有一些运动被人们谈论得很多，但真正去做的人却并不多，立卧撑跳就是其中之一。波比跳之所以如此受欢迎，可能是因为它被宣传为“减肥工具”。在很多减肥文章中，常常宣传其耗时少、减脂效率高。一些研究认为波比跳燃烧脂肪的效率是跑步的两倍。
这种理论推导让很多人误以为只要能轻松练习立卧撑跳，投入的时间就会少，减肥也快。但事实可能会让很多人灰心丧气！
什么是波比跳？
Burpee之所以如此称呼运动减肥能不能停，是因为这个动作的发明者是生理学家Burpee。二战期间，这一动作被纳入美国陆军新兵体检中。标准是，如果能连续完成41次以上，则为优秀，如果达不到27次，则身体素质较差。
波比跳动作是深蹲、俯卧撑和原地跳跃的结合。因此，动作过程几乎涉及全身所有主要肌肉群。它可以提高锻炼者的心肺功能、跳跃能力、耐力、协调性等，是一种很好的锻炼。该动作的连贯图如下：
波比跳，你得先会跳舞才可以讨论用它来减肥！
看起来很简单，对吧？你现在不妨站起来跳一套10个完整的标准波比跳。如果你运动量不大，很可能连5组都做不了。而且一旦你做完一组停下来，你会立即发现你的心率开始快速上升。这也是波比跳非常显着的一个特点，也是很多人无法忍受的一个特点。它可以在短时间内将锻炼者的心率提高到几乎最大值。当然，很多人都会被疯狂的心跳和急促的呼吸折磨一阵子。
小贴士：体弱者、中老年人尝试波比跳时应谨慎。一定要循序渐进，不能盲目练习。开始时最好有健身教练指导和控制运动强度。有些体质较弱的人，如果剧烈练习波比跳运动减肥能不能停，可能会出现头晕、呕吐等不适症状。
事实上，即使对于体能和心肺功能良好的经验丰富的健美运动员来说，连续波比跳也不是一件容易的事，更何况是普通新手或肥胖者。由于大多数人都很难完成一组波比跳，用它们来减肥就更无稽之谈了。
什么时候适合用波比跳来减肥？
人们通过运动来减肥，常用的方法有以下几种：
第一类是长期的有氧运动，特别是中低强度的有氧运动。只要时间足够长（最好30分钟以上），减肥效果就能得到保证。
第二种是力量训练和有氧运动相结合。可以是力量训练后进行有氧运动，也可以是力量训练和有氧运动分开进行。
第三种是高强度间歇训练（HIIT）。这是一种锻炼形式，而不是一项特定的运动。也就是说，跑步、跳绳、立卧撑跳等各种运动都可以设计成HIIT进行训练。 HIIT之所以受到人们推崇，是因为通过全力、快速、爆发力的运动，会产生良好的后燃效果，即1~2天内身体的燃脂效率仍能维持在较高水平锻炼后。等级。波比跳是 HIIT 训练中最常用的动作。
另外，在力量训练中采用耐力训练也能达到较好的减肥效果，但很少有减肥者会采用，因为训练门槛太高。
从训练难度和减脂效果结合来看，第一种方法门槛最低，效果非常好，适合所有人。当然，第二种和第三种方法可能更有效，但训练门槛较高，不适合新手。
此时我们就可以明白
（1）单纯用波比跳来减肥是不可行的（至少对大多数人来说是这样），尽管它确实对于减脂非常有效。
(2) 更实用的方法是将波比跳设计为健身计划的一部分，无论您使用力量加有氧运动还是高强度间歇训练 (HIIT)。