写的有点长，但是我保证，只要你仔细阅读并按照我告诉你的方法去做，你一定会成功！正确的！有能力的！薄的！ ！我告诉过很多人，但他们都不相信。是一种完全健康、免费的减肥方式，无需服用减肥药、绝食、手术，更不用花钱去健身房。
为什么效果这么好？因为它是一种科学的减肥方法。首先我们从科学的角度来了解一下关于“减肥”的几个重要概念。我不是专家。简单来说，肥胖无非是脂肪，脂肪是能量的积累。是变胖还是减肥，取决于你每日能量摄入与消耗的比例。如果你摄入的量超过了你摄入的量，你就会积聚能量并变胖；如果你摄入的量少于你消耗的量，你就会消耗脂肪并变瘦。
因此，想要减肥成功，必须从能量的“摄入”和“消耗”开始。 “摄入”是指吃，“消耗”是指运动。
我们先来说说吃。想要减肥，首先要明白什么可以吃，什么不能吃。这并不意味着您必须绝食才能减肥。事实上，即使你正在减肥，你仍然可以吃。但要避免吃高热量、高脂肪的食物，多吃粗纤维的食物来填饱肚子。这不仅可以防止你感到饥饿，还可以减少你的能量摄入。
注意，以下是重点。
不！有能力的！吃！ ：甜食、肥肉、油炸食品、大量油、黄油、各种油、所有碳酸饮料、大米、面粉、面食、面包、少盐（可以吃盐，但少量）、非常咸的食物。下面我来解释一下。每个人都知道甜食和肥肉。主要成分热量和脂肪含量较高。奇怪的是，吃了之后体重却没有增加。不要喝碳酸饮料，因为它们含有大量糖分。一瓶可乐所含的糖份量相当于成人 4 天所需的糖份量。不要吃米饭和面食。很多人可能不明白，这些米饭、面食和所有淀粉类食物（土豆）都是碳水化合物。食用时，与体内酶发生化学反应，会分解成糖。 ，所以它实际上是一种高热量食物。为什么要少吃盐？下面我就讲讲运动。运动时会出汗，而汗液中含有盐分，所以每天还是需要吃一些盐来补充，但不要吃太多，因为盐吃多了会导致血液浓度过高。它不利于脂肪的代谢，因此盐成分虽然不会直接转化为脂肪，但会阻碍脂肪的分解。
能！经过！吃！ ：可以吃所有蔬菜，可以吃所有水果，也可以吃瘦肉。推荐牛肉、鸡肉、鱼，但不推荐猪肉（猪肉有微毒，这就是穆斯林不吃猪肉的原因。我跑题了。反正中医就讲到这里了，有兴趣的话，你可以百度搜索一下。）可以吃鸡蛋。我解释一下，蔬菜和水果中的成分大部分是粗纤维、维生素和水。水果中的果糖适量并不重要，可以被分解。所以水果蔬菜你想吃多少就吃多少，直到不饿为止，直到吃饱为止，直到吐为止，但总之，不要让自己饿着。瘦肉和鸡蛋主要是补充蛋白质。你体内的脂肪主要是脂肪，而肌肉主要是蛋白质。因此，如果将肌肉训练与减肥结合起来运动到出汗就能减肥吗，可以适当增加蛋白质的摄入量。简而言之......如果你吃蛋白质，你不会增加体重。
了解以上可以吃什么和不能吃什么实际上是减肥成功的一半。
再增加一次吃饭的时间。早餐的话，想吃多少就吃多少，想吃多少就吃什么（想吃就吃个肉夹馍什么的也可以）。因为早上肠胃活跃，消化能力较强，再加上人体全天的消耗，早餐吃的东西不会积累成脂肪，所以不用担心。午餐，其实早餐吃好了，午餐自然不会特别饿。午餐吃到百分之八十饱，不饿就没事。下午三四点，按照前两种吃法，下午三四点基本上就会感到饥饿。这时候最好加一些苹果、梨等水果（或者生胡萝卜，这是我的最爱）。晚餐最晚应在7点前吃，并且晚餐尽量清淡，不饿时才吃。晚上7点以后，我决定不吃任何东西。你可能会问，这样晚上你会饿吗，呃！顺便说一句，所以我说你应该早点睡觉。如果熬夜到12点还不睡觉，肯定会饿，所以10点左右还饿的时候就赶紧睡觉。这样，早上6点左右我就会自然醒来。如果我饿了，我会立即起床吃早餐。这就是健康生活循环的开始。
说完了吃，我们再来说说运动。我发现很多想减肥的人对于运动有一个错误的观念。如果他们想减肥，他们首先会做几十个俯卧撑。坚持了几天，发现没有任何效果。这就是很多人放弃减肥的原因。所以这个问题必须得到纠正。运动的！它分为“有氧运动”和“无氧运动”。这两个的具体概念可以参考百度百科。我简单说一下。有氧运动也叫“燃脂运动”，就是说你的运动强度不是特别剧烈，心率保证在每分钟140次以下，而且可以长期做。例如“慢跑、骑自行车、爬楼梯、爬山”。说白了，有氧运动就是你呼吸的氧气能够跟上你的消耗，这样你的身体就会开始分解脂肪中的能量，从而达到减脂的目的。无氧运动是一些不能长时间持续的高强度、剧烈的肌肉训练，比如“俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、引体向上”。这些练习需要休息。是的，这主要是锻炼肌肉的运动。
