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每周运动5小时最利于减肥:科学掌握运动时长与减肥效果

作者:原创时间:2024-12-08

运动减肥是科学健康的减肥方法,但并不是说一运动就能瘦,或者运动时间越长越瘦。想要通过运动减肥,一定要把握好时间。据了解运动减肥反而吃得更多,每周运动五个小时最有利于减肥。如果你想了解更多关于如何运动减肥以及运动减肥持续时间的信息,快来和小编一起来看看吧!

每周锻炼5小时最适合减肥

运动时间越长,对减肥越有帮助。每周锻炼270至300分钟,即4.5至5小时,对减肥最有利。

匹兹堡大学健康与体育活动系教授约翰·杰克斯克对200名肥胖女性进行了为期两年的研究后证实,每个人每天消耗1200至1500卡路里热量,每周消耗约5小时的运动量。运动消耗2000卡路里,终于可以达到最好的减肥目标,而且不容易反弹。 “虽然这种减肥效果需要比较长的时间,但对人体健康来说是非常安全的。”杰西克说道。

此外,研究人员补充说,为了达到最佳的减肥效果,节食者需要保证每晚8小时的睡眠,但不应超过这个时间长度。

运动减肥是有效的减肥方法

越来越多的人认为,科学有效的减肥方法是经常锻炼。然而,并不是所有的运动都能达到减肥的目的。什么样的运动最有利于减肥呢?

运动分为有氧运动和无氧运动。任何低强度、长时间、不间断、有节奏的运动都可以成为有氧代谢运动,包括散步、快走、慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、做操、跳舞、打乒乓球或羽毛球等。无氧代谢运动,两者只是运动强度不同。

过度运动并不能达到减肥的目的

有些朋友急于减肥,盲目加大运动强度和时间,结果得不偿失。什么样的运动强度最有利于减肥呢?对于不同的个体来说,由于性别、年龄、体质等因素的差异,有氧代谢运动的强度也应该不同。例如,健美操教练可以在跳健美操时大声喊出指令,指导学生跟随她的动作。对于她来说,就是有氧健美操,而对于一些体能较弱的女性来说,可以跟着教练进行同样的强度。剧烈做健身操的时候,我已经累得心砰砰直跳,浑身大汗,呼吸困难。我的身体明显缺氧,有氧健美操变成了无氧代谢运动,对减肥不利。 。这可能是梁女士减肥失败的原因之一。

有氧代谢运动的强度应该让你感到轻微的呼吸急促,但不至于气喘吁吁;出一点汗,但不要大量出汗;运动后,你感觉全身被拉伸,但四肢不累。锻炼者还可以根据美国心脏协会制定的“谈话速度”标准来判断运动强度是否正确:如果在运动时仍能与伴侣交谈,则运动强度合适。如果运动时还能唱歌,说明运动强度不够,应稍微增加运动强度。如果运动后不久就感到上气不接下气,尤其是必须停下来喘口气时,说明运动强度过高,应相应降低运动强度,使身体在运动中处于有氧代谢状态。

温馨提示:

很多人认为,要想减肥就必须严格控制饮食,只吃蔬菜和水果,少吃,甚至不吃饭。因此,我经常因为饥饿而感到头晕、无力,这使得我原本除了肥胖之外健康的身体变得虚弱。这种“饥饿疗法”或“半饥饿疗法”完全违背了健康减肥的原则。减肥的目标是减掉体内储存的多余脂肪,而不应包括肌肉、内脏和骨骼等非脂肪组织的重量。饥饿损失的正是这些肌肉和骨骼,而不是脂肪。这种减肥方法不仅对健康有害,而且一旦恢复正常饮食还容易反弹。

既然节食不可取,那么素食可以吗?很多爱美的女性朋友为了保持身材,经常吃蔬菜和水果,认为这样既能保证少量的热量供给,又不会发胖。事实真的如此吗?笔者曾经遇到过一个案例,一位女性接受了两周的健康教育,并接受了均衡饮食和有氧代谢运动的指导。她的体重、腰围和体脂量均显着下降。然而,由于她个人的原因,她不得不禁食一个月,尽管她仍然坚持有氧运动和治疗,但一个月后的复查却显示,她不仅体重增加了,体脂还增加了0.8公斤。与之前相比。女子很苦恼:吃素不仅没有让她变瘦,反而降低了减肥效果!看来缺乏均衡饮食并不能达到减肥的目的。

其实,对于减肥者来说,节制饮食、减少能量摄入是必要的,但没必要因此而挨饿或拒绝吃肉。均衡合理的饮食才是最科学的。判断减肥是否成功,不能单纯以减肥的多少来判断,而应以脂肪量和脂肪率的下降程度来判断。如果盲目节食或者吃素,碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入比例达不到要求,即使体重有所下降,而减掉的体重也只是组织器官等的重量。如肌肉、内脏、骨骼,这不符合健康减肥的科学理念。

个性化均衡膳食食谱必须充分考虑肥胖者的身高、体重、工作强度等具体数据。一般来说,有以下几个原则:

1、多种食物,以谷类为主;

2、多吃蔬菜、水果和薯类;

3、每天吃牛奶、豆类及其制品;

4、经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉,少吃肥肉和肉油。

一生应保持健康的生活方式

减肥不是一朝一夕的事情,维持减肥是一个需要长期坚持的工程。有些女性之所以减肥失败,却一而再、再而三地发胖,就是因为她们想要“见效快”,希望在短时间内“攻克”减肥,然后一劳永逸地减肥。这种想法是不现实、不科学的。无论是为了减肥,还是为了促进身体健康、预防疾病,一生都应该保持健康的生活方式。这也是保证减肥效果最有效、最科学的方法。

什么是健康的生活方式?

合理饮食并坚持锻炼。平时只需按照均衡营养的原则来吃,每餐只吃70%到80%饱即可。食物的品种也可以丰富多彩。你不必每天都气喘吁吁地锻炼。只需要饭后花一些时间进行有氧运动即可。但这些说起来容易,坚持下来却不容易。以下几点有助于养成长期锻炼的习惯:

1.把运动当作日常生活的一部分,就像吃饭和睡觉一样自然。

2、尽量选择不受场地限制的简单运动,如散步、快走、慢跑、做操等。

3、选择自己喜欢、有兴趣的运动,这样才能坚持下去。

4、与有相同兴趣爱好的朋友或家人一起做,这样不容易半途而废。

5、记录并比较一段时间科学锻炼后自己感受的差异,这无疑会增强你战胜肥胖的信心。

总而言之,无论采取什么方法减肥运动减肥反而吃得更多,一定要以均衡的营养饮食和持续的有氧代谢运动为基础,科学减肥,过上健康的生活。更多运动减肥知识推荐:运动减肥三大要点,帮助增加脂肪燃烧

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