一年有春夏秋冬四个季节，一天有十二个小时的昼夜。人们随着自然的变化，形成了相应的生活习惯和作息方式。
当天气发生变化时，人们会自然地添加或脱掉衣服。太阳升起时辰与养生，人们从睡梦中醒来，起身活动。到了吃饭的时间，人就会又饿又渴，自然会去找东西吃，找水喝。到了晚上，人会感到困倦、想睡觉……这些看似正常，但其实是符合自然规律的。
古人把一天分为十二个小时
十二时辰与我们的五脏六腑、经络密切相关
每个小时都有不同的经络“值班”
如果你能适应经络的变化，
可以达到良好的保健效果
据说百岁以上的人都用它
▶子时：(23:00-1:00)胆经当令——睡眠护阳气
适合：睡觉
避免：熬夜和吃夜宵
胆经值班于子市，即“阴中之阴”。这是一天中阴气最强的时候，也是阳气开始显现的时候。当这个时候胆能量顺利上升的时候，人体的各个器官都会正常运转，人体的身体也会处于良好的状态，所以半夜的睡眠对于你的一天来说是至关重要的。
▶丑时：（1:00-3:00）肝经当令——深度睡眠滋养肝血
适合：熟睡
讨厌的东西：熬夜、生闷气
肝主毛发生长，阳气渐生，具有造血、解毒的功能。但它需要人体进入睡眠状态才能高效运转，所以此时不能熬夜。
▶寅时：（3:00-5:00）肺经正时——深度睡眠滋养全身之气
适合：深睡或导吐、调节肺经
讨厌的事：熬夜
这时，大地的阴阳开始转变，由阴转阳，这也是人体气血由静转静的开始。这时候就需要保持深度睡眠，也就是深度睡眠。
▶卯时：（5:00-7:00）大肠经当令——空腹喝水排毒轻身
适宜：起床、大便后喝温开水，调节大肠经。
禁忌：饮酒
此时，血气注入大肠，大肠经气最盛，是排便的最佳时机。因此，早上起床后喝一杯温水，然后去卫生间排出一整天积累的废物。这样，人体内的很多毒素就会被排出体外，对健康非常有利。中医认为，肺与大肠相辅相成。肺属阴，主里；大肠属阳，主表。肺气充足，则排便顺畅。
▶辰时：（7:00-9:00）胃经当令-滋补
适合：按时吃早餐，调理胃经
讨厌的东西：不吃早餐和吃冷食
辰时气血行于胃经，胃主藏藏。这个时候胃最容易接受食物，所以要按时吃早餐！最好是品种比较好吃，营养也比较全面，否则会影响一天的工作和学习。
▶四时：（9:00-11:00）脾经当令-助消化
适合：多喝水、调理脾经
讨厌：想太多、长时间坐着不动
中医认为，脾为后天生命之本，气血生化之源。我们胃里的食物成熟后，需要依靠脾来进一步消化。脾通过运化提取食物中的精微物质，并将这些精微物质输送到全身，从而滋养五脏六腑，外滋养四肢肌肉、皮毛，维持人的生命活动。
▶中午时间：（11:00-13:00）心经时令——睡个好觉养阳气
适合：吃午饭、午睡、休息养阴血、调理心经
午餐不要吃太多，饭后立即运动
心经主要负责给心脏补血，然后让心脏更好的促进全身的血液循环。因此，这段时间最好睡一会儿，这样你的辛苦才能得到充分的补充。滋养心灵并冥想。
▶中午：（13:00-15:00）小肠经当令——清浊
适合：调节小肠经
不要：多吃食物
《内经》认为：小肠是接受多余食物的器官，负责食物的转化。它能吸收食物的精华，将糟粕送到大肠、膀胱，进行全天的营养调节。因此，午餐应在13：00之前吃完，这样小肠功能最强时才能更好地吸收营养。
▶肾时：（15:00-17:00）膀胱经当令——需排毒
适合：适量喝水、适当运动、抓紧工作时间、调节膀胱经
不要：憋住尿液
膀胱经在肾时值班。此时小肠已将水谷之精气输送到身体各个部位。因为膀胱经从足部起，沿小腿后侧、大腿后侧、臀部向上，沿脊柱两侧，一直行至头部，是体内的一条大经络。 ，所以这个时候，人体已经进入了另一个强大的阶段，无论是精神上还是身体上。这也是工作和学习的好时机。
▶尤氏：（17:00-19:00）肾经当令——预防肾病最佳时机
适合：休息、调节肾经
讨厌：劳累过度
肾藏精，先天之精是父母所赐，后天之精是通过吸收脾所运化的水谷精气而化成的。所以脾虚的人就是肾气虚，因为肾没有运化精气的营养。肾气的盛衰直接关系到人体的生长发育时辰与养生，以及人体的生殖能力。
▶徐适：（19:00-21:00）心包经正时——饭后散步
适合：心情好、散步、调节心包经
讨厌的东西：生气、沮丧、烦躁
戌时心包经值班。心包是心脏的保护组织，是气血的通道。它负责清除心脏周围的外邪，保持心脏的良好状态。最好的康复方式就是和朋友家人聊天、散步、放松心情。
▶海时：（21:00-23:00）三焦经及时——准备休息
适合：宁心安神、安神助眠、调理三焦经络
避免：熬夜、生气、喝茶
三焦经脉值班，三焦具有疏通诸气、疏通百经脉的功能。人在此时睡觉，脉搏和内脏都能得到最好的休息，对身体健康十分有利。