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运动是健康的四大基石之一，对保持身体健康至关重要。但是，运动要适度，量太少达不到运动的效果，太多会伤身体，健身不会伤到身体，就失去了促进健康的意义。
由于每个人的身体素质和运动基础不同，适合自己的运动量只能自己体验，别人不能代他们做决定。因此，运动的人应该在运动前后细细品味和感受自己的健康、身体反应和功能状态。
其实，判断自己的运动是否合适并不难，分为主观感受和客观测试。
主观感官锻炼是适当的
运动量是适当的
●运动后疲劳很快消失，精力充沛，无全身不适。
●运动后有再次运动的欲望或意愿。
●运动后睡个好觉，醒来时精力充沛。
●运动后食欲好，想吃东西，吃很多东西。
●运动时出汗量适当。运动时出汗量与运动量、空气温湿度、衣服厚度等多种因素有关，但在相同条件下出汗过多表明运动技能水平下降，说明早期运动量过大。
运动量不合适
如果出现恶心呕吐、心情不佳、睡眠不佳、食欲不振，下次不想再运动，那就是运动量过大，应适当调整。
客观地测试运动量是否合适
脉搏检查
脉搏反映了心血管功能的状态。一般来说，规律运动半年左右后，脉搏会在原来的基础上下降 3~4 次/分钟，这是运动后的良好反应，表明心脏功能增强。锻炼后，如果运动量一般，脉搏会在 1 小时后恢复到锻炼前的水平;如果运动量大，第二天脉搏恢复到 80~90 次/分，这也是正常的生理疲劳;但是，如果第二天脉率仍然为 90~100 次/分钟或更高，则说明运动量太大，应减少运动量。
称体重
重量反映了人体肌肉、脂肪、内脏、骨骼和水的总重量。系统运动后，体重会先下降，然后稳定（运动后体重减轻，两天后恢复正常），然后上升（由于肌肉生长，运动后体重会上升并保持一定水平），这实际上反映了体脂减少、肌肉增加或水分流失的整体结果。较胖或过去运动较少的人会减轻更多的体重。如果体重减轻持续并伴有其他异常，例如情绪恶化、睡眠不佳、过度运动或其他健康状况运动完增重正常吗，您可能需要在必要时去医院。
查看成绩
通过科学合理的训练，运动成绩将逐渐提高并稳定在较高水平。如果成绩不提而是落，说明前期训练太多或身体状况不佳。其实运动完增重正常吗，只要坚持锻炼，即使每天只锻炼半小时，也足以增强体质，提高免疫力。