晚上怎么吃才能减肥
最近很流行下面这张图：怎么吃决定你的体型。图非常形象地说明了一日三餐的饮食份量与体型的关系，大家一看就明白。下面小编详细介绍一下一日三餐如何吃才能减肥。希望这些知识能够对您有所帮助。
目录
1、定时喝水减肥。
通常描述体重增加的人都说喝水会让你体重增加。最近的研究表明，喝水，尤其是正确喝水，不仅可以防止体重增加，还可以帮助减肥。下面，瘦身男女小编为您整理了一份清单。只要大家能够正确遵循喝水减肥计划，不仅有助于减肥，还有助于增强体质，提高免疫力。
起床后：喝水给肠道排毒
专家建议，每天早上起床后喝一杯温水，可以促进胃肠蠕动，诱导排便，帮助排除宿便。被便秘困扰的MM可以考虑喝一杯淡盐水或者蜂蜜水，润肠通便的效果会更加明显。只要把体内积累的毒素排除掉，肚子自然就会消失。
午餐前：喝水并减少食物摄入量
饭前喝一杯水，不仅可以缓解饥饿感、减少热量摄入，还能补充身体水分需要，加快新陈代谢。还可以考虑在吃饭时喝水，以减慢进食速度，让你更快产生饱腹感，这样就不会吃太多食物。另外，需要提醒大家的是，不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料来增加饱腹感。它们会让你越来越胖。如果你想减肥，就只能喝水了。
下午茶：喝水减肥
下午3点，OL开始感到疲倦、困倦，来一杯花草茶或柠檬水提提神吧。它还可以帮助你减肥！我推荐大家喝芙蓉茶。它不仅能解毒、利尿、去水肿，还能促进胆汁分泌。分解体内多余的脂肪。饮用时加入玫瑰花，减肥效果更佳。柠檬水可以止渴、抑制食欲。富含维生素C，还能促进消化吸收，避免脂肪堆积。
小编对减肥男女的提醒
人体每天需要2000cc的水。喝足够的水可以保证正常的新陈代谢，排除体内积累的毒素。建议三餐前喝一杯水，但晚上不要喝太多水，以免半夜起床跑厕所导致面部浮肿。
2晚上怎么吃才能减肥
早餐
“像皇帝一样吃早餐。”这是营养专家的饮食建议。很多年轻上班族不太重视早餐。他们只是用饼干来应对，甚至不吃早餐，等到中午才“补”。专家认为，早餐可以提供全天30%的能量和营养，这是其他膳食无法弥补的。不吃早餐不仅会导致低血糖，很多胆囊、胰腺疾病也与不吃早餐有关。
不吃早餐不是一个选择，但吃过于丰盛的早餐也无济于事。 “吃得像皇帝”并不是说早餐要奢侈、精致，而是说早餐要营养。牛奶、鸡蛋、主食、水果、蔬菜都有不同的营养成分。精致的西式糕点虽然味道不错，但营养丰富，容易消化，不那么“饿”。一份好的早餐不仅要营养而且要“很饿”，因为早上通常是人们工作比较集中的时间。如果两个小时就消化完了，十点以后他们就会饿了，然后就没法干活了。
理想的早餐最好是喝粥。专家建议，燕麦片效果更好。它不仅营养丰富，而且能持久被消化。可以在粥里放五六个红枣来补充VC。这样，主食和水果就包含在早餐里了。有时间的话，可以做一下番茄炒鸡蛋，这样蔬菜和鸡蛋两全其美。早餐少不了牛奶，营养更不用说，而且它的消化时间约为3小时，是粥的两倍。主食最好选择米饭或土豆，比面包、馒头要好。
路上吃东西有害健康
为了获得更多的睡眠，很多人宁愿把早餐放在上班的路上。在街上或散步时吃零食时，营养专家表示，早餐不仅要营养，还要健康。起床后立即上路并在途中吃早餐是一种对健康影响很大的习惯。早餐前一小时最好喝一杯水，以帮助分泌消化液。上班路上，不可能慢慢咀嚼。走路时，血液无法到达胃部，无法帮助蠕动和消化，从而导致消化不良。所以，为了健康，早起吃早餐是划算的。
午餐
慢慢吃
很多上班族因为工作繁忙，吃饭时往往吃得很快。专家指出，这是一种非常错误的吃法。我们应该把它当成一种享受，吃得尽可能慢。只有这样，才有利于人体对食物的消化和吸收。如果吃得过快，就会减慢胃肠道对食物营养成分的消化吸收，从而影响下午脑力或体力工作能力的正常发挥，同时也会使体重快速增加。
蔬菜和水果
