膝盖疼痛是所有运动的噩梦。一旦出现不舒服的情况，就会影响锻炼计划。引起膝盖疼痛的原因有很多。 CrossFit、跑步、球类运动，甚至步行和瑜伽都可能因姿势不正确而导致膝盖疼痛。今天小编列出了最常见的6种对膝盖造成压力的运动。希望大家多多关注！
错误的弓步姿势
以不正确的姿势或过于频繁地进行弓步会给关节带来过大的压力，并导致膝盖骨发炎。记住做弓步时膝盖要向前，不要超过脚趾。还建议您每周进行箭步蹲不超过 3 次，每次 10-15 分钟。当膝盖受伤时一定要停止练习，以免炎症加重。
高强度运动过多
喜欢团体课程的运动员应该注意他们选择的运动类型。波比跳、TRX、飞轮、有氧舞都是不错的运动，但过量会导致膝盖拉伤。建议不要连续3天安排同一课程。最好每天选择不同的课程。低强度和高强度的结合可以避免同一部位的连续使用，避免长期慢性损伤。
山地越野跑
在山路上跑步可以增加肌肉力量，但也会给膝盖带来较大的负担。建议喜欢山地越野跑的人也加强大腿前侧和臀部的肌肉锻炼，这样可以增强对膝盖的保护。至于山间越野跑的次数，量力而行。
错误的瑜伽姿势
很多人在练习瑜伽时，总感觉膝盖发紧、不舒服运动导致的膝盖疼痛，因为不知道如何正确调整姿势。建议没有瑜伽基础的人一开始可以选择离老师较近的地点，或者选择小班瑜伽课。 ，就会有更多调整姿势的机会。
肌力不足但步数训练过多
爬楼梯训练可以消耗大量热量，但也更容易给膝盖带来负担。膝盖每走一步需要承受相当于体重3.5倍的负荷运动导致的膝盖疼痛，下楼梯时则要承受相当于体重5倍的负荷。很多人的肌肉力量不足。在健康状态下进行踏步训练，很容易造成膝盖受伤。建议在进行阶梯训练之前，重点加强大腿前侧和后侧的肌肉。
没有任何运动基础就上拳击健美操班
格斗健美操课程包括大量的踢、拳和移动动作。不仅需要良好的身体协调性，还需要有一定的动作基础，才能承受更高难度的动作。建议初学者在上课前加强肌肉力量。如果你真的想尝试拳击和健美操，就不要强迫自己跟上老师的速度。根据您避免受伤的能力进行操作。