马上就要到大雪季节了，也就意味着已经进入隆冬了。这段时间，对于大部分地方来说，可以说是一年中最冷的季节。
相对而言，中老年人的抵抗力较弱。寒冷的冬天对于老年人来说可以说是一个不友好的季节。想要轻松过冬，就必须保持身体健康。
日常可以采用的传统冬季养生方法有很多，如敲牙、干擦、腹部按摩、艾灸等。
《黄帝内经》说，秋冬养阴必须是冬季保健的主要内容。这个时候可以多吃白菜、银耳、枸杞等滋阴精的食物，而那些辛辣油炸的食物也不宜吃太多。
那么，中老年人做什么呢？概括起来就是“三利八办”。
首先我们来说说三义的内容：
1、生活有规律为宜：
《素问·四气调神》：冬三月，早睡晚起，须等太阳。
为什么要早睡晚起？早睡是为了维持体内的阳气，后期也是为了等待外界的阴寒消退，才能更好的维持阳气。
当然，日常生活中也要注意服装的保暖，最好穿柔软、柔软、宽松的衣服。睡前泡脚、揉脚心，不仅可以减少脚冷，还能补肾健脑。
日常生活有规律，一般是一种滋补，即忌耗散，顺应自然规律，以补肾滋阴为重点。
2、饮食应作如下调整：
冬天的食物大多厚重、油腻，肉类较多，新鲜蔬菜较少。
就五味而言，冬季饮食应少咸多苦，可以养心强肾。食物应该是温热的，但不能太热。尽量避免吃生冷食物，以免损伤脾胃。
另外，萝卜是冬季最适合的食物，可以帮助我们消化食物，理气健脾。另外，我们还可以吃一些牛羊肉食物，与血肉食物一起滋阴补血，利用食物的温热温阳散寒。 。
3、身体要多活动：
《黄帝内经》云：“静养神，动养身”。中老年人的身体本就虚弱。为了拥有更强健的身体，即使是冬天也应该适当多运动。
如果身体条件允许的话，户外运动比较好。它可以增强人体神经系统的调节功能冬季养生，从而改善体内的一系列内分泌问题，但需要根据自己的实际情况做出决定。
如果不适合人们外出，可以在阳台上晒太阳，练太极拳，让身体感受到温暖的氛围。
我们来说一下八个禁忌：
1.避免忽视“小病”：
中老年人冬季更要注意身体状况。即使是感冒、咳嗽、头痛、惊慌等小问题也不能忽视或忽视。应及时治疗。
2.避免过早外出：
很多中老年人都有晨练的习惯，但还是需要考虑到《黄帝内经》中“早睡晚起”的讨论。不要太早出门。最好在10点以后进行户外锻炼。
3、忌阳光下贪吃：
进入冬季后，很多中老年人都有晒太阳的习惯。坐在温暖的阳光下确实很舒服，而且还起到了补钙、强身健体的作用。但需要注意的是，阳光中的紫外线会损伤皮肤，对视网膜细胞也有损害，所以要控制晒太阳的时间长短，不宜过长。
4、避免过度洗澡：
冬季气候干燥，中老年人的皮肤可能更容易出现脱皮、瘙痒等情况。他们认为是因为卫生条件差，所以洗澡频繁、加班，这是错误的。对于老年人来说，冬天每周洗澡一到两次就足够了。
5.避免过度运动：
有的中老年人身体一直很好，有的则喜欢炫耀自己的实力，多运动。其实，对于中老年人来说，剧烈运动是不合适的冬季养生，而且运动时间也不宜太长。太极拳、慢走、骑自行车等舒缓运动效果更好。
6、避免过度防寒：
很多老年人都特别怕冷。他们结合使用电热毯和热水袋。有些人甚至喜欢在靠近身体的地方使用热水袋。这种做法很容易造成烧伤或皮疹。因此，如果室内温度在19～25度之间，不宜过热。
7.避免睡觉时蒙着头
有些老年人喜欢蒙着头睡觉，这样可以防止风吹到头颈部而引起寒战。但这样做的后果就是呼吸时氧气不足，甚至可能导致窒息。因此，老年人最好选择枕头较低的睡姿，右侧卧，头部裸露，双腿微曲。
8.避免吸烟和饮酒：
大多数中老年人都养成了一些生活习惯，比如抽烟、喝酒等。我们暂时不讨论是非，但在冬季经常封闭的空间里，吸烟肯定会对室内环境造成更大的污染。毫无疑问，喝酒御寒也是戒酒、切忌贪吃。