为了快速减肥，很多上班族午餐时往往只吃水果。这是一种很不理想的减肥方法。合理的减肥方法应该是水果与蔬菜的搭配。这是因为水果和蔬菜都有各自的营养特点，两者不能相互替代。因此，在午餐吃什么减肥的时候，应该尽量将两种食物结合起来，多吃蔬菜，因为各种蔬菜都含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，保持肠胃代谢正常。 。
西兰花
我们都说午餐要吃好，但我们并不是要求你吃高热量的食物。我们所说的吃得好是指你应该吃更多健康的食物。蔬菜是最健康的食物之一，但可以吃的蔬菜也有讲究。你应该多吃点卷心菜。卷心菜含有大量的维生素C，还含有丰富的纤维。这些营养素可以促进肠胃蠕动，使消化系统保持年轻和活力。
除了卷心菜之外，上班族还可以多吃西兰花，其中含有大量的抗氧化剂。同时，西兰花还富含维生素C和胡萝卜素。这两种营养素可以帮助我们减肥。
瘦肉
很多人很难相信，说到午餐吃什么减肥，瘦肉也有减肥的功效。专家建议，对于上班族来说，午餐中最好吃瘦肉、新鲜水果等食物。这些食物中的脂肪含量非常低。它们不仅不会使人发胖，而且还有减肥的功效。同时还应注意，每天应保证一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。这些食物可以提高你的工作效率。
温馨提示：如果你想吃得健康，边吃边减肥，那么以上就是我们应该吃的，所以午餐也很重要。
晚餐
早点吃晚饭
早吃晚餐是医学专家推荐的良好健康策略。相关研究表明，早吃早餐可以大大降低尿路结石的发生率。晚餐食物中含有大量的钙。在代谢过程中，一部分钙被小肠吸收利用，另一部分通过肾小球过滤，进入尿路排出体外。人体钙的排泄高峰往往是在饭后4～5天。小时，如果晚餐太晚，当人入睡时，钙的排泄高峰期到来，尿液会滞留在输尿管、膀胱、尿道等泌尿道中，无法及时排出体外。这样一来，尿液中的钙不断增加，并且很容易沉积并形成小晶体。随着时间的推移，它逐渐膨胀形成石头。
晚餐吃的食材
晚餐一定要吃素，主要是富含碳水化合物的食物，特别是多吃新鲜蔬菜，尽量减少过多蛋白质和脂肪食物的摄入。但现实生活中，由于准备时间相对充足，大多数家庭聚餐都非常丰盛，这对健康不利。如果摄入过多的蛋白质，人体无法吸收，就会滞留在肠道内变质，产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质，刺激肠壁，诱发癌症。如果吃太多脂肪，血脂就会升高。大量临床医学研究证实，晚餐经常吃肉的人，血脂一般比经常吃素食的人高3至4倍。对于患有高血脂、高血压的人来说，如果晚餐经常吃肉，无异于火上浇油。油。
晚餐少吃点
与早餐和午餐相比，晚餐要少吃。一般要求晚餐提供的热量不超过全天膳食总热量的30%。晚餐经常摄入过多热量会导致血液胆固醇升高。过多的胆固醇堆积在血管壁上，久而久之会诱发动脉硬化和心脑血管疾病。晚餐暴饮暴食会增加血液中糖、氨基酸和脂肪酸的浓度。晚餐后，人们往往活动较少，消耗的热量也较少。上述物质在胰岛素的作用下转化为脂肪，久而久之人体就会逐渐肥胖。
针灸减肥的3大减肥原理
现在市场上有很多减肥方法和药材。为什么唯独针灸最受人们欢迎和青睐？中医针灸减肥的减肥原理是什么。
针灸减肥是利用中医针灸的方法，针刺身体的相关穴位，调整人体的内分泌功能，最终达到减肥的目的。
针灸减肥有很多优点。它无痛，疗效显着，不需要其他减肥方法可能带来的痛苦。
有些女孩为了快速减肥，不顾对身体的伤害。他们通过减肥药、过度节食、过度体力活动、控制每日饮水量来减肥。下面我们就来看看这些减肥方法的功效吧。缺点是什么：
虽然服用止泻利尿的减肥药可以快速减肥，但你失去的只是水分。随着水分的流失，体内电解质也会发生紊乱，很容易并发代谢性酸中毒。对于减肥者来说，可谓百害而无一利；
过度节食不仅难以为继，还容易出现酮症酸中毒、疲乏无力、恶心呕吐等症状；
