警告
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我是妖精大厦2
专门用于干健身用品
最近，我和健身房之间出现了微妙的脱节。
每天我收拾行装准备出门
家里的空调就会吹出完美的26度凉风
尽你最大的努力来拯救我
我很生气，就这样输给了这个小恶魔。
不管怎样，相比于风吹日晒来回跑步，在家做健身操确实省心又高效。穿上运动胸罩，铺在瑜伽垫上，然后开始吧！
说到健美操，各位仙女们的第一反应就是郑多妍（一位风靡亚洲减肥圈的韩国小姐姐）。
不过，根据二号机多年的实践经验，郑多燕的减肥动作固然是一套科学的健美操，但对于新手来说只能称为入门动作。要评价这个运动的减脂效果，除非你的骨头很轻，而且不吃不喝，否则你可能会失望。
（听说郑姐最近身材有点失控了，毕竟年纪大了郑多燕有氧运动减肥操，心疼）
作为曾经的胖妹，2号单元多年来一直奋战在减脂第一线。你听说过的、跳过的、你想做却又不敢做的操蛋我都或多或少尝试过。我也算是一个老混蛋了（奇怪）。 ） 一。
在这里我将整理一组市场上最流行和我最喜欢的6种有氧运动的评论。希望你能一步步选择最适合的运动方式，少走弯路，早日腾飞。
1. 郑度妍的健美操FIGEROBICS
功能：健身入门
强度：✭
特点：简单易学、运动量小
适合人群：零运动背景的女性
平台：腾讯视频
与我后面要写的其他动作相比，郑多燕的健美操最大的特点就是“亚洲化”。录制的视频都是亚洲面孔，韩国的风格和服装在十年前非常流行。没有夸张的肌肉或困难的动作。给人的第一印象是“只要我努力，我就能像他们一样”。
本套FIGUROBICS共有6个视频，每个视频时长约30分钟。买一对小哑铃、一个瑜伽垫、一个瑜伽球就足以应付了。动作跟随音乐节奏，以轻度无氧训练为主，穿插一些简单的有氧动作，基本涵盖了人体大部分大肌群的调动。因为比较容易跟上节奏，所以适合对健身没有概念的初学者学习控制身体肌肉，掌握发力的方法。
但郑多燕的锻炼最大的问题是量太少，导致肌肉量和心肺能力很难取得突破性的提升。一开始可能会让你出汗，减掉三到五斤，但接下来你就很难再提高了。
这套功法之所以能取得这么大的影响力，主要是因为故事讲得好：郑多艳女士出生于1966年，录制这个视频时她已经快半百岁了。她是两个孩子的母亲。 。但她不甘心看着自己一天天发胖，变成一个黄脸婆，于是她自创了一套属于自己的减肥功法，成功减肥塑身，成为轰动一时的不朽神话。
但郑多燕不会告诉你，如果只跳这一套，她永远也成不了她这样。
（左边的小哥哥超喜欢）
2. 加油
功能：减脂、塑身
强度：✭✭✭
特点：节奏感强，有利于手脑协调
适合人群：需要减肥的白领女性
平台：爱奇艺
当你认真每天燃烧一点脂肪时，Pump It Up（简称PIU）是一个非常可行的选择。如果你是一个身体素质一般，不是很胖，但又想通过健身操减肥的小女孩，那么我首先推荐你每天跳一小时PIU。几周后，你的身体素质和身体协调性都会得到改善。将会有显着的改善。
当然，这套练习很受女生欢迎，因为它的整体风格如下（动画图，点击移动）。也欢迎所有男同胞放飞自我。
截至目前，PIU已累计发布11集视频。从2004年到2014年，每年都会围绕舞蹈主题录制一集。 2015年以后就找不到资源了，不知道是Unit 2的检索能力太差还是这个套路就是这样。更新停止了。基于安排的合理性和运动量的适当，2004年、2005年、2007年和2012年四套最受PIU粉丝欢迎。新手可以从这几套开始。
每个视频时长约一小时，主要以有氧舞蹈动作组合为主。中等强度的有氧运动减脂效果更佳。教练很性感，气氛欢快，音乐很棒，动作熟练后，你会感觉不知不觉一个小时就过去了！
3. 莱美身体战斗
功能: 减脂,塑身,敏捷
强度：✭✭✭
特点：融合泰拳、拳击、武术、跆拳道等格斗套路
适合人群：需要减肥的人
平台：无
LesMills 是一个团体健身计划系统。适合健身房的团体锻炼课程有十余种。当我在网上搜索人们喜欢在家做的运动时，我惊讶地发现我最喜欢的健身房团体课程“BodyCombat”也在列表中，而且很受欢迎。
毕竟他们给健身房提供专业的团体课，我在家练习总感觉哪里不对劲。但既然这么多人喜欢，我们还是得说一说。
BODY COMBAT源自一系列格斗动作，结合了中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等，同时注重锻炼耐力，提高全身的力量和灵活性，消耗大量的体能。同时消耗的热量（官方认为BC每55A分钟可以消耗737卡路里。接下来的跳跃我们不会用尽全力，一般消耗左右500-600 卡路里）。
BC每3个月更新一次，目前已出版70多期。每个 BC 会议持续约 55 分钟，分为 10 个小节。对身体素质的要求非常高。一些例程还包括使用体重的力量训练。初学者在完成上半场比赛后，如果感觉体力已耗尽，应立即停止。
BC的动作套路与上面提到的两个套路完全不同。它采用了力量和激情的风格。拳打脚踢，酷得飞起来。感觉就像你在真正的战斗中，你是一个无所不能的战士。
