腹部行走
首先，学习“腹式呼吸”：吸气时，腹部膨胀；吸气时，腹部膨胀；吸气时，腹部鼓起。当你呼气时，你的腹部会缩小。对于任何练习瑜伽或声乐练习的人来说，这是必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，顺畅气流，增加肺活量。正常行走和站立时运动减肚子瑜伽，应用力收缩腹部，配合腹式呼吸，收紧下腹部肌肉。刚开始一两天你还不会习惯，但只要你时刻提醒自己“缩小腹部就可以减肥”，几周后，不仅你的小腹会变得平坦，你的腹部也会变平。走路的姿势也会更加迷人。事实上，脂肪是运动过程中最后消耗的物质，所以想要减掉脂肪，就必须进行长时间的有氧运动。身体并不是选择性地消耗脂肪，而是同时从各个部位消耗脂肪。因此，锻炼相关部位及邻近区域并不能燃烧该区域的脂肪。相反，应该坚持全身有氧运动，最好是适度的跑步或游泳。每次最好持续20分钟以上，这样才能达到消耗脂肪提供能量的效果。同时，适度、科学的腹肌锻炼也是必要的。仰卧起坐主要锻炼上腹部肌肉，而坐姿举腿则主要锻炼下腹部肌肉。做仰卧起坐时，头不要太前倾。只是感觉到腹部有一种收紧的感觉。当你回到这个位置时运动减肚子瑜伽，慢慢地低下头，保持腹部肌肉紧绷。坐姿抬腿时，向前和向下伸展双腿，身体向后倾斜10度左右，抓住凳子边缘保持平衡，膝盖不要弯曲，向上抬起双腿直至脚趾平行到你的腿上，然后控制它慢慢躺下。这项练习在开始和结束时都应保持腹部肌肉持续紧张。