“一秋雨一寒”，秋天空气清新，天气干燥。此时养生应遵照“秋冬养阴”。只有顺应节气的特点秋天养生，才能保证旺盛的精力和活力。
精神健康。秋季精神养生应“平心静气，减缓秋刑，收敛神气，使秋气平和，保持神志清明，疏通肺气”。也就是用平常心去看待大自然的变化。
秋天，草枯叶落，人们难免会感到些许悲伤。因此，秋天往往是抑郁症的季节。我们不应该被大自然的压抑所感染。应通过调节情志来保持清肺，顺应秋收的自然特点。秋季可以外出踏青，登高赏景；可以打坐练气，以静心；或者可以晒晒太阳，缓解心情低落。
日常生活与健康。 《内经·素问·四气调神》篇云：“秋三月，早睡早起，快乐如鸡。”秋天应该早睡早起。早睡是为了顺应阴精的汇集，早起是为了顺应阳气的扩张。秋季，最好晚上9点睡觉，凌晨5、6点起床，以遵守“领养”法。
锻炼和健康。金秋时节，自然环境正处于“收割”阶段，阴精阳气需要内敛、滋养。这是锻炼身体和保持健康的好时机。
老年人可以选择五禽戏、太极拳、六字诀、八段锦等来调节呼吸、养神；青壮年可以通过跑步、打球、爬山、洗冷水澡、游泳等来激发人体自身的阴阳气血。想要有好的运动效果，一定要讲究“努力但不累”，循序渐进，量力而行，运动量以微汗为宜。
饮食和健康。秋季饮食中应多吃滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、梨、莲藕、菠菜、乌鸡、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等。并增加酸味”，可以多吃一些酸味食物，如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等；少吃辛辣食物，如葱、姜、蒜、辣椒等，以补肝气、缩肺气。 。
最好的蔬菜——莲藕。 “莲藕是宝，秋莲藕最滋补。”金秋时节，正是新鲜莲藕上市的季节。此时天气干燥，吃莲藕可以滋阴清热、润燥止渴、清心宁神。同时，莲藕性温，有收缩血管的作用。多吃可以润肺养血。新鲜莲藕除含有大量碳水化合物外，还含有丰富的蛋白质和多种维生素和矿物质。它还含有丰富的膳食纤维，可以缓解便秘。吃莲藕时，搭配银耳可以滋补肺阴，搭配黑木耳则可以滋补肾阴。
最好的水果——梨。秋季，空气干燥，水分较少。秋梨肉质细嫩多汁，含水分85%，酸甜可口，富含维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素，被称为“天然矿泉水”，被尊为“最好的水”。自古以来，“百果之首”。如果每天坚持吃适量的梨，可以缓解秋燥，生津润肺。
最佳吃法：生吃梨可以明显缓解上呼吸道感染患者的咽干、瘙痒、疼痛、声音嘶哑、便秘、尿红等症状；煮或蒸梨，如冰糖蒸梨，可以滋补身体。滋阴润肺，止咳化痰。对痛风、风湿病、关节炎等也有预防和治疗作用。对治疗肺热引起的咳嗽、咽喉肿痛效果较好。
最好的肉——鸭肉。秋天是鸭子最肥的季节。更重要的是，鸭肉是凉性食物，可以滋阴养胃、利尿消肿，可以防治秋燥。
中医称鸭为“药”、“滋补佳品”。这是因为鸭肉营养价值高，脂肪含量适中，约为7.5%，高于鸡肉，低于猪肉。最好喝鸭汤来补充身体状况，并与中药或食物相结合。
体质虚弱、易患咳嗽、感冒等呼吸道疾病的人，在熬鸭汤时可加入山药、莲子、黄芪或西洋参，一般为30～60克；女性秋季皮肤容易干燥，可添加百合、玉石等人参。竹子，美容护肤。
