大暑节气，恰逢“三伏”的“中伏”。这是一年中最热的时期，气温最高，农作物生长最快。与此同时，不少地区的干旱、洪涝、风灾等气象灾害也最为严重。频繁地。
大暑三日
第一个时期，烂草变成萤火虫；第二个时期，土壤湿润，热气流动；第三个时期，大雨倾盆。
当烂草变成萤火虫时，萤火虫通常会在枯草上产卵，卵在夏天孵化出来。夜晚，萤火虫在森林的草地上飞舞。古人称这种现象为“烂草变成萤火虫”。 。
第二个时期，土壤湿润，潮湿，意味着天气闷热，土壤充满水分。
第三段时间是大雨时节，酷暑过后往往会下大雨。大雨过后，夏季的炎热暂时缓解，人们可以获得暂时的凉爽，感到一丝舒适。
夏季保健大法
大夏期间，汉族有喝茯茶、晒茯姜、烧茯香等习俗。在这个炎热的夏天，照顾好自己，预防中暑，在精神、起居、运动、饮食等各方面照顾好自己就显得尤为重要。
1、饮食：以纯食为补
大暑时饮食宜清淡多样，以清食为补。宜益气清热。宜健脾胃。多吃有营养的水果、蔬菜和蛋白质，适量吃姜、葱、蒜、醋，既能杀菌，又能预防疾病。可以祛病健脾开胃。
菜品的味道还是应该清淡爽口，带点咸味。咸味入肾，能收敛阴气。如果天热时出汗多，体内盐分散失，也可以喝盐苏打水，常温下效果更好。
1、多吃苦味食物
苦味食物不仅能清热，还能消暑、消暑、消除疲劳。因此，在炎热的季节，吃一些苦瓜、苦菜、苦荞等苦味食物，可以健脾开胃，增进食欲。不仅能让湿热之邪远离你，还能预防中暑，可谓一石二鸟。
此外，苦味食物还可以使人感到清爽、轻松，有利于人们在炎热的夏季恢复精力和体力，减轻或消除全身无力、精神萎靡等不适。
2、多吃健脾利湿的食物。
摄入健脾利湿的食物。绿豆汤是中国民间传统的消暑食品。除脾胃虚寒、体质虚弱者外，任何人均可食用。
此外，荷叶、莲子、冬瓜等也有良好的清热消暑功效。扁豆、薏米有很好的健脾作用，是脾虚患者夏季食疗的佳品。
另外，喜欢喝绿豆汤的朋友要注意，绿豆不要煮太久。绿豆的清热作用主要在皮上。如果皮烂、豆散、汤黄，就缺乏解热的功效。煮约半小时，直至豆子熟透。此后，汤色仍翠绿清澈为佳。
3、补气养阴的食物必不可少
夏季天气炎热，人出汗较多，容易耗气伤阴。这时，人们常常感到“没有病，但同时又很虚弱”。因此，除了及时补充水分外，还应该经常吃一些补气养阴的清淡食物，以增强体质。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。
4、注意饮水
夏季养生，水也是人体不可缺少的物质。由于天气炎热，体内水分蒸发消耗过快，因此需要及时补充水分。平时最好喝开水。还可以喝绿豆水、菊花茶等清暑凉茶。出汗较多的人可以喝糖盐水、茶等。适当补充盐和矿物质，维持体内电解质平衡，避免脱水。
5、吃生冷食物不要贪吃。
大暑十五天，属于中医所说的“长夏”。五行属土，主湿气。因此，这个时期应避免吃甜食。甜食可以祛湿，尤其是冰淇淋等冷甜食。
热气蒸发时，人的阳气浮于表面，但人体肠胃内的阳气较弱，所以忌食生冷食物。西瓜是最好的解暑方式，仍然是这个季节水果的首选。西瓜性寒，不可贪吃。特别要注意的是，不要吃太冷的食物，因为很容易伤胃。
2、日常生活：注意防暑
由于高温高湿，汗液不易蒸发，或者高温导致汗液渗出过多，使身体不能及时补充水分，人们容易中暑。
因此，在炎热的夏季，日常保养最重要的就是预防中暑。避免长时间在高温下工作，外出避免烈日曝晒，适当补充水分，保持身心舒适。寒性体质的人应该以喝热饮为主。
预防中暑的小贴士：
酷暑期间，要注意避暑，不要在烈日下长时间在户外活动，以免中暑。
注意开窗通风，防止中暑。天气炎热时，不宜在户外纳凉时间过长。夏季太过凉爽，很容易引发感冒。
