跑步是一项很好的有氧运动。不仅可以减肥，还可以改善心肺功能，延缓衰老。但要掌握正确的跑步姿势和时间，长期坚持才能看到减肥效果。
跑步减肥的最佳时间是什么时候？
1. 上午9:00~10:00
上午9点和10点是身体各项机能活跃的阶段，新陈代谢率较高。这段时间的运动可以快速消耗体内多余的脂肪。这时，你可以选择跑步，并花10分钟时间做伸展运动。跑步前应该喝一杯温水。跑步时要控制速度，不要跑得太快。慢跑会有更好的效果。太阳出来之前不要进行户外活动，因为此时空气中二氧化碳浓度高最有效果的减肥运动，空气中悬浮的灰尘还没有完全消失，很容易感染呼吸道疾病。
2. 通勤时间
对于一些忙碌的年轻人来说，根本没有时间运动，可以在下班去公司或回家的路上安排跑步来减肥。早上起床后跑步去上班可以让你更有活力。下班回来跑步可以缓解一天的疲劳。还可以释放工作中遇到的压力，防止久坐对腿部造成的压力。
3、根据自己的职能安排跑步时间
应根据肥胖患者身体结构的各方面情况来控制跑步减肥的强度和时间。坚持每天跑步的肥胖者可以选择晚上跑步。运行时间不宜过长，应控制在40分钟左右。晚上，人的新陈代谢加快，跑步可以使体内多余的脂肪通过汗液流失。
4、饭后30分钟
有些人吃饱饭后就直接运动，但这时候胃需要消化食物。立即跑步会影响胃的消化功能，加重胃部不适。另外，饭后跑步对于燃烧脂肪的效率非常低，因为一开始消耗的食物会作为能量，然后才能消耗脂肪，需要很长的时间。饭后等两个小时，等食物完全消化后再跑步。
5.下午跑步
下午也是跑步的黄金时段，尤其是16:00至19:00。在此期间，皮质类固醇和甲状腺激素显着增加，激素也大量分泌，新陈代谢加快，促进人的能量代谢最有效果的减肥运动，使机体的新陈代谢加快。微循环。这个阶段的跑步可以最大限度地发挥人的潜力和身体适应能力，达到减肥健身的效果。另外，这个阶段胃肠道内的食物相对较少，减肥效果非常高。只需一点点运动就可以燃烧脂肪。
温馨提示
每次跑步前热身 10 分钟，以减轻肌肉酸痛。跑步后不能立即坐下。您需要留出 10 分钟的放松时间，例如散步或快走，直到您的心跳和呼吸恢复正常。