因为这个视频是针对团体课教练的，所以很难找到55分钟的舞蹈版本。这种情况下，谁要是坚持练全套，那真是恋爱了。
最后我想强调一下，BodyCombat是健身房里的集体运动课。新手如果没有专业教练的指导，不规则的动作会造成一定的受伤风险。建议您先去健身房跳舞几周，然后再考虑是否自己跳舞。实践。
4. T25-焦点
功能：减脂、塑身、提高体质
强度：✭✭✭✭
特点：综合Hiit和力量训练，简单粗暴一步到位
适合人群：有一定运动基础、运动时间较少的人
平台：爱奇艺
T25-Focus是著名黑人肌肉教练Shaun T推出的一门比较新的课程，核心诉求是：每天25分钟郑多燕有氧运动减肥操，强化肌肉，强化心肺功能。
T25是一种短期高效的周期训练。它持续14周，分为三个阶段——Alpha（α）、Beta和Gamma。可以轻松搜索三个强度级别的课程表。训练内容涵盖有氧、力量、心肺、HIIT、伸展运动，是一门非常全面的训练课程。
（栓T的脸多看一眼就会上瘾）
根据课程安排，每天的培训内容有所不同。每周只需要5天，每天只需要不到半小时，就可以同时练习有氧和无氧。唯一需要的硬件是瑜伽垫和哑铃。对于没有时间经常去健身房的人来说，这个课程确实划算。没有比 T25-focus 训练更短、更容易坚持且有效的训练周期了。经过这14周的训练，你就有了肌肉基础，体能突飞猛进，身体素质将达到一个新的水平。
不过T25的强度并不低，很多人都用它作为冲击疯狂的前期准备。由于心肺能力、肌肉基础、灵活性和自我保护能力不足，我不太推荐初学者做这个练习。
（没准备好就不要练T25）
5. 疯狂
功能：降低脂肪、提高心肺能力
强度：✭✭✭✭✭
特点：40分钟高强度间歇运动，挑战体能极限
适合人群：运动成绩优秀、心肺能力强的健身人士
平台：爱奇艺
是的，被折磨得跪着喊爸爸，第二天还是忍不住点开视频的栓T，带着他的成名作品回来了！
大名鼎鼎的Insanity也是No.2最喜欢的健美操，不过我对健美操课的偏爱和我个人的身体状况有关。刚开始健身的时候，我更喜欢PIU。疯狂在那个时候就像一座高不可攀的祭坛。 。
网上流传着各种关于Instagram减肥效果的神话。并不是说每个人都能有这么好的效果，但是“Ins能有效减脂”的说法绝对可信。
也是Suan T的课程。 Ins比T25更注重高强度间歇训练（Hiit），所以对身体素质要求特别高。不过，如果你的目标是增肌，Ins可能并不是最好的选择。
完整课程共有14个视频。如果严格按照课表训练的话，就是63天一个周期。每个视频时长30到60分钟，基本套路是热身-拉伸-循环练习-拉伸。基本上热身完之后就已经想洗澡睡觉了。天知道我是如何忍受剩下的训练的。
第一堂课是自测。你按照要求做规定的动作，然后记录你完成的数据。第 63 天，您将再次参加完全相同的测试。你会惊喜地发现，你不再是以前的弱者了！
《Insanity》的编排包含大量下蹲和跳跃的动作。练习时一定要注意栓T对动作要领的指导，否则膝盖、脚踝可能会受伤。如果你的肌肉力量达不到标准，或者你的身体素质不足以正确保护自己，那么我不建议你尝试Insanity中的任何跳跃。如果你觉得Insanity还不够，你可以试试Insanity Max30和针对职业运动员的Insanity Asylum系列……
6.P90X
功能：塑形、增长肌肉
强度：✭✭✭✭✭
特点：自由力量训练塑造身体各部位肌肉线条
适合人群：健身基础扎实，对肌肉形状要求高的人
平台：购买正版光盘
P90X和Insanity不相上下，是BeachBody公司最成功的两款教程。或许是因为身体审美的差异（外国人都练肌肉，我们更喜欢减肥），P90系列在国外比Instagram上卖得更好。教练豪顿叔叔五十多岁了，筋腱很多，看得我脸红。
P90X一共13节课，大部分都是针对身体各部位的高强度力量训练，号称90天像施瓦辛格。虽然我们都知道肌肉几年都长不出来，但是敢于喊出90天的口号，就足以说明P90的实力了。据说只有极少数的肌肉男和金刚芭比能够全程跟随，大多数健身爱好者在P90面前都无法生存。
说实话，这套教材我还没有完全实践过。主要原因是涉及的设备太多。家里实在买不到同重量的单杠、杠铃等全套硬件设施。不过鉴于P90的地位如此之高，本文必须把它放在这里作为压轴戏，以向这门课程致敬。
首先，中国大部分家庭没有练习P90的设备。其次，二机不怎么练习这一套。我不能说这有多困难。所以，我不向大家推荐P90。我依靠基础、科学的力量训练。还可以练出让人嫉妒的身材。
在家做健美操的注意事项
1、找家里最宽敞的地方进行健美操，并且一定要让背部和侧面远离桌角、沙发等物体；
2、不要因为在家锻炼就穿睡衣、拖鞋。必须穿着专业运动鞋和运动胸罩；
3、运动时注意补充水分。饮用的原则是少量多次。可以在水中加一点盐和糖，以维持电解质和能量的供应；
4、不要在空调出风口下运动。运动后不要吹冷风。汗干后洗澡；
5、注意视频中动作要领的讲解，不要盲目跟从，以免受伤；
6、运动后可以补充一些能量。酸奶、鸡蛋和香蕉都是不错的选择，但应避免高糖和高油的食物。
7.根据自己的能力选择课程。从简单的练习开始会更容易坚持下去。适合自己的才是最好的。