运动过量容易消耗葡萄糖，不利于脂肪代谢，对减肥无益；
控制喝水量会导致身体脱水，不仅不利于脂肪代谢，还会增加肝脏和肾脏的负担，阻碍代谢过程中的废物及时排出体外，导致身体自己的中毒反应。
针灸减肥不存在这些问题，所以这些快速减肥方法并不可取。我们提倡稳定、健康的减肥。针灸更安全、更可靠，不会对人体造成任何伤害。这是一种安全的减肥方法。
针灸减肥时可以针对手三里穴、三阴交穴、风市穴、中督穴。
4 如何快速减肥
如何快速减肥
1.多喝水，12-16杯：
通常建议减肥时应该增加每天喝8杯水。尽量多喝水晚上喝粥加运动减肥，不要喝咖啡，可以多喝绿茶和乌龙茶。一杯水是240毫升，所以计划早上喝一大杯柠檬水，然后早餐前再喝一杯，午餐前喝一杯，午餐前20分钟喝一杯番茄汁兑水（据说可以帮助加快新陈代谢，我试过了，觉得效果不错，但可能更多是因为它创造的安全感）。
多喝水可以帮助身体排除毒素，还可以帮助“融化”脂肪。牛奶和豆浆不能算是水，但如果没有喝够12-16杯，它们也勉强能补足量。你会觉得多去厕所也是一种强迫自己多起来走动的方式，哈哈。
2、早上锻炼：
有几个优点。第一，虽然早起很痛苦，但是如果你先解决今年最痛苦的事情（锻炼），你一整天都会感觉很好。早上空腹锻炼更容易消耗脂肪作为能量，而不是肌肉中储存的能量，也不是刚刚吃的碳水化合物。这就是为什么你应该在前两周少吃碳水化合物，这样你的身体就必须从储存的脂肪中获取能量，以帮助最大限度地减少脂肪。因为早上很饿，所以不能运动得太剧烈。快走、健美操等有氧运动比较适合。力量练习不一定适合，否则你就会眼睛里冒出星星。
早上锻炼还可以改善一整天的新陈代谢晚上喝粥加运动减肥，所以调整作息时间，提前30分钟起床锻炼。如果时间紧张，早上锻炼20-25分钟，下班后再锻炼20-25分钟。在家看新闻，做做有氧运动，两者都可以。
3.每隔2.5至3小时吃一些食物：
每天吃 5 顿饭，而不是 3 顿大餐。这样你就不会感到太饿了。当然，每顿饭也不要吃得太多、喝得太多。尝试均衡膳食。不过上班的时候比较辛苦，多带点酸奶、牛奶、水果吃（烤无盐黄豆是不错的零食选择）；让我们做一些丰盛的食物在周末吃吧。对于一些毅力不强但又想减肥成功的朋友来说，我们可以借助一些好的减肥产品来帮助我们达到减肥的目的。这方面比较好的减肥产品有英国研发的香格里拉，是目前最好的减肥产品。最好的减肥产品，减肥更均衡。唯一的缺点是市场价格太高，市场尚未普及。英国研发的香格里拉也是影星郑欣宜、张柏芝成功减肥的法宝。有需要的朋友可以尝试一下。
511 错误的减肥方法
每天称一下体重
每天称体重可能会令人沮丧，并且不能提供有用的信息。更重要的是每周称一次体重，以观察长期趋势。如果你的目标是在两周内减掉1-2公斤，那么当你按照计划一步步进行时，看到自己真的减掉了这么多，你就会有一种满足感。与每天称体重可能导致情绪不稳定相比，每周称体重一次更能激励人们减肥。
设定不切实际的减肥目标
在开始减肥计划的第一周告诉自己减掉2公斤很可能会导致你的减肥失败。一旦你知道自己做不到，你可能一开始就不会开始你的饮食计划。如果你开始节食并在一周内减掉2公斤，你可能不会感到快乐。相反，您可能会因为没有实现目标而感到沮丧。为自己设定一个有意义的目标是成功节食的关键。如果您不确定应该设定什么目标，请咨询营养师。
过多的热量限制
最常见的错误不是吃得太多，而是吃得过多。
当您想减肥时，最直接的方法通常是限制热量摄入。也许你吃了很多低热量的食物，但如果你最终每天摄入的热量少于1000卡路里。当然，一开始你的体重会下降，但是这种减肥方式也会加速你肌肉的分解，你的基础代谢率会比以前更低。最后就很难再继续了，而且往往会再次发胖，肌肉少了，脂肪多了！
不吃早餐
