值此喜马拉雅山十二周年之际，张其成教授与各位国学爱好者受邀“认识自己”，学习古人的有偿养生技艺。这是张其成教授首次使用其视频账号“张其成学院”进行直播，也是张其成基金会慈善讲座的第80期。本次直播总观众达7万人。
张教授结合《黄帝内经》的养生理念回答了网友的几个问题。我们来看看《黄帝内经》的养生哲学和古人的付费养生术？
Q1 亚健康曾经是一个流行词。研究表明，过去30年来，全球50岁以下癌症新发病例大幅增加。 “与癌症一起工作的年轻人”经常被搜索。现在人们的状态已经超出“亚健康”了吗？您认为这背后的原因是什么？
答：去年一期《英国医学杂志肿瘤学》发表的我国浙江大学、英国爱丁堡大学等机构的一项研究表明，癌症正在逐渐年轻化。过去30年，全球50岁以下癌症新发病例有所增加。病例增加 79%，癌症死亡人数增加 27.7%。其中乳腺癌发病率最高，气管癌和前列腺癌发病率增长最快；死亡率最高的是乳腺癌、气管癌、支气管癌、肺癌、胃癌和结直肠癌。到2030年，全球50岁以下人群的新癌症病例和相关死亡人数将继续上升。到2030年，全球早发癌症的发病率和死亡人数将分别增加31%和21%，其中40至50岁的人群面临的风险最大。如今，很多人的状态已经超过了“亚健康”。背后的原因有很多，比如不良的饮食习惯、酗酒、吸烟、缺乏运动、肥胖以及四高：高血压、高血脂、高血糖、高尿酸等因素。这些因素结合起来导致癌症发病率上升。这些都与《黄帝内经》所倡导的健康生活方式相冲突。 《黄帝内经》强调饮食要节制，但人们却暴饮暴食，超标使用各种食品添加剂； 《黄帝内经》强调起居有规律，但人熬夜，早晨卧床； 《黄帝内经》强调不可贸然行事，但人们要么不运动，要么运动过度，如房事过度； 《黄帝内经》强调身体与灵魂的和谐，但人们却不断地拿着手机看短视频，思绪飞扬，心不在焉，疲惫不堪。
Q2 如今，年轻人开始流行八段锦。您如何看待中国传统文化的复兴？八段锦的养生功效和《黄帝内经》的思想有什么联系吗？您能否简单介绍一下《黄帝内经》是一本什么样的书，为什么它能成为养生经典？
答：“养生”是中国人永恒的话题。近年来，年轻人中也掀起了一股“养生热”。说起来，年轻人要为事业而努力，工作忙碌，生活节奏快。他们哪有时间照顾自己的健康？然而，年轻人中却出现了一批“朋克保健”人士。有这样一首顺口溜：“朋克养生不服老，穿破洞裤保暖。保温杯泡枸杞，戴护膝跳迪斯科。” 135吃燕窝，246炖雪蛤，敷“最贵的面膜，最黑的夜”。暴饮暴食时，我服用健胃消食片；吃火锅的时候，我又吃了一个冰淇淋降温；一边吃辣条黄帝内经养生，一边喝金银花水降温；一边忍受着最黑暗的夜晚，一边吃着最昂贵的营养补充品。这种自救求死的“朋克健康”方式，违背了生命的本质。但这一现象也说明了年轻人重视健康保健的趋势。现在年轻人开始流行八段锦，这是一种表现，值得推广。国学复兴的原因之一就是“国学养生”，即中国传统文化在养生方面的实践。中国文化博大精深黄帝内经养生，每个家庭都有自己的养生之道。就儒家而言，儒家圣人的寿命很长。孔子活了七十三岁，孟子活了八十四岁，现代新儒家冯友兰活了九十五岁。儒家的养生之道有四个方面：一、修德。孔子：“仁者长寿”； 《中庸》：“大德者长寿”。 2、益气。孟子：“我善于修敬畏之心。” 3、养心。孟子：“用心知性者，知其性；知其性，则知天；守其心，养其性，故事天。”
