文/步象
现在我们把一天划分为24小时，但古代人们把一天划分为12小时，即两个小时相当于一小时，所以日常保健也称为12小时保健。这12个小时与我们的五脏六腑、经络密切相关。这2个小时当中，每个时辰都有一个经络和一个脏腑值班。因此，我们必须在每个不同的时间保养相应的脏腑。接下来我们来了解一下经络的锻炼顺序，以符合气血升降和经络运行的规律。
紫石——睡觉保护阳气
23：00到半夜1：00，这个时间是太极生命钟的阴极。根据阴阳消长的规律，此时阴气最重，阴负责睡眠，所以我们必须遵循这就是阴阳消长的规律。这个时候我们一定是处于深度睡眠状态。请注意，这个时候并不是我们上床睡觉，但是这个时候我们应该已经处于深度睡眠状态了。那么什么时候该睡觉呢？应该是10点30分左右。
分娩时，胆经值班。当勇气生于阳时，是阳气刚刚成长，还很弱。我们尤其要保护这个阳气。我们应该如何保护它呢？最好用睡眠来保护我们，所以在半夜，我们不应该再跳舞或唱歌，而是睡觉。这个时候就要开始养阳气了，而养阳气，就要从小养起。
丑时——肝经造血之时
丑的时间是1点到3点，是肝经值班的时间。肝经负责生发，此时的阳气比胆经值班时要强一些。此时肝脏需要解毒、造血，所以半夜不要喝酒、沉迷游戏。这个时候，人体需要休息，肝脏仍然需要工作。大多数肝病患者都喜欢熬夜，因为肝脏需要在半夜产血、解毒。如果不给它呼吸的机会，自然就容易生病。
寅时——把脉的最佳时间
晚上三点到五点是什么时间？这个时候就叫平旦。因为这个时候天气就会开始平衡，阴阳也开始平衡。肺经此时值班。此时天刚亮，正是中医诊脉最准确的时间。我们可以看看你的脉搏是否坚硬。如果脉搏粗，40岁以上的人就应该考虑是否患有高血压。如果二三十岁的人脉搏紧，可能是因为工作压力太大或者焦虑造成的。脉紧而硬，称为弦脉。如果是弦弦，就要考虑是否患有高脂血症或动脉硬化。
猫食——空腹喝水排除毒素
这是大肠值班的时间，也就是早上5点到7点。 12小时养生的一个要点是12点起床后空腹喝一杯水。如果你有便秘，这样做可以帮助你缓解便秘。因为这个时候大肠的精气开始旺盛，一旦大肠一动，在你水的帮助下，大便就会下来，可以帮助你排毒。要知道，粪便中的毒物占人体所有毒物的50%。卯时，大肠经气血运行。天地间的卯时形象代表天门开启，代表二月。万物因阳气增长而从土中生出，所以此时是排便的最佳时间。中医认为“肺与大肠，表里相通”。如果阴时肺气旺盛，则卯时便能正常排便。
辰时——早餐营养要均衡
陈时，胃经当值。这个时间是七点到九点。 7点钟我们吃早餐，这个时候是胃经值班的时间，所以这个时候胃最容易接受食物。早餐必须有动物蛋白和一点肉。例如，你不能只用米饭做泡菜。你必须添加一些动物蛋白、一点肉或鸡蛋。
四时——工作学习的第一个黄金时间
其次，上午9时至11时为巳时，是脾经当值的时间。脾经负责消化。这个时候，它就需要吸收营养。这也是大脑最有活力的时间，是人一天中的第一个黄金时间，是老年人锻炼身体的最佳时间，是上班族效率最高的时间，也是人们上学效率最高的时候。因此，我们一定要吃好早餐，才能保证脾经有充足的营养吸收，让大脑有能量应对日常运作。
中午时分，好好睡一觉，补阳气
上午11点到下午1点，心经值班。这个时候大家就要注意了。心经值班的时候我们要吃午饭、午睡，因为根据太极拳的阴阳气化规律，此时阳气最强。 《黄帝内经》说，阴主内，主睡眠；阳主表，主醒。中午是阳气最盛的时候。午饭后我们稍作休息，继续工作。这也是我们效率更高的时候。阳虚的人此时应好好睡眠，以滋养阳气。那么如果阳气不虚也不强，正常人该怎么办呢？我们中午只需要休息半个小时到一个小时，就可以滋养我们的心经。因为我们的心很累，除非你是一个非常坚强的人，否则你不需要午睡。一般来说，我们还是要午睡的。
午睡时平躺时辰与养生，可以让大脑和肝脏接受血液，有利于大脑保养。 《黄帝内经》中有“卧则血归肝”之说。你必须躺着，这样血液才能滋养肝脏。肝脏在人体内的血液分配中起着重要的作用。午睡醒来后，肝脏可以将血液输送到大脑，以保证你的工作效率，所以午睡时最好平躺。平躺的另一个好处是什么？它是为了保护你的颈椎和腰椎。人体的骨骼就像房子的柱子和横梁。整天支撑着身体，很累。所以，如果你看老年人，骨病的情况就比较多。躺下小睡的时候，颈椎可以休息一下，腰部也可以休息一会儿。长此以往，就不会患腰椎增生、颈椎病、坐骨神经痛等疾病，所以中午午睡非常重要。
没时间——保护血管多喝水
中午过后，从1点到3点，就是正午，是小肠经值班的时候。小肠经几乎吸收了食物中的所有营养物质，并全部送到血液中。血气十足，就像上下班时街上的汽车一样，非常拥挤。这个时候我们一定要喝一杯空腹水，或者是茶，它是用来稀释你的血液的。因为此时人体内的血液非常有营养且粘稠，必须将血液稀释以保护血管。
申时——工作学习的第二个黄金时段
时间一到，就该申请了。下午3点到5点之间，大家要注意。这是我们的第二个黄金时段。这时，小肠经已经将午饭的营养全部送到了大脑。这个时候大脑非常有活力，必须努力提高效率。
优时——预防肾病的最佳时期
那么到了酉时，也就是晚上5点到7点，这个时候肾经值班，我们需要再喝一杯水。这杯水非常重要。它可以帮助我们排除毒素，清洁肾脏和膀胱，预防肾结石、膀胱癌和肾炎。
徐市——第三个工作学习黄金时间
再往下，七点到九点，是心包经值班的时间。当心包经值班的时候，我们的心情是比较平稳的。这段时间是我们今天的第三个黄金时期。这段时间你可以学习、散步和锻炼身体。不过，当心包经值班时间即将结束时，也许你散步回来后，你需要再喝一杯淡茶或水，以保持血管畅通。
海市——准备休息
然后到了海市，时间是晚上9点到11点。这是休息、准备睡觉或情侣聚会等的最佳时间。您必须在 10:30 之前上床睡觉。
至此时辰与养生，12小时养生法已全面推出。其规律是根据经络、脏腑、阴阳之气的转化来维持健康。