如果你想限制热量，不吃早餐或吃很少的早餐是常见的减肥错误。不吃早餐可能会让您更饥饿、精力更差、基础代谢率降低，并在午餐时吃更多含糖食物。高纤维、高蛋白的早餐对人体非常重要。研究表明，吃丰盛早餐的人更有可能保持良好的身材。
吃太多零食和糖
也许你知道要计算正餐的热量，却忽略了零食的影响。含糖饮料和各种零食都含有大量的热量，你常常在不知不觉中摄入大量无法计算的热量。如果您想获得最佳结果，请不要忽视计算餐外的卡路里。
根本没有零食
一味吃垃圾零食肯定会增加你的腰围，但设计零食却恰恰相反！两餐之间通常间隔较长，在中间补充零食是正确且健康的做法。关键是要吃健康正确的零食，比如坚果或者其他高蛋白低糖的零食。研究表明，经常食用坚果作为零食的人比普通人更苗条。
喝太多卡路里
在计算卡路里时，我们经常忘记计算我们喝的部分。一些常见的含糖饮料和咖啡的热量很容易超过500卡路里，相当于一份午餐盒的热量。更糟糕的是消耗的卡路里。根本没有饱腹感，都是空热量。喝完这些高热量的饮料后，你仍然可以大量进食，尤其是那些含有高果糖浆的饮料，更容易转化为脂肪，使你的体形变形。健康是红灯。
喝水太少
这个纠错很简单，只要随身带一个水瓶，经常喝水就可以了。
水是帮助脂肪燃烧的重要工具。如果你让你的身体稍微脱水，你的新陈代谢就会显着下降，这意味着脂肪的燃烧会更慢。研究表明，每天喝超过八杯水的人比每天喝少于八杯水的人平均消耗更多的热量。只要在吃饭和吃零食时多喝水就会有所帮助。
没有乳制品
对于许多节食者来说，牛奶、奶酪和冰淇淋是禁忌，但不吃乳制品可能会适得其反。一些研究表明，当身体摄入足够的钙时，会燃烧更多的脂肪，而当钙不足时，会产生更多的脂肪。因为乳制品中含有钙，还可能含有其他也参与人体新陈代谢的物质。大多数营养学家建议吃一些脱脂或低脂牛奶、奶酪和酸奶。
吃快餐
忙碌了一天后，很容易在快餐店吃点东西，您可能会尝试点一些更健康的东西，例如沙拉。但是当你点餐的时候，你能忍住吃一些垃圾食品吗？一旦你允许自己吃一次像炸薯条这样的快餐，它就会成为一种习惯。根据一项长期研究，每周吃快餐两次以上的人比每周吃一次或几乎不吃快餐的人体重增加几公斤。
没有运动
只有通过锻炼，才能真正塑造出自己想要的好身材。
光靠节食是不可能拥有你想象中的健美身材的！当你不运动的时候，你就会把减肥的全部重心放在控制饮食上。如果你更加活跃，你就可以吃更多你喜欢的食物，并且仍然可以减肥。关键是找到自己喜欢的运动。如果骑自行车让你感到无聊，可以尝试游泳、跳舞或打球，所有这些都比步行燃烧更多的卡路里。花时间尝试一些不同的练习，直到找到你最喜欢的。当然，在健身房有计划的重量训练和有氧运动是最有效的方法。
你必须知道的一些减肥常识
1.“体重过重”并不意味着“意志力薄弱”
罗伊·鲍迈斯特将这种现象称为奥普拉悖论：即使是具有非凡意志力的人也可能无法“可持续”控制体重。事实上，他的研究发现，自控力强的人在控制体重方面只比普通人稍微成功一点，与他们在其他地方取得的成就相比，这是一个“小胜利”，微不足道。
2.节食会让你更胖。真的是因为基础代谢率降低了吗？
如果你把减肥当作事业，你可能很早就知道节食会降低你的基础代谢率。你甚至可能知道每天只能吃85%的热量才能健康减肥，然后你暗自庆幸自己每天减掉了15%的体重。但你可能不知道的是，真正让节食者体重增加的另一个罪魁祸首是“见鬼的效应”（一个更学术的术语是反管制饮食）──当你今天发现自己是否已经打破了这个习惯，并且超过了规定的饮食标准时。原来预定的卡路里，你会告诉自己：不管怎么样，明天我一定要减肥！ “明天减肥”是世界上最美的谎言。重量会一次又一次地从控制中消失。逐渐堆积起来！
一项研究将节食者和非节食者都饿着肚子送进实验室，然后让节食者吃得超过他们的心理热量极限。然后，将三明治切成小块供大家享用。结果发现，非节食者可以轻松回答他们吃了多少个三明治，但节食者则无法回答，要么低估要么高估。