4、培养志向。 《论语》还提出了“十不食”饮食。道家老子在《道德经》中也提出了“死而不死者长寿”的长寿法。心不能乱，要保持安静、真诚到空性的极点。庄子“形体如枯木，心灰如死”时，心不乱，气不竭。让气顺经脉运行，气血就畅通，人就健康。会活得更久。各家学派都谈到了养生，但都不够系统。养生才系统化，成为《黄帝内经》的一个主题。因此，《黄帝内经》是一本养生宝典。 《黄帝内经》是中华传统文化的经典，也是一本养生宝典。它非常系统地提出了养生的总原则、三大要素和四种方法。 《黄帝内经》提出“法以阴阳为基础，和以神奇为基础”，这是养生的总原则。养生三要素是养精、养气、养神。根据世界卫生组织（WHO）的数据，健康状况占8%，环境因素占17%，遗传因素占15%，生活方式占60%。健康生活方式的四大基石是合理饮食占25%、适当运动占15%、戒烟限酒占10%、心理平衡占50%。这也符合《黄帝内经》所提倡的养生方法：饮食要适量，起居有规律，不宜劳作，体神相调。 “饮食有节”，是指饮食保健，关键在“节”； “起居有规律”是指适时保养健康，关键在于“规律”； “不贸然做事”指的是锻炼养生，关键是“不骄不躁”，但也要选择正确的锻炼方式和合理的运动量；“身心灵”指的是情绪健康而关键在于“两者”，身体与精神融为一体，不是“不具精神”，而是“养心”“养神”。
总之，《黄帝内经》是第一部中医经典、第一部养生指南、第一部生活百科全书。它包括医学、养生学、哲学、心理学、天文、历法、地理等，但不偏向生命主题。八段锦是一种“引导”。导引法是《黄帝内经》所提倡的六大治疗方法之一。导引指的是气引导、引体向上，是最适合现代人锻炼的一种锻炼方法。马王堆出土帛书中的指导图，可见这种养生方法历史悠久，效果极佳。
Q3 健康不仅仅是身体层面。心理健康也越来越受到人们的关注。有人戏称玄学是中国人自己的心理疏导。您认为心理健康和身体健康哪个更重要？ 《黄帝内经》等中国经典如何关注心理健康？与西医有何不同？
答：国学或者说中国传统文化归根到底是修心之学。从大的角度看，是培育民族的心灵。从小的角度来说，就是修个人的心。 “病由心生，病由心灭”。就健康而言，心理健康远远大于身体（躯体）健康。
《黄帝内经》特别注重心的作用。心分为三个层次：情指人的喜怒哀乐，七情五志，情志与五脏有对应关系；心，是指隐藏精神的心，以及人的精神活动和心理状态，包括人的意识、思想、思维；灵魂指的是灵魂，是一个人最深层次的灵性、灵知、价值观和信仰。道教的元神、元性，佛教的佛性、自性。
西医的健康讲的是身体健康和心理健康的分离，以及精神和物质的二元性。在传统中医中，心灵和身体合二为一。
Q4 在这个压力很大的时代，相信大家都想听到实用的养生指南。张老师能否举出一些《黄帝内经》中简单可行的养生秘诀与观众分享？
答：（1）饮食：饮食宜少而杂。少吃一点，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。杂就是“五谷为滋养，五谷为滋养，五果为助，五畜为利，五菜为补”。食物的种类要丰富。 (2)指导：缓慢移动。不要做剧烈运动。导引是最好的有氧运动，是一种身心结合的高级运动。它引导的是气，让气在体内运行；它诱发的是体动，使气血运行顺畅。目的是导气使身体和谐，引体使身体柔软。我自创的易道功是以《易经》和《黄帝内经》两部经典为主要理论依据。简单易学，结合道家炼丹术和密宗脉轮，分为五步。动作不是最重要的，重要的是心的引导气的运行。 (3)心：心保持安静、平和。养生要素中，精神是最重要的。人的心态、精神、情感平和，就是最好的精神养生。静是安静的意思，静是不思虑的意思。然而，当人们停止思考时，他们往往会变得更加分心。因此，一个念头应该取代所有念头。当念头出现时，将注意力集中在一个地方。可以采用调节呼吸的方法。调整呼吸，闭上眼睛，身体保持正直，挺胸挺背，头部挺直放松，微闭眼睛。通过口鼻呼吸，注意鼻尖，通过鼻孔呼气，感觉气息穿过人的身体，引起轻微的发烧。呼出一条线，吸气一条大线。自然呼吸，思考人体中心，同时也要注意你的腹部。你的腹部会随着呼吸自然移动。吸气时，腹部会稍微隆起，呼气时，腹部会稍微收缩。这会让你平静下来并减少你的想法。总之，健康取决于人体本身。健康最重要的是注意生活方式。饮食、起居、运动、精神，都考虑在内，才会有健康。