编者按：9月23日，我们将迎来“秋分”。 “暑气已退，秋色渐凉，昼夜都变长了。”秋分是一年中的第十六个节气。此时，太阳直射赤道，地球上大部分地区在这一天昼夜相等。秋分以来，北半球白天变短，夜晚变长，温差加大，天气一天比一天凉爽。那么，这个季节应该如何养生呢？今天就和大家聊聊吧。
【饮食】
秋分即将来临。 5种蔬菜粥滋补防燥
秋分是真正的秋天的开始。专家建议，秋分养生重在阴阳平衡，饮食宜润燥、滋阴。那么，秋分吃什么好呢？以下5种蔬菜粥不容错过。
▲鲜百合粥
中医认为，百合味甘、性微寒，入肺、心经。具有润肺止咳、清心安神等作用。秋季，燥燥常见，肺阴不足。适量吃一些百合可以有效防治秋燥。对于各个年龄段的人来说都是一个不错的选择。合适的药物和食品。
▲白萝卜粥
白萝卜可以促进胆汁分泌，帮助消化脂肪，促进胃肠蠕动，帮助排出体内废物。因为它具有益胃、理气、消食的功效，所以非常适合消化不良、积食的人食用。
▲南瓜粥
秋冬季节是吃南瓜的黄金时期。南瓜含有丰富的碳水化合物、果胶、维生素、钙、磷等成分，能保护肠道、促进消化、促进溃疡愈合、解毒。
▲胡萝卜粥
除了白萝卜之外，胡萝卜也是秋季常吃的保健蔬菜。胡萝卜素含量在各类蔬菜中名列前茅，在高温烹调下仍保持稳定，易被人体吸收。中医认为，胡萝卜味甘、性平。具有降气补心、健脾化滞、养肝明目、解麻疹、痤疮毒素等功效。
▲花椰菜粥
中医素有“白入肺”之说。秋季是呼吸道感染最常见的季节，白菜花无疑是一种应时的保健蔬菜。秋季多吃菜花有助于增强免疫力。 【详细的】
从秋分到秋意，蜂蜜百合滋润秋燥
“月映温柔火，风吹百合香”。百合，原产中国，因其鳞茎呈球形，由许多鳞片组成，故名“百合”。百合球茎富含淀粉，可鲜食或晒干食用。无论是炒还是炖，都非常香甜可口。
最受欢迎的百合吃法大概就是银耳莲子百合汤了。银耳、莲子、百合、冰糖一起在炖锅里煮，逐渐变得软糯。秋天的早晨有点干燥。喝一碗温热的百合汤润润喉咙，美好的一天就这样开始了。如果觉得炖汤太费时间，也可以做百合梨汁。将百合和梨肉一起煮半个小时，这秋糖水就做好了。选择汁多的梨，不用加糖就能有甜味。还可以根据自己的口味添加红枣或枸杞。
蜂蜜历来被视为最佳食品之一：《神农本草经》将蜂蜜列为对人有益的上品；古希腊人相信蜂蜜是“来自天堂的礼物”。秋分过后，食用一些蜂蜜是润肺去燥的好方法。 【详细的】
秋天吃什么肉？精选鸭肉
秋天吃什么肉？第一选择是鸭肉。鸭肉营养丰富。它不仅享有“京城佳肴，不过鸭”、“无鸭不成宴”的美誉，还被中医赞誉为：“滋五脏之阴，清利五脏之热”。消除疲劳、养血、促进水循环。”养胃生液。”尤其是秋季饲养的新鸭，肉质细嫩、肥美、营养丰富，能及时补充人体必需的蛋白质、维生素和矿物质。同时，鸭肉性寒，特别适合体热、内热的人食用。因此，鸭肉是秋季食疗的首选。
夏秋季节炎热干燥，最适合吃鸭子。相比之下，猪肉、牛肉、羊等其他肉类就稍逊一筹。鸭肉含有最健康的脂肪。鸭肉富含B族维生素和维生素E，其脂肪酸主要为不饱和脂肪酸和低碳饱和脂肪酸，易于消化。 【详细的】
金秋多吃梨防燥
秋高气爽，气候干燥。人们出现的咽干、鼻干、唇干、口渴、咳嗽无痰、皮肤干燥等症状被称为“秋燥”。梨肉质细嫩、多汁、酸甜可口，非常善于改良。秋燥的影响。
民间有“生则清六脏之热，熟则滋五脏之阴”之说。生吃梨可以明显缓解上呼吸道感染患者的咽干、瘙痒、疼痛、声音嘶哑、便秘、尿红等症状。将梨挤成梨汁，或加少许肥海带、冬瓜子、冰糖，煮沸后饮用。对于天气干燥、阴虚火旺、咽喉干痒、声音弱者，可润喉生津。煮梨，如加冰糖蒸梨，可以滋阴润肺、止咳化痰。用梨和蜂蜜制成的梨膏糖，对肺热久咳的患者有明显的疗效。