我们认为节食是一种自我监控，但节食时，我们真正做的唯一一件事就是监督：设定一个卡路里限制，如果超出限制，就放手吧！
3. 说“不”会让你更想要它
你越压抑自己、停止思考某件事，它就会变得越生动。这就是为什么当你失恋的时候，你告诉自己不要再想他了，但你却会一直想他；这也是为什么，越是口口声声强调“我和他只是好朋友，绝对不可能在一起”的人，最后就越有可能在一起。 。
拒绝和压抑造成的“枯竭状态”，实际上让你生活中的所有感受都变得更加强烈。
研究发现，在观看感人电影时抑制哭泣的人在实验后吃的冰淇淋数量是那些能够自由哭泣的人的一半。意志力通常与食物联系在一起，因为自我控制会消耗血液中的葡萄糖。因此，心理学家也给它起了一个很伤感的名字，叫做“自我耗竭”（或称自我损耗）。
总而言之，节食者最大的敌人不是卡路里，而是困境：
1.需要有意志力才能阻止自己吃东西。
2、意志力必须靠吃来维持
所以你可以说服自己：“青山留得住，就不用愁没柴烧了”或者“急不得吃热粥”，放松对饮食的限制。如果你不小心跨过了“界限”，别担心！
4. 将“不能吃”改为“等一下再吃”
既然节食不起作用，我们该怎么办呢？罗伊·鲍迈斯特强调，心理学上真正有效的方法是告诉自己吃饭前要等一下。邪恶的心理学家决定给他的受试者看一部电影。他们每人一个房间，桌子上放着M&M巧克力来诱惑他们。
参与者被分成三组，在看电影前对自己说：
A. 饮食组：想象一下你自己一边看电影一边吃巧克力。
B. 饮食组：告诉自己不要碰任何巧克力。
C.延迟满足组：告诉自己现在不要吃，以后再吃。
真正开始观看电影后，用餐组确实消耗了更多的巧克力。但事情绝对不像傻子想象的那么简单。实验者对参与者说：“真巧，你们是今天最后一个被试，正好还剩下一些巧克力，你们可以一边填问卷一边吃。”然后离开了。房间（然后偷偷称重）。结果发现，延迟满足组吃的东西比节食组少得多。很奇怪。延迟满足群体原本不是打算“等一会儿”享用巧克力吗？为什么在没有人监督的情况下，他们吃得比节食组少？
罗伊·鲍迈斯特指出，告诉自己“稍后吃”与“现在吃”对大脑具有相同的效果。延迟满足还可以一次满足你的三个愿望：
1.“等一下”比“永不”更容易。尤其是在睡觉前，我们都会对朋友的夜宵感到惊讶。我用的方法是做一个“明天吃的盒子”，把所有的饼干和零食都扔进去（或者放进冰箱）。通常到了明天，我要么不想吃那么多，要么忘了吃。
2.延迟满足更快乐。等待吃饭的快乐=食物本身的快乐+等待的快乐。这就是为什么我们通常喜欢周五，因为期待本身就是如此令人耳目一新。
3、减少抑郁，减少消费。仅仅因为你不需要过多地压抑自己，你消耗的葡萄糖就少了，你实际上就需要少吃一点。
5.改变环境线索，减少诱惑
很多年前，我和一位“与脂肪斗争多年”的好朋友分享了“明天吃一盒”的方法。她老老实实地遵循着，不辜负她的“沉重”期望。晚上，我一口气吃完了所有东西。吃完之后，她当然感到非常后悔，也不好意思面对江东的爸爸妈妈。然而，由于那天她已经“破戒”了，所以她就陷入了“管他”效应的陷阱，结果不是明天少吃，而是明天少吃。你看，完全没用！
最好的方法是利用环境线索来减少诱惑。您现在可以尝试以下几种已被证明有效的方法：
1、吃完饭后不要立即关桌子推开盘子：离你较远的盘子会让你觉得食物没那么好吃，而剩下的鸡翅骨会提醒你：你已经吃这么多了，已经吃过的别再吃了！
2.专心吃饭：像我一样，很多人习惯一边看Youtube一边吃饭，或者一边聊天一边吃饭，但这会导致不知不觉地吃多了。研究表明，如果你正在节食，边看电影边吃东西，你的食量会增加三倍。如果你像我一样，一次只做一件事感觉浪费生命，那么你可以尝试用左手吃饭（或用非惯用手吃饭），但请旁边的人在吃饭时远离你。吃。
3.用小碗代替大碗：小盘子和细杯子可以让你装更少的食物。
4.收起零食：研究表明，上班族如果把糖果放在抽屉里，可以减少1/3的进食量。