推荐海带炖鸭汤。将500克干净的鸭肉切成小块，150克干净的海带切成丁。将鸭子和海带放入沸水中焯一下。加水烧开，撇去浮沫，加入葱、姜、料酒、胡椒粉，煮至熟秋天养生，然后加入盐、胡椒粉、味精，调味。
最好的饮料——茶。
萝卜保健茶。此茶能清肺热、化痰利湿。还可以加少许盐调味，以清肺消炎。先将白萝卜100克洗净切片，煮至捣烂，加盐少许调味，然后加茶5克冲泡5分钟，然后倒入萝卜汁中，每日服两次。
姜苏茶。生姜、紫苏叶各3克。将生姜切成细条，紫苏叶洗净，用开水冲泡10分钟，代茶饮用。每日服2剂，早、下午温服1剂。具有疏散风寒、理气和胃的功效。适用于风寒感冒、头痛发热，或胃肠不适型感冒，伴有恶心、呕吐、胃痛、腹胀等症状。此方以药代茶，味少但更精，实用、简单。
橙茶。橙子3~6克，绿茶5克。用开水冲泡后，放入锅内蒸20分钟即可服用。每日1剂，随时饮用。具有润肺、祛痰、理气、止咳的功效。适用于秋季痰多、痰粘、痰不爽的咳嗽。
最好的良药——“保湿”。秋季药补的基本原则是以滋补为主，补气养血为辅。常用的药物有西洋参、虫草、山药、芡实、麦冬、百合等。 西洋参又叫花旗参，补气养阴，经常服用不会引起上火。对于熬夜、虚火上升的人有明显的效果。山药分为干山药和鲜山药，两者都有补脾益肾的功效，特别适合女性食用。除了上述药物外，一些中成药，如生脉饮等，也可以作为秋季的药用补充。
最佳着装——《秋霜》。 “身白时不露，脚冷时不露”，即随着天气变冷，逐渐增加衣服，但不要加得太多太快。 “秋冻”是指入秋后要穿厚衣服，以承受更多的寒冷刺激，从而增强身体的抵抗力。
最好的放松方式——按摩。按摩可以放松身体。我们推荐几个按摩点。
承井穴：承井穴位于下唇凹陷处。用食指指腹按压揉搓，分泌物就会从口腔中流出。糖尿病患者可按揉此部位十余次，口渴就会消失。
神门穴：神门穴位于腕前区，腕部掌侧远端，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘上。用拇指按摩神门穴100次，早晚各1次。神门穴是心经上的一个穴位。按摩此穴可缓解胸闷、心痛、心烦、心悸、心悸、失眠、健忘等症状。现代临床上常用于治疗冠心病、神经衰弱、抑郁性神经症、癫痫、更年期综合症等。
手三里：手三里穴是大肠经上的重要穴位，位于前臂肘横纹下2寸，阳溪穴与曲池穴连线上。用手指按摩此穴80～100次，早晚各1次。能润脾、生脾气、和胃，对腹痛、腹泻等症状有明显效果。还可治疗上肢瘫痪、手臂疼痛、肘部痉挛、牙痛等。疼痛、脸颊肿胀等症状可以得到治疗。临床多用于治疗胃肠道疾病、中风后遗症、肩周炎等疾病。
曲池：曲池穴位于肘横纹外侧端。屈肘时，尺泽穴与肱骨外上髁连线的中点。用手指按摩曲池穴80～100次，早晚各1次。按摩曲池穴对发热、头痛、头晕、腹痛、呕吐腹泻、上肢瘫痪等有一定的治疗作用。现代研究表明，曲池穴对人体的消化系统、血液循环系统、内分泌系统等，对冠心病、房性早搏等也有一定的疗效，并能增加脑血流量和脑血管阻力。减少。
此外，还可以在早上和睡前进行上、下颌运动。闭上嘴，用舌头抵住上颚，漱口100次，使口腔充满体液，然后慢慢吞咽。咀嚼时，胃肠道血流量增加，可以抵抗秋季冷空气对胃肠道的损害。 ▲