#1
早上喝凉水
“早上胃气最弱，喝凉水以激发胃气，这是养生的第一步。”
也就是说，人刚睡醒时，胃气最弱，还不能进食；他只能喝冷水来刺激胃肠道，产生饥饿感。这里特别注意的是，阳虚或脾胃虚弱的人一定要喝温水。春、夏、冬季用姜水为佳。最好不要喝果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。
#2
午餐喝汤
“中午喝保元汤，代替吃肉，是进补，避免肉毒毒素。还要吃粗配菜，裹住肠道毒素，据说饱了70%，这是养生的第二步。”
“肉汤对人没有害处，但肉块进入腹部会变成肉毒杆菌，危害极大。”午餐时，应先喝猪蹄熬成的宝元汤，或鱼、鸡、排骨等汤，然后吃粗粮、配菜。这样可以“避免肉毒毒素和肠毒素”。
现代医学发现，人们吃块肉时最多只能吸收30%，其余70%在结肠中形成粪便。这类肉的粪便发酵后会产生乳酸、吲哚、硫化物等。氢气等许多有害化学产品会引起自中毒，表现为疲劳烦躁、不愿进食、便秘上火、病痛不断，甚至全身骨痛，长此以往会加速衰老。
不要同时吃太多。百分之七十就够了。如果晚餐吃得太饱，孩子可能会停止进食并发烧；年轻人可能会做恶梦并损害大脑；老人可能会突然死亡。
#3
午睡补阳
“饭后小憩，养精蓄锐，这是养生第三步。”
中午（11点到13点之间）午睡是人体经气“入阳”的时候。人们中午进食后，大部分血液流向胃肠道等消化器官。这时，你会感到困倦。打哈欠连连，感觉很困。饭后可以活动半小时左右，小憩一下。
研究表明，有效的午休可以改善大脑新陈代谢，使早上疲劳的大脑神经得到更多的新鲜血液和营养，减少“心绞痛”和“脑梗塞”的发生，并有助于滋阳。午睡时间以30分钟至1小时为宜。
#4
午睡新鲜水果
“午睡后喝果汁道家养生功，可以滋养血管，这是养生的第四步。”
午睡后喝果汁，补充天然维生素“滋养血管”。
最好选择新鲜水果（也可以用新鲜蔬菜），洗净后，用榨汁机自己榨汁饮用。卫生、安全。果汁必须立即压榨饮用，不能储存。
#5
沉石大喊
“说到沉，动出汗，欢呼一声，这是养生第五步。”
每天下午4点左右，人体的新陈代谢率最高，此时运动不易造成伤害。
运动时以微汗、大声呼喊为宜，使清气上升，浊气下降，从而达到强身健体的目的。
#6
午饭后不吃饭
“午后不食，去脂气，养胃气，这是养生第六步。”
道家养生主张“午后不食”，就是不吃晚饭，以“去脂气，养胃气”。
有人可能会问，不吃晚饭或者少吃晚饭会不会饿呢？事实证明，不吃晚餐不会影响人们的健康。相反，它会诱发强烈的饥饿感，使人不易生病。
晚餐可以因人而异。可以喝一碗保元汤，一碗粥，或者吃点水果。总之，晚餐宜少而不宜大，有利于健康。
#7
睡觉前脚有灼烧感
“睡前烧脚，温经经脉，升清气，清气升而不死，此为养生第七步。”
睡觉前先暖脚。烫脚的水一定要烧开。先用开水熏脚，然后用热水泡脚。水温热后，擦干双脚。
中国民间有句俗话：“天天洗脚，胜于吃药”。南宋诗人陆游深知这一点，一直坚持睡前洗脚。 “晚上洗完脚就躺下，四肢就不会冷了。”用热水泡脚可以温暖双脚，畅通气血，舒畅经络，活络经络。它不仅可以促进新陈代谢，还可以增强你的器官功能，还可以帮助你睡眠。
尤其是老年人，睡前热水泡脚，可以刺激脚上的穴位，利用经络的功能，防止各种意外的发生，有利于健康长寿。
#8
全面且满足
“信道而明，明而知足，知足而不恼，不恼而常乐，常乐而不病，故佛为最高功，此为养生第八步。”
知足、快乐、心情愉快，可以让你远离抑郁和疾病。保持健康乐观的情绪，有利于延年益寿，也符合“防病治病”的理论。
#9
固精益气
“独睡养精，精气足则长寿，这是养生之九。”
通过减少外界干扰，独自睡觉可以促进深度睡眠，让身心得到充分的休息和恢复。
同时，独睡还可以保持心境平和、安宁，减少精气不必要的消耗，使其得以积聚和滋养。
精气充足，阴阳平衡，身体强壮，免疫力提高，心灵才能保持平和安宁。这样，您就能在日常生活中充满活力，最终达到健康长寿的目的。
#10
满月净化肠道
“人若想长生不老，肠子要常清。月圆之时，要净化肠子，排除杂质，排除毒素，这是养生第十步。”
道家养生特别注重大便通畅。他说“人欲长生，肠欲常清”。东汉哲学家王充在《论衡》中也指出：“欲长生，则肠常清；欲成仙，则肠无渣”。
现代研究发现，粪便长期积存在肠道内，会发酵产生亚硝基化合物、甲基吲哚、苯基芘等多种有毒物质和气体，阻碍静脉回流，导致食欲不振、口苦。而口臭、恶心腹胀、烦躁、头晕、乏力、心悸失眠等症状会导致痔疮、肛裂、脱垂等疾病。它们还能诱发高血压、心肌梗塞、中风、肠癌等疾病，严重危害人们的健康。因此，日常生活中保持肠道清洁是很有必要的。要养成定时排便的习惯道家养生功，注意饮水，增加运动，自我按摩腹部促进排便。
综上所述，道家养生十大秘诀值得借鉴。当今社会，每个人都有自己的生活习惯，我们不能强求千篇一律。应强调个性。当然，古代人的养生方法与现代科学养生方法相结合，有利于防病、健康、长寿，值得我们效仿。