梨虽然是一种好水果，但并不是所有人都适合。梨有利尿作用，夜尿频繁者睡前应少吃梨；血虚畏寒、腹泻、手脚冰凉的患者不宜多吃梨，最好先煮熟后再吃，以免寒湿症状加重。梨含糖分高，糖尿病患者慎用；慢性肠炎、胃感冒患者不宜生吃梨；梨中含有大量果酸，胃酸过多者不宜过多食用。吃梨时喝热水、吃油腻食物会引起腹泻；梨中含有大量果酸，不宜与碱性药物同用，如氨茶碱、小苏打等。梨不宜与螃蟹同食，以防腹泻。因为梨味甘、微酸、性寒，而螃蟹则咸、性寒、有小毒。两者均属寒凉之品，同食会损伤肠胃。现在为大家介绍4种与梨有关的食疗偏方。
▲百合桂圆梨汁：梨1个洗净，去核，切成小块，与25克百合和10克桂圆肉一起放入锅中，加水煮沸，加入适量冰糖，煮40分钟。可以采取。此方具有润肺滋阴、益气安神之功效，可治疗热病津液损伤所致的口渴心烦。
▲梨糊：将梨去皮捣碎，滤渣取汁。将梨汁放入锅中，用小火煮至浓稠，然后加入蜂蜜调成糊状。每日服3次，每次15毫升。梨膏可治疗干咳、咽喉肿痛、肺热咳嗽、痰黄粘等症。
▲梨粥：取梨、粳米等量。首先将梨去核，去皮，切成小块。将洗净的粳米放入锅中，一次加入足量的水，水开后加入梨块，小火煮30分钟。秋季早晚各吃一碗梨粥，可以清热解毒，防止鼻喉干燥。
▲雪梨芹菜汁：梨一个、芹菜半个洗净，放在一起榨汁。每天喝一杯。这种果汁可以有效缓解面部痤疮症状。 【详细的】
秋天吃豆腐最滋补
中医认为，豆腐性味甘凉秋天养生，入脾、胃、大肠经，具有补气、健脾除湿、清肺润燥、清热解毒等作用。 、降气化痰、养颜抗衰老。民间有“金秋豆腐如人参”之说。 《遂溪居饮食谱》认为：“豆腐清热、润燥、生津、解毒、补虚、宽肠、降浊”。 《本草纲目》认为：“豆腐能清热散血”。 《食鉴本草》有：“豆腐能宽中益气，调和脾胃，消大肠浊气，消胀”。
豆腐性寒，味甘咸，具有补中益气、健脾除湿、清肺润燥、清热解毒、降气化痰、养颜抗衰老等功效。 。适用于目赤肿痛，牙龈肿痛，咽喉肿痛，咳嗽痰黄，心烦失眠，口鼻干燥，潮热盗汗，胃五不舒服，倦怠健忘多梦，面部色斑，皮肤瘙痒等症。 ，症状有痘斑、奶水不足、尿短赤、便秘等。用于支气管炎、咽炎、上呼吸道感染、营养不良、记忆力减退、高血压、高血脂、高血糖、动脉硬化、冠心病、肥胖、产后乳汁缺乏、骨质疏松、更年期综合症、对痤疮、焦虑、失眠、黄褐斑、多囊卵巢综合症、前列腺增生症等【详细】
【卫生保健】
秋分是防寒、防燥的养生大事
闵行区中心医院中医科主治医师潘明提醒，随着秋分的到来，冷空气日益活跃，早晚温差明显增大。对于秋分养生来说，防寒防燥已成为重中之重。
由于秋季气候有暖凉之别，外燥可分为温燥和凉燥。潘明介绍，以季节节点为分界线，白露温暖干燥，秋分凉爽干燥。他提醒，感冒、干燥是继发感冒和小感冒。若寒燥犯肺，则肺气不宣，津液不发，痰液积聚。症状有头痛、恶寒、咳嗽痰稀、鼻塞、咽干、舌苔薄白等。温燥就是热，容易损伤津液，消耗津液，不能净化肺金。症状有头痛，身热，干咳少痰，或喘逆，口渴，鼻干，舌尖红，苔薄白干等。
不同的温度和凉爽导致不同的缓解方法。潘明说，如果天气寒冷干燥，应该温热止咳。适宜吃一些温性食物，如杏仁、山药、土豆、板栗等。 除了上述食物外，萝卜也是祛寒除燥的“好帮手”。白萝卜性味甘、平，味辛。归肺、脾经。具有理气消食、润肺化痰、通便等功效。对消化不良、便秘、咳嗽痰多等病症有一定的治疗作用。由于其颜色白色，属金，入肺，所以有益燥。胡萝卜味甘，性平，入肺、脾经。具有消食通便、润肺化痰、养肝明目、清热解毒等功效。可治疗食欲不振、腹胀腹泻、咳喘痰多、视力模糊、夜盲症、便秘等症状。由于白萝卜和胡萝卜均入肺经，具有润肺化痰的功效，所以对散寒、燥湿有一定的作用。 【详细的】