所以想要“增长肌肉”还是“燃烧脂肪”是两个不同的概念。很多人在肚子大的时候都会做仰卧起坐。结果，过了一段时间，他们就因为腹肌的增加而发育出了腹肌。它看起来比以前更大，这是错误的做法。正确的做法是做一些温和的燃脂运动，减少腹部脂肪，脂肪含量减少后再做肌肉训练，这样身体就会“健美”。
所以看到这里，你应该清楚地明白，想要减肥就得做“有氧运动”。至于你做什么“有氧运动”，那就由你自己决定了。你应该根据自己的情况来选择。比如，如果你居住的地方空气好，适合跑步的地方，就可以考虑慢跑。但是，如果你体重超重，就不建议慢跑，因为它会伤害你的膝盖。如果怕伤膝盖，可以选择骑自行车。当然，你可以购买一些有氧运动器材，在家锻炼。 “踏步机”、“骑行机”网上都可以找到，我就不盲目介绍了。如果实在没有条件，还是可以爬楼梯，或者找个矮凳子当楼梯，站起来，站下来，站起来，站下来。这也是一种有氧运动，类似于跑步机的原理。
运动注意事项： 1、有氧运动必须是长期、可持续的运动。每次最好坚持30到40分钟以上，不要停下来。 2、如果少于30分钟，效果会很差，因为这时候你消耗的仍然是体内储存的能量，而不是脂肪。 3、如果你感觉太累，无法坚持，说明你的运动强度太大了。建议降低运动的幅度和速度，以能长期坚持为限度。以后可以逐渐增加运动强度。 4、运动时呼吸有节奏。有氧运动是心肺训练的一种，对身体有好处。 5、每天至少一次，每次30到40分钟以上，而且不要偷懒。如果想要好的效果，可以每天早晚各进行一次。每次时间可慢慢增加，最多1小时。
总结一下：不吃油、糖、零食、碳酸饮料、肥肉、主食。吃水果、蔬菜、蛋白质。早餐吃得丰盛，午餐吃得适中，下午茶，晚餐吃得适中，不吃夜宵。每天进行30至40分钟以上的有氧运动。
如果能做到以上几点，减肥就很难了。我就是一个个人例子。这取决于你的决心有多大。
PS什么时间。
1.其实我已经开始减肥很多次了，才最终下定决心。
2、下定决心的最好办法就是“减肥，否则就死”。
3.按照这个方法，绝对！正确的！有能力的！薄的！而且依然健康又瘦！但如果你坚持不了，请参考第二点。
4、请放弃那些所谓的减肥茶、减肥机、奇奇怪怪的减肥药和减肥手术。那些东西要么没有效果，要么反弹到你亲眼所见想哭的地步。躺着减肥是绝对不可能的。如果你还认为减肥有捷径……那么请参阅第二篇文章。
5、减肥时，身体反应缓慢。简单来说，减肥第一周体重几乎没有变化。这是正常的。只要继续坚持，第二周基本上体重就开始明显了。每天减重约1磅，当你停止运动和节食时，体重还会继续下降，大约一周后就会停止。所以说到体重和我们运动的关系，体重变化会推迟一周左右，很多人在这一周看不到效果就放弃了。
6、其实“饱”只是一种感觉。你已经习惯了胃胀的感觉。按照我的吃法，一开始你可能会觉得饿，但其实到了第二周，你就差不多习惯了。一旦你摆脱了胃里的空虚感，习惯了素食，你对肉的渴望就会减少很多。事实上运动到出汗就能减肥吗，这是一种真正健康的饮食习惯。人体在三百万年的进化过程中，并不是一直食物丰富，吃了大量的肉。人类是杂食动物，不可能每餐都吃，所以我们的身体实际上已经进化到适应这种饮食。过去几百年，随着科技的发展，生产力的提高，突然我们可以天天吃肉了。事实上，我们的身体根本跟不上。这就是为什么糖尿病和脂肪肝病例如此多的原因。
7、正常健康的作息时间也是本计划成功的重要原因。晚上不要熬夜。一旦熬夜就会饿，饿了就吃。这是一个恶性循环。
8、上面虽然说了这么多，但是如果你仔细看一下，你会发现其实就是早睡早起，每天坚持锻炼，合理饮食。这是最适合人类的生活方式，也是一种健康的生活理念。它们都是最简单的原则。我们都听过，但是我们没有做到，所以才伤害了我们的身体。因此，如果你回归健康的生活方式，你的身体自然会给你一个健康的身体。这是减肥的基础。很多人依靠减肥药、手术、绝食等方法来减肥。用“不健康”来对付“不健康”，是不明智的。所以，按照这种健康的方式减肥，是不会出现反弹的。首先，减掉的每一磅体重都是合理的。其次，我相信从现在开始，你在生活中会更加自律，懂得爱护自己的身体。不会出现反弹。站起来了。
多于。