【十二小时养生】是古人白天的养生法则，也是人类生活的日常节奏。
注1：
小时：古人将白天和黑夜的24小时分为12小时，2小时合为1小时。
值班：指值班。
注2：
1、中医认为，人的精神意识活动是以五藏精气为基础的。因此，精神状态异常与器官功能障碍密切相关。 《素问﹒》 《玄明五气篇》：“五脏藏；心藏神，肺藏神，肝藏神，脾藏神，肾藏志。”
2、中医的“藏”涉及形、气、神三个层面。
形：物质基础，指各实际器官，如：胆。
气：通过经络运行的生命之道。
精神：指形体、能量特别充足后的外在表现（即外观）。
1.子（zǐ）时：（晚上11时-次日凌晨1时）胆经在序
子时是指凌晨23：00至凌晨1：00，胆经在此时。紫时是一天中阴气最重，阳线开始上升的时候。
在中国传统文化中，阳气分为三种：一阳为少阳，二阳为阳明，三阳为太阳。少阳气是指初生的阳气时辰与养生，又称子石一阳生。属少阳之火，阳气很小，所以要保护阳气，在“子睡”期间一定要睡好。当人体处于深度睡眠状态时，将有利于人体内少阳之气的上升。因为夜属阴，睡得好不仅能滋阴，还能由阴生阳。
2、丑（chǒu）时间：（晚上1-3点）肝经当令
丑时是指凌晨1点到3点，肝经运行的时间。肝脏储存血液。人丑的时候一定要睡好，否则肝血无法滋养。
《黄帝内经》记载：“人卧，血归肝”。每天晚上11点到凌晨3点，人体经络通过肝胆经运行。在这段时间的睡眠期间，肝脏可以趁机休息并修复受损的细胞。如果你之前没有入睡，第二天醒来你就会面色阴郁、疲倦、容易烦躁。
3、阴（yín）时：（夜间3-5点）肺经在序
阴时是指凌晨3点到5点，此时肺经正时。此时，人体的气血正由静转静，必须通过深度睡眠来完成。
肝在丑时更新血液，肺在阴时将血液注入全身，故有肺行百经之说。人们早上醒来，面色红润，神清气爽。因此，如果在阴时睡觉，则面色红润，精神饱满。
4. 卯（mǎo）时：（早上5-7点）大肠经当令
卯时是指早上5点到7点，大肠经当令的时间。此时，天已经基本亮了，天门打开，地户也打开了。
因此，人们应该在这段时间正常排便，以排除体内夜间修复、合成、代谢的垃圾和毒素。
5.辰时：（早上7点-9点）胃经当令
辰时是指早上7点到9点，胃经当令的时候。清洁+营养=平衡。垃圾代谢完后，人体需要补充营养，所以人们这个时候要吃早餐，给身体补充一些阴（即营养）。
因为此时正是天地阳气最强的时候，人体中的阳气也是最强的。这时，无论吃什么，都能在体内消化，所以吃早餐不会发胖。
6、巳（sì）时：（上午9时至11时）脾经为序
四时是指上午9时至11时，此时是脾经运行的时间。脾为后天之本。脾主运化。早上吃的饭菜此时开始经脾运化。人体的食欲就像一个大锅。所吃的食物经过脾的运化，然后将熟食化为水谷精气，输送到人体的肌肉。所以，早餐一定要吃好。
7.午时：（11-13am）心经时令
午时是指中午11：00到下午13：00，此时心经正时。子时、午时，是天地气的过渡点。古人特别重视这种天地气的转变。
此时，人体的手少阴心经最为旺盛，是养心的最佳时机。因此，这个时候，人们必须小睡或者闭上眼睛休息。
8.未时：（下午13-15点）小肠经当令
胃时是指下午13：00至15：00，此时小肠当令。小肠负责吸收，其主要功能是将脾胃分解后的水谷精微分配到体内各脏器。
中医将小肠称为“纳盛化物之府”。 “接受繁荣的机关”有点像国税局。它收集了很多钱，但你自己却花不了。你必须把它交给社会来回馈社会。它也被称为“改变事物的器官”。因此，午餐最好吃得好，吃得饱，营养价值丰富。
9. 申（shēn）时（下午15-17点）膀胱经理顺
申时指的是下午15：00至17：00，是膀胱经的时间。膀胱经从足跟起，沿小腿后侧、后脊椎正中，一直行至大脑。它是人体背部最大的经络，称为足太阳膀胱经。
小腿、后脑勺疼痛与膀胱经有关，主要是阳虚所致。由于膀胱经直达大脑，因此与记忆力有关。古人云：“早晨受业，晚上检讨”。也就是说，15:00-17:00是最好的学习时间。如果这个时候学习，你就无法专注于工作和学习，只能说你是一个病人。
10. 酉时：（17-19pm）肾经有序
酉时是指下午17:00至19:00，此时肾经当令。在中医中，肾占有非常重要的地位，居五脏之首。肾担负藏精、主生长发育、生殖、控制水液代谢等功能，被称为“先天之本”。
肾虚和精子丢失是导致器官功能障碍和疾病的重要因素之一。因此，很多健康专家都把补肾作为抗衰老的重要措施。如果在酉期出现低烧，则是肾气受到严重损伤。
11、戌（xū）时：（下午19-21）心包经在序
许时指的是晚上19:00到21:00。此时正是心包经的时令。心包是心脏的心外膜组织，主要保护心肌的正常工作。心包是健康快乐之源。 《黄帝内经》记载：“心包满喜”。
此时，阴气正盛，阳气即将耗尽。人们在这段时间应该放松心情，这是娱乐的最佳时机。古人此时会聊天放松，以愉快的心情为下一刻做好准备。
12. 午时：（21-23pm）三焦经按序
亥时，晚上21：00至23：00，三焦经按序。中医里，关于“三焦”的解释有很多。一种解释是，“三焦”是人体的一个大空腔，人体的很多器官都包含在三焦内。
例如：上焦有心肺，中焦有脾胃，下焦有肝肾；也有人把三焦理解为人体五个脏腑之间的一个相连的系统，三焦就是这个环节。三焦必须畅通，否则就会引发疾病。
十二生肖中亥时的生肖是猪。当猪吃饱了，它就会睡觉并呻吟。猪并不沮丧。因此，人体在亥时应休息、睡眠，让身体和灵魂沉浸在温暖的黑暗中。中医认为时辰与养生，亥时是房事的最佳时机，让生命和身体在幸福和休息中轮回。这也是前一小时活动的延伸和进展。中医认为“身与心本无二异”。当你心理上快乐的时候，你的身体上也必须快乐。