健康减肥秀不是节食，也不仅仅是运动
想要减肥却控制不住自己的嘴，是每个人都面临的巨大挑战。其实，减肥并不一定需要节食。要知道节食会导致便秘和异常生理反应。
这时候你一定会说“就吃一顿大餐，然后运动吧”。其实这也是错误的！ “只运动不调整饮食”和“只注意饮食不调整运动”都是事倍功半，体脂很难减。
问答
那么正确的减肥方法是什么呢？当然，健身专家是这样说的：
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“七分吃，三分练”，其中“七分吃”要注意少油、少糖、少盐； “三点练习”要注意有效、规律的锻炼时间。
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不要以为前期努力了就看不到成果。其实前期考验的是你的意志力。一开始减的是水，减重不明显，后期就会开始减脂肪。
今天我要分享一些健身专家的健身食谱。下面我们就来看看健身吃什么吧。首先你会在各大平台上看到以下三款健身餐，看上去营养均衡，健康感满满！
但做过便当盒和饭菜的人都知道，买来的食材怎么可能压缩到这么少呢？
其实，去超市/市场时，应该控制自己的“大欲”，尽量“少买多买”——不要一次买太多。您购买的食材可以整理并分成几餐，甚至放入冰箱保鲜2-3天。
你总觉得时间不够用，连睡觉的时间都没有。你怎么能做早餐呢？事实上，时间就像挤奶一样被挤压（我不在乎你是否曾经挤过奶）。
前一天晚上睡觉前想好第二天的早餐吃什么，或者一周前就已经决定了一周的三餐菜单，然后准备食材。起床开火然后洗漱，比起床后用牙刷刷手机要好。比如有的早餐3-5分钟就能做好，确实不会浪费生命。
除了早餐之外节食还是运动，午餐的主食也很多。记住早餐缺少什么，午餐和晚餐应该补充什么，以保证身体能够补充一天所需的基本营养。确实，其中任何一种都会让皮肤变差节食还是运动，容易出现困倦、便秘、消化不良的情况。能量、肌肉酸痛等等。
对于既想减肥又想增肌的人来说，要注意以下几点：一餐尽量吃得全面，哪怕是少量的。
水果和蔬菜：高纤维蔬菜和低糖水果
蛋清：不只是蛋清，还有胶原蛋白、蛋白质
碳水化合物：即主食，粗粮和精粮按1：1的比例吃
脂肪：必需的脂肪对身体有一定的保护作用。不要完全拒绝脂肪，尤其是寒性体质的女性。
问答
如果你不知道买什么或煮什么，这里有一些食材可供参考：
粥类：杂粮粥、南瓜小米粥、大米紫薯粥、红豆薏苡仁粥、银耳百合莲子粥、燕麦粥
沙拉：鳄梨、紫甘蓝、圣女果、鸡蛋、金枪鱼、玉米、西兰花、培根、全麦面包、豆芽、豌豆、生菜、黄瓜、胡萝卜
无油炒肉（请用好锅）：秋刀鱼、三文鱼、鸡胸肉、龙利鱼
五谷杂粮：南瓜、紫薯、红薯、芋头、糙米、芝麻酱、腰果、黄豆、红豆
减肥果汁：青苹果+柠檬+黄瓜、香蕉+火龙果、梨+菠萝+黄瓜、芹菜+葡萄+胡萝卜、青柠檬+菠萝+生红薯、苹果+葡萄+胡萝卜、红枣+龙眼+核桃、苹果+菠萝+生红薯，苹果+梨+生红薯
当你健康的时候，你也会瘦（秀）
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