凸出的小腹是很多女性最难以接受的事情,因此层出不穷的瘦小腹方法也成为了热点焦点。如何减掉肚子上的赘肉?如何快速有效地减掉腹部脂肪?下面,小编推荐一些最快瘦肚子的运动方法。不要错过!
1.身体弯曲练习
双手紧握阻力带,平躺在地板上,双腿伸直,手臂举过头顶。
收紧小腹,收紧下巴,双臂向天花板方向抬起,依次抬起头、肩膀、躯干在家瘦肚子运动,压向腿部。
尽可能快地移动,保持脚踝靠近地板,最后用手触碰脚部,暂停,保持双手触碰脚部,然后慢慢向后躺,回到原来的位置。
重复这个动作58次(大约需要三十分钟),每周锻炼56次。
2、有氧运动
如果您想最大限度地燃烧腹部脂肪,请进行有氧运动。
杜克大学的一项研究表明,有氧运动是燃烧腹部深层内脏脂肪最有效的方法。有氧训练比简单的阻力训练或两者的组合多燃烧 67% 的卡路里。
3. 摆动身体
仰卧,双手放在身体两侧,掌心朝下,双腿弯曲90度,双脚抬离地面。
收紧下腹部肌肉,双腿尽量向左侧放低在家瘦肚子运动,同时肩膀要紧贴地面。
保持几分钟,然后返回并在右侧重复。
练习20次,然后换方向。
8. 打扫房子
开始春季大扫除的另一个原因是:吸尘是一项很好的腹部锻炼。
为了在清洁时塑造更紧实的腹部,请在前后移动身体时收紧腹部肌肉。