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为什么腹肌训练无法减掉小肚子?快来了解原因

作者:原创时间:2024-11-08

#为什么腹肌训练不能减掉腹部脂肪?#​

你有没有为了拥有漂亮腹肌而疯狂做仰卧起坐?最终的结果是否如预期呢?

可能很多人为了拥有腹肌都做过仰卧起坐。先不说仰卧起坐好不好。我只讲它最终给我们带来的效果。如果坚持做仰卧起坐一段时间锻炼腹肌需要有氧运动吗,会瘦吗?我们的小肚子发育出了我们想要的腹肌了吗?我想大多数人的答案是否定的!这是为什么呢?仰卧起坐和腹肌训练难道不会减肚子吗?不就是锻炼腹肌吗?

仰卧起坐和腹肌训练确实是锻炼腹肌的动作,但并不是缩小腹部的动作。我们希望身体的每一块肌肉看起来都清晰可见且轮廓分明。我们需要锻炼身体的肌肉,但同时我们也需要减掉脂肪!

我们身体的肌肉位于脂肪下面。如果你的脂肪太厚,你就胖了。最终,只有脂肪肌肉才会塑造体形。尤其是腹肌更是如此,它与我们的体脂率息息相关!如果你的体脂率太高,腹部的脂肪太多,那么无论你做多少腹肌训练,你的腹肌都看不到或者看不到!

因为腹肌训练不能让我们减掉脂肪,不能减少我们腹部的脂肪,也不能减少我们的肚子:

那么如果我们想减掉腹部脂肪而不进行腹肌训练,我们应该做什么运动呢?

想要减掉小肚腩,就必须要做有效减脂的运动,比如有氧运动、高强度间歇运动!

常见的有氧运动有慢跑、跳绳、快走、举腿、开合跳、骑自行车等!这些练习强度都比较低,对于体重基础大、没有运动基础的朋友比较友好!每周锻炼4到5次,每次40到60分钟!

如果你想进一步去除下腹部的脂肪,并且有一定的运动基础和能力,可以选择高强度间歇运动!推荐一些高强度的间歇运动,比如立卧撑跳、深蹲跳等!这些动作强度很高,因此在选择进行这些动作之前一定要评估自己的能力!

但减脂不仅仅需要运动,最重要的是控制饮食!

控制饮食是减脂、减肥成功的基础!

增重还是减重,只是一个热量平衡的问题!当摄入的热量大于消耗的热量时,我们就会变胖,发胖;当摄入的热量小于消耗的热量时,我们就会分解脂肪,减脂,变瘦!

我们身体所需要的热量都是从饮食中获得的,所以想要从根本上控制热量,就要学会控制饮食!

那么生活中我们该如何控制饮食呢?

我们要想控制好饮食,就要学会搭配和选择,知道哪些食物可以吃,哪些食物不利于减肥,要少吃!少吃米饭、面条等主食。吃太多糖分高,容易发胖!主食可以用粗粮代替,如红薯、玉米、荞麦面、糙米、南瓜、土豆等。多吃绿色蔬菜,搭配富含蛋白质的食物,如鸡蛋、牛肉、鱼、虾、和豆制品。这两类食物可以单独吃锻炼腹肌需要有氧运动吗,也可以一起煮。但整体味道比较清淡!控制食量,早餐和午餐吃半饱,晚餐尽量少吃!晚上可以吃一些黄瓜、西红柿、香蕉等。切勿烧烤和煎炸小啤酒。一定要远离高热量、高脂肪、高糖的食物!

总结

综上所述,腹肌训练不能减脂,但是可以帮助我们减掉腹部脂肪!想要减肥,就控制饮食,做有氧运动吧!想要腹肌清晰可见,在减脂的同时加上腹肌训练!这才是正确的锻炼方式!

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