空调的使用一定要适度。温度不能太低，更不能直接吹。这样很容易让冷空气进入体内，引发疾病。
3、情志：冥想养生
炎热的夏季，人们容易出现“火气”，经常会出现莫名的心烦意乱、精神萎靡、食欲不振等问题，也被称为“情绪中暑”。
“情绪中暑”对夏季健康和身心健康危害很大，尤其是对年老体弱者。情绪失调会导致心肌缺血、心律失常、血压升高，甚至猝死。
提醒心脑血管疾病患者避免愤怒、焦虑等极端情绪，尽量做到“心平气和、自然冷静”。
4、运动：运动量不要太大
在炎热的夏季，最好在清晨或傍晚进行锻炼，避免在烈日下锻炼。
选择运动量相对较小的运动，如广播体操、太极拳、跳绳、慢跑、羽毛球、乒乓球等，避免过度疲劳、出汗过多、精力和体液流失。同时，运动后适当喝温水。体液。
三伏天，有慢性病史的患者，尤其是中老年人，比年轻人更容易发生心脑血管意外。在盛夏高温下锻炼的中老年人也应避免进行体力消耗过大的运动。
指导方法：
每天早上五六点钟左右，以坐姿坐下，握紧拳头，双手按在地上，然后将头和颈部转向左肩，同时转动眼睛，就像在看一只老虎。
然后转向右肩，每边做三到五次，然后咬牙三十六次，调整呼吸，慢慢吞下口中产生的甜液。
这就是陈希衣的六月道术法。用于头、胸、背风毒，咳嗽，气短，口渴，烦躁，胸膈胀闷，肩痛，手心发热大暑养生，脐周疼痛，痹痛等症。风寒、多汗、尿频等皮肤疼痛、健忘、抑郁、风寒等。
健康饮食疗法
1. 黄豆苦瓜汤
苦瓜性平，味苦甘，能清热解暑、生津、清心、明目。
传统医学认为，苦瓜生时性寒，熟时性温。生食清热泻火、消暑除烦；熟食补肝、润脾肾，可祛邪热、解疲劳、清心明目、益气壮阳，还可解热烦渴、中暑痢疾。 、痱子等。
夏季，人们心火旺盛，火毒侵袭心脏，会让人心烦、口渴、舌尖生疮或小便黄，所以应该吃一些苦瓜。苦瓜越老，越能滋养心脏。熬汤时宜选用老苦瓜。
材料：苦瓜1个，猪骨500克，黄豆2把，桂圆7颗，生姜3片。
实践：
①黄豆提前浸泡3小时；
②将猪骨煮沸；将苦瓜剖开，去掉籽，切成大块；
③将除苦瓜外的所有材料放入汤锅中大暑养生，加入适量的水，用大火煮沸，然后转小火煮；
④ 30分钟后，加入苦瓜，再煮半小时，直至黄豆软烂。从锅中取出时加盐调味。
2、药粥
由于夏季天气炎热，容易损伤津液、耗气，所以常用药粥来滋补身体。 《黄帝内经》有“药可除，食可从之”，“五谷、肉类、蔬果，食可滋养”的说法。
著名医学家李时珍极力推荐药粥保健。他说：“每天空腹吃一大碗粥，糯米就释放出来了，补得不细，而且极其软腻，与肠胃相容，是最美妙的饮食。” ”
药粥适合老人、儿童、脾胃功能虚弱者食用。因此，古人有“天下最滋补的是粥”、“日食两片米胜一大袋人参”之说。
药粥虽然对人体有益，但不能普遍使用。必须根据每个人不同的体质和疾病选择合适的药物，配制粥才能达到满意的效果。
【配方】熟番茄150克，阿胶10克，玉米100克，精盐、味精适量。
【准备】①将番茄洗净，连皮切成番茄酱，备用。 ②将玉米放入锅中，加入适量的水，用大火煮沸，然后小火煮30分钟，加入番茄酱，继续煮成粥。 ③ 另锅中加入水，将阿胶加入，煮沸。阿胶完全解冻后，加入番茄粥中，搅拌均匀，再煮1至2秒，加入精盐、味精调匀。
[用法]每日1剂，早晚各2次。
【功效】补虚养血，益气调经。适用于产后气血两虚、肝肾阴虚贫血的孕妇。
3.自制酸梅汤
酸梅汤能生津解热，滋阴安神，非常适合炎热的季节。很多人夏天都会喝，但市场上有很多偷工减料的。有兴趣的朋友可以尝试自己做一下。
成分为乌梅、山楂、甘草。按照3:2:1的比例放入锅中，大火煮沸，然后中火煮40分钟左右。可以加一点冰糖，但不能太多，不然会油腻，而且很快就熟了。锅里煮的时候撒点桂花即可。