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游泳时有水的保护，对骨骼和关节的伤害较小。 3.跳舞或练习瑜伽。练习瑜伽或跳舞可以加快新陈代谢，排除体内废物，修复身体，由内而外调理肌肤。它可以给你带来优雅和轻盈，改善一个人的内在和外在气质，还可以强身健体。力量和身体弹性，身体四肢均衡发展。不过，练习瑜伽必须有专人教导女性运动安排，不要随便模仿，否则很容易对筋骨造成损伤。第3页/共5页 4.跑步或步行 慢跑对心脏和血液循环系统有很大好处。每天锻炼一定时间（30分钟以上）有利于减肥。最好的方法是跑步和步行相结合。最重要的是坚持。坚持一个月后你将会收到意想不到的结果。但如果你想减肥，当然就必须长时间跑步。 5、骑自行车是最简单的坚持锻炼的方法。它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，对于锻炼你的脚关节和踝关节也很有效果。同时，它也有助于你的血液循环系统。日常就可以做，自然环保无污染。不需要太多额外费用，只要你有一辆自行车即可。女性运动健身误区一：认为男性只能练器械，女性只能做健美操。记者看到，在健身房里，参加器械训练的人以男性居多，而做健美操的人以女性居多。女性参加器械训练 男性做健美操、做健美操的凤毛麟角。对此，教练指出，两种运动各有侧重：健身操可以提高心肺功能、灵活性和协调性；健身操可以提高心肺功能、灵活性和协调性；健身操可以提高心肺功能、灵活性和协调性。器械训练可以训练耐力和速度，还可以改善体型、增强活力。
男人练健美操，女人练器械，更有利于他们的全面协调发展，因为一个人拒绝的往往就是他缺乏的。误区二：认为只有练健身操才能美体。大多数女性健美运动员认为练习健美操可以美化身材，但训练效果却并不理想。对此，教练指出，塑身需要合理利用器械进行针对性练习，让骨骼的相对角度发生改变，比如让胸围变大、肩膀变宽、臀部更上翘等。没有器械训练，体型很难有明显改善。同时，这种训练必须与身体各部位同时协调。如果只训练某一部位，很难显着改善体型。第3页/共5页 误区三：认为锻炼的最佳时间是清晨。许多健美运动员热衷于晨练。然而，许多教练表示，晚上锻炼是最有益的。因为人体的各种活动都受到“生物钟”的影响，无论是身体的适应能力还是体力强度，下午和晚上是最好的。早晨运动时血压、心率明显高于晚上，对人体健康构成威胁。误区四：认为反复锻炼同一部位可以最快增强力量。为了增加身体某一部位的力量，有些人常常反复锻炼该部位，希望能“立竿见影”。对此，教练表示，这种方法往往容易造成这个部位的损伤。正确的增加力量的方法是训练肌肉直到它们感到疲劳，给这些肌肉一些恢复和休息的时间，等它们恢复活力后再重新训练。同时，在训练某一部位的同时，最好加强该部位周围肌肉的训练，使身体协调发展。误区五：认为出汗越多，减脂就越多。很多人认为出汗越多，减掉的脂肪就越多。对此，教练表示，大量出汗后最好喝一些运动饮料。如果不及时补充适当的水分和营养，很容易造成虚脱。单纯出汗并不能有效减肥。只有适当增加一些器械训练，才能真正达到减肥的目的。看过的人还会读到：