这是大一小胡的第4688篇文章
近日，广西舞蹈《科目3》在网络上爆火，相关话题霸占热搜。就连周边国家的网友也开始效仿。最近只要你说“我想要科目三！”在一家连锁火锅店里，服务员会为你表演一段神奇的“主题3”舞蹈。
“科目三”虽高，但其中隐藏的风险也不小。这两天，有网友在网上分享，自己在《科目三》跳舞时扭伤了脚，连蹲都不能蹲。
《课题3》跳舞会带来什么危害？
从医学角度来看，在舞蹈《科目三》中，踝关节处于需要极度倒转的位置。踝关节的外侧韧带和膝关节的外侧副韧带都会受到不同程度的拉伸，很容易导致韧带撕裂。裂缝。当这些韧带撕裂时，踝关节会出现严重肿胀和疼痛，无法继续活动。之后踝关节的稳定性也可能会下降。如果治疗不正确，很容易发展成慢性踝关节不稳，以后发展成慢性踝关节不稳。软骨损伤。
当踝关节内翻时，膝关节也必须与内翻位置相匹配。膝关节主要由股骨、胫骨、腓骨、髌骨组成。连接这些骨头并提供最重要稳定力的韧带是位于胫骨和股骨之间核心的前十字韧带和后十字韧带，它们分别起到防止胫骨相对于股骨过度向前和向后移动的作用。股骨。在膝关节的内侧和外侧还分别有内侧副韧带和外侧副韧带，以防止胫骨内翻和外翻。在此运动过程中，膝盖韧带也很容易受伤。
如果我在跳舞“Subject 3”时受伤了怎么办？
如果您在跳舞“Subject 3”时不幸受伤，请不要太紧张。应立即停止当前活动，并根据不同受伤部位采取相应治疗。
踝关节损伤的保守治疗
当踝关节急性损伤时，通常采用“POLICE”（Protest、Optimal Loading、Ice、Compression、Elevation）保守治疗原则。扭伤脚还会损伤小血管，引起内出血和渗出养生保健指南，进而加重患者局部肿胀和疼痛。一般认为，冰敷的主要目的是：收缩血管、消肿；局部降温，提高局部痛阈，使主观疼痛不那么明显。与标准功能治疗相比养生保健指南，冰敷和运动疗法的结合可以在短期内显着改善踝关节功能。功能治疗是踝关节韧带损伤的一种临床治疗策略。在保守治疗的原则基础上，应尽早开始积极锻炼。患者可以尽快恢复工作和生活。
膝关节损伤治疗
如果发生膝关节损伤，早期的主要临床症状是肌肉表面疼痛、关节肿胀、皮下可见积液、运动功能受限。如果不及时给予有效的治疗和护理干预，患者的下肢运动功能将受到严重影响。导致他们的生活质量下降。因此，当膝关节受伤时，应及时就医。目前临床上多采用手术干预治疗膝关节韧带损伤。
如何预防因跳过“科目三”而造成的伤害？
教你一些跳舞前的热身方法，可以有效防止受伤或扭伤脚。
第一个行动
脚踝转圈：坐在椅子上，抬起一只脚，脚底朝上，用脚掌转圈，先顺时针，再逆时针，每个方向各做十次，重复以上动作，每脚3组。
第二个动作
膝关节屈伸：仰卧，双腿伸直，双臂放在身体两侧，左腿弯曲，脚掌放在右大腿上，右腿向上抬起至90度着地，慢慢弯曲膝盖，将小腿移向地面。降低阻力，重复几次，然后换腿，每条腿重复 10 次。
在准备活动的过程中，要注意对容易受伤的肌肉进行适当的锻炼，尽可能多做适当的肌肉伸展运动。使用一定的工具或方法，如软组织贴扎技术：主要是将治疗胶带贴在人的体表，可以限制过度的关节活动，同时也可以增强人的软组织的强度。它还具有保护肌肉骨折、维持和促进运动能力的作用。
参考：
1.踝关节外侧韧带损伤的诊治进展 - 《实用骨科杂志》2019年7月第7期 张成昌，杨柳，段晓军
2.2020年第7期《养生指南》│养生指南
CLC 分类号：R641 文件识别码：B 货号：1006― 6845(2020)
3、浅谈中医综合疗法治疗急性踝关节内翻扭伤的临床价值《中国科技期刊数据库（全文版）医药与健康》2022年第2期0208-0210，共3页
4.有氧训练干预模式下膝关节韧带损伤患者膝关节及韧带功能的变化——《中国组织工程研究杂志》CAS北大核心2023年第26期4107-4112，共6页中国组织工程研究杂志