经过多年的减肥经验，我发现运动减肥的人往往存在两个极端的误区：
一、我坚信运动必须持续30分钟以上，否则脂肪无法消耗。
另一种类型会绕着操场跑两三圈，然后高兴地等待体重下降。
1. 你需要运动多少分钟才能开始燃烧脂肪？
科学家们进行了一项研究，将探测器植入受试者的手臂中。开始运动后，第一分钟血糖就开始消耗。运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表明脂肪开始燃烧，脂肪组织中的血流量增加。运动30分钟后达到顶峰。
即使此时停止运动，脂肪组织血流的最高浓度仍能持续6小时。而且，即使运动时间超过30分钟，运动脂肪也只能持续燃烧6个小时。
10分钟后开始燃烧脂肪
30分钟内达到峰值
运动后持续6小时
就运动直接消耗的热量而言，在运动强度相同的情况下，连续运动30分钟或者分两三次运动总共30分钟消耗的热量是相同的。但如果你的目标是减肥，最好【请注意我说的是最好，不是必须】持续30分钟。这样可以连续燃烧脂肪6小时。
2、其实，如果我坚持不了30分钟怎么办？
昨天有一个女孩来找我，说她已经锻炼了一个星期了，但是体重还是没有瘦下来。她非常沮丧和焦虑。经过仔细询问，她发现自己每天绕着操场跑4圈，然后就快步走了。 【相比之前不运动的状态，我感觉自己运动了不少吧？ 】
不过我告诉她，你运动量不大。慢跑四圈的总时间最多不要超过12分钟，即1.6公里。如果你想减肥，这段时间的运动量就很弱。目标是至少 5 公里。
她说：“如果我真的跑不动了怎么办？”
无论我们做什么，我们都必须给我们的身体时间适应：
你不可能今天是一个温柔的小仙女，明天就变身一个强大的女强人；你不可能今天是140斤的胖妞，明天就变身90斤的女神。
无论你多么急躁，多么想快速减肥。循序渐进的锻炼很重要！
一开始，如果能坚持15分钟，目标就15分钟。一周后，增加到20分钟，然后增加到25分钟……一点一点地增加。严格的锻炼计划通常至少需要一个月的时间才能增加最终的目标运动量。
好消息
单次运动只要持续10分钟以上，就会开始燃烧脂肪，对促进心肺功能、提高体质有显着效果。因此，如果一开始一次坚持不了30分钟，可以分成3次，每次10分钟。心肺功能较差的人切忌强迫自己持续锻炼。
3. 你怎么知道你的身体正在燃烧脂肪？
除了运动时间外，运动强度也很重要。
然而我们不可能像科学家在运动时那样在身体上放一个仪器来检测。如何知道运动强度是否能有效燃烧脂肪？
有一个简单的方法可以判断。如果你感觉运动时还能说话，但不能再唱歌，这个强度是最合适的。如果还能愉快地唱歌，则说明运动强度还不够；如果不能说话，则说明运动强度太大，需要调整。
其他身体感觉：例如身体感觉明显发热、呼吸急促、感觉出汗（但需要注意的是运动多久开始减脂，出汗是调节体温的，出汗量与脂肪燃烧量无关）
4. 每天运动几个小时可以吗？
也有人说，我体力很大，可以每天锻炼几个小时吗？
运动是好事，但希望大家适量。一切都会太多。
过度运动时，人体消耗过多能量，导致能量储存失衡。肥胖基因会减少减肥蛋白的产生，增加人们的食欲，吸收更多的能量来补充身体的需要。反之，就会影响减肥效果。同时，运动损伤的概率也会增加。
减脂的最佳运动量是每周不超过5天运动多久开始减脂，每天运动不超过90-120分钟。当然，由于每个人的身体素质不同，用时间来衡量运动是否过度会有偏差。最简单的方法就是以运动后食欲是否增加作为运动是否适度的参考。
如果运动后感觉食欲下降，说明运动得当。
运动后食欲旺盛，说明运动量有点太多了。
你还记得吗？
宋永忠教授
宋永忠老师，世界中医骨科联合会主席、CCTV-1健康顾问、天天养生馆健康嘉宾、院长、共青团青年企业副秘书长、中医导师、北京中医世家、骨科专家、名医。秉承医理，自成血统；采用宋氏中医正骨和宋氏气血调理，成为中医正骨的核心传承（治疗患者数十万，培养正骨学员数万名，招收弟子300余人）