相信很多人都听过“运动必须持续30分钟才有效果”这句话。是这样吗？如何简单判断自己的健身是否有效？本文帮助您了解身体反应，进行科学锻炼，事半功倍。
之所以有“运动少于30分钟没有效果”的说法，其实是指运动只有持续一段时间后才能开始消耗脂肪，从而达到理想的减肥效果。但这个说法比较笼统，30分钟的概念也不是很准确。除了运动时间外，健身效果还与运动强度和频率有很大关系。
日常生活中，我们可以充分利用我们的“碎片时间”。做家务、散步等运动虽然可能不会持续30分钟，但也能消耗能量，有助于预防肥胖、糖尿病等代谢性疾病。
如何判断自己的锻炼是否达到了健身效果？这三个技巧可以帮助你轻松判断。
1、酸度：我们在健身时经常会感到肌肉酸痛。这是因为运动通过体内的新陈代谢产生乳酸，乳酸堆积在肌肉中，造成酸痛的感觉。这个时候不要轻易放弃锻炼。适当增加运动量可以有效促进乳酸的分解，有利于肌肉酸痛的恢复。
2、减少疼痛：如果健身过程中或健身后感到身体某一部位疼痛最有效果的减肥运动，应减少运动次数或动作幅度。因为这种疼痛并不是乳酸堆积造成的，而是身体微小的肌肉纤维或韧带受到轻微损伤造成的。这时，适当的调整会让你很快恢复，但如果随着练习疼痛变得更加严重，就会对大块肌肉或整个韧带造成损伤。
3、麻木感：运动后身体出现的麻木感实际上是在提醒你需要休息。麻木意味着该部位失去了部分感觉和运动功能。如果继续练习，就会受伤。因此，一旦感觉身体发麻最有效果的减肥运动，就立即停止。如果这种感觉长时间不消退，需要及时去医院。
受访专家：中国康复医学会创伤康复专业委员会委员 齐云龙