用上这些小窍门，让你这个秋天不再困倦
1.调节情绪，消除悲伤
俗话说：“春有悲，秋有悲”。秋天是万物凋零的季节，人们很容易感到荒凉。这样很容易导致情绪低落，甚至悲伤、忧郁。
广州医科大学附属第五医院中医科主治中医梁建宁建议，此时应多与朋友聚会聊天，趁秋高气爽出去走走去公园、游山玩水，可以帮助发泄不良情绪，避免悲伤的发生。 。常笑，常笑，笑还能养肺气。当然，如果你无法调节自己的情绪，就需要寻求心理医生的帮助。
2.睡眠充足，早睡早起
《黄帝内经》云：“秋三月……早睡早起。”秋季应早睡早起，即每晚最好在10点30分就寝，这符合人体的滋阴储气。神明的需要可以让你第二天保持精力充沛，开始为阳气的保养做好准备，符合“秋冬养阴”的养生原则。中午如果可以的话，最好小睡一会儿。如果没有，你应该闭上眼睛休息15分钟。
3、适当运动对抗疲劳
适当的运动是对抗疲劳的有力武器。散步和慢跑都是不错的选择。但你要根据自己日常的运动量来调整。如果平时运动量较少，应从轻度运动开始，逐渐过渡到有氧运动。如果超过你的承受能力，就会增加你的疲劳感。
4、经常梳理头发，保持头脑清醒。
专家表示，头部是穴位密集的地方。经常梳理头发不仅有助于促进局部血液循环，还能疏通经络、按摩穴位。有时间的话，试试五指梳。中医按摩手法中有一个窍门叫“取五经”，就是用五个手指分别按头部正中的督脉、两侧的膀胱经、胆经，加上左右共5条经脉。每次你梳头的时候，你都是在梳头。五部经典。每次大约需要3分钟才能达到效果。
5、补充水分，防止干燥
“秋燥”也是秋季容易出现的问题，人体也容易因缺水而产生疲劳。因此，每天补充足够的水（约2升）是非常有必要的。
还可以泡些西洋参茶，滋阴提神。此外，还可以多吃一些滋阴润燥的食物，如蜂蜜、百合、雪耳、沙参、玉竹等。同时，还应尽量少吃洋葱、生姜、大蒜和辣椒，以及油炸食品、酒精食品和干膨化食品。
6、饮食要适量，多吃蔬菜水果
在饮食方面，无论过多或过少，都会导致疲劳、困倦。吃得太多会使更多的血液集中在消化道，导致大脑供血不足。如果吃得少，供给大脑的营养就会更少。因此，饮食要适量，定时进餐，不要太饿或太饱，少吃油腻的食物，也能有效减轻疲劳。
多吃蔬菜和水果。它们的代谢产物可以中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人消除疲劳。绿色高纤维蔬菜还可以保证脑细胞获得充足的氧气，使人精力充沛。 【详细的】
【笔记】
秋天手脚脱皮怎么办？
河南读者朱先生问：我今年65岁。秋冬季节，天气干燥，手脚就会脱皮。严重时会发痒、皲裂。请问是否是血热引起的，如何治疗？
郑州大学第二附属医院中医科主任医师罗凤平回答：对于秋冬季节手脚脱皮，可以通过调整生活方式来改善。保持皮肤清洁，尽量避免接触水；避免接触碱性物质，如肥皂，它会去除皮肤上的油脂，使皮肤干燥；洗手或洗澡后及时使用保湿霜或护手霜，最好涂一些润滑和保护新生表皮的硅霜或鱼肝油软膏。饮食方面，宜清淡、平淡，不贪生冷、辛辣食物；多吃富含维生素A的食物，如动物肝脏、蛋黄、牛奶、奶酪、鱼、贝类、胡萝卜等。多喝温开水，少喝饮料。如果手脚出现脱皮现象，尽量让皮自然脱落，不要强行剥离。当脱皮部位出现瘙痒时，可以适当使用镇静剂或抗组胺药来控制。也可以在医生指导下使用米醋等磨砂膏。 【详细的】
秋天是不是更容易脱发？每天掉发少于100根属正常
每年秋天，到诊所看脱发的人都会增多。他们的特点是入秋后每天掉发明显增多，个个都一脸愁容：万一头发全部掉光了怎么办？
这实际上是一种比较常见的季节性脱发，尤其是在秋冬季节。这并非病态，一般无需过于担心。当这种情况发生时，一段时间后气候就会恢复正常。
更具体地说，脱发是由于气温下降时，头皮血管收缩，供给头发的营养减少所致。另外，皮脂分泌也减少，头发容易干燥，所以每天都会比以前掉更多的头发。说得通俗一点，就是秋天万物枯死。作为自然人，入秋后头发更容易脱落，这符合自然规律。
在正常的新陈代谢下，人平均每天会掉几十根头发，但很多人发现秋冬季节脱发明显增多。正常人每天掉发少于100根属正常现象。头发也处于不断生长和脱落的过程中。它在这里下降，在其他地方增长，并且处于动态平衡中。秋季可能会出现脱发，因为头发脱落较多，生长较慢，所以头发会在一段时间内看起来稀疏。
因为头发的缺失，很多朋友尤其是女性的心情都会受到很大的影响，精神因素会进一步加剧脱发。所以，保持乐观很重要！
季节性脱发的治疗相对简单。如果不急的话，等它自然恢复就可以了。如果想要更加活跃，可以外用米诺地尔，或者服用一些促进毛发生长的中成药。总之，这种类型的脱发是不用担心的。 【详细的】
秋季进补的9大禁忌
1.没有任何疾病时避免服用补充剂。
“没病不吃药，没病不吃补”应该是生活常识。现在人们的生活好了秋天养生，总想着吃补品，“理所当然”。相反，它们会动摇身体的根基，诱发现代疾病，或者增加补品的数量。疾病风险。因此，在服用药物补品之前，一定要先咨询医生，这样才能有针对性地治疗和预防疾病，不要乱吃补品而犯得不偿失、制造混乱的错误。
2.避免经常补充。
“经常补充”是指一直或长期补充。这是不科学的。一方面效果大打折扣，另一方面副作用长期积累会影响体内很多平衡，至少造成营养偏差，失去滋补作用。因此，不断进补也是得不偿失的进补禁忌。
3、忌吃肉。
肉确实是很好的营养成分，但并不是一直都需要。如果吃太多肉，就会消化不良。久而久之，“三高”等多种疾病就会接踵而至。因此，进补应根据身体状况而定。其实，萝卜和白菜都是很好的“补品”。
4.避免补品越贵越贵。
“物以稀为贵”是社会的集体意识形态。说到养生，那完全是可笑的。人类的生存并持续依赖大量的粮食原料。稀有的东西一定要有针对性，不适合日常使用。所以，正常的保健食品成分只能是合适或不合适，不能是贵或便宜。
5、避免重进轻出。
有“进”，就必然有“出”。补得再好，如果留存不顺，脾胃不能运化，就没有“补”，所以进补首先要排毒。也就是说，当脾胃消化、肠道排泄正常时，才可以考虑进补，以达到“益”。
6.避免越多越好
如果过量服用任何补充剂都可能有害。认为“有病多食补品，无病强身”是不科学的。过量服用人参、鹿茸补品会导致腹胀、食欲不振；过量使用维生素C会引起恶心、呕吐和腹泻。
7. 因营养补充剂而受推崇
人们相信，药物越贵，对身体越有益。人参价格昂贵，又是滋补中的圣药，所以很多人服用。但需要注意的是，过量服用人参会导致过度兴奋、烦躁、血压升高、鼻孔出血等。和其他症状。
8.无论现实还是虚构
中医的治疗原则是虚者补之。非虚证患者不宜服用补品。虚证可分为阴虚、阳虚、气虚、血虚。只有吃对了药，才能给身体补气，否则会适得其反。
9、以药代食
药物补充剂不如食品补充剂。重药物轻食物是不科学的。众所周知，很多食物还具有食疗作用。例如，多吃荠菜可以治疗高血压；多吃萝卜可以健胃消食、理气宽胸、化痰止咳。多吃山药可以补脾胃。日常食用核桃、花生、红枣、扁豆、莲藕等也是不错的滋补